Schlafforschung
Ein Buch vor dem Zubettgehen zu schnappen ist für viele Menschen Routine. Wie und wann Sie im Bett lesen, kann sich jedoch auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafs auswirken.
Experten aus vielen Bereichen behaupten, dass ihre Liebe zum Lesen zu ihrem Erfolg beigetragen hat. Lesen informiert und bildet uns. Es ermöglicht uns, mehr über andere Menschen und neue Themen zu erfahren.
Vor dem Aufkommen der Technologie war das Lesen im Bett die einzige Möglichkeit, sich ein gebundenes Buch oder Taschenbuch zu schnappen. Wir haben Smartphones, Tablets, Laptops und viele andere technische Geräte. Wenn Lesen also von Vorteil ist, spielt es dann eine Rolle, wie wir vor dem Zubettgehen lesen?
Wir befragten über 2.300 Personen zu ihren Schlafgewohnheiten und wie viel sie im Bett lesen. Das reduzierte sich auf nur 1.000 Personen, die in eine von zwei Kategorien passten: Die erste Gruppe waren regelmäßige Gute-Nacht-Leser, die fünf Nächte in der Woche lasen, während die zweite Kohorte selten oder gar nicht im Bett las.
Wir werden besprechen, wie sich die Lesegewohnheiten vor dem Schlafengehen auf den Schlaf auswirken, egal ob Sie dies im Bett oder während der Fahrt zur Arbeit lesen.
Buchen Sie Zeit Zum Lesen
Was sind Ihre Lesegewohnheiten beim Zubettgehen? Es kommt vielleicht nicht so oft vor, wie Sie denken, wenn Sie wie die meisten unserer Befragten sind. Experten schlagen jedoch seit langem vor, dass Lesen im oder vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, sich zu entspannen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. .
Nur 15 Prozent unserer Befragten gaben an, dass ihre Lesegewohnheiten fünf oder mehr Nächte pro Woche umfassen. Weitere 11 % lesen nur ein oder zwei Nächte pro Woche, während 12 % drei- bis viermal pro Woche lesen.
Viele Menschen finden, dass Lesen im Bett Stress reduziert. Andere behaupten, dass das Lesen vor dem Schlafengehen ihr Gedächtnis verbessert und sie sogar einfühlsamer gegenüber anderen macht. Sehen Sie bei der Auswertung der Antworten auch, dass die Methode, mit der Sie im Bett lesen, Ihre Schlafgewohnheiten bestimmen kann.
Lesen Im Bett Ist Gut
Menschen brauchen oft Hilfe beim Einschlafen. Unsere täglichen Aktivitäten halten uns oft beschäftigt und geistig beschäftigt, was es manchmal schwierig macht, genug abzuschalten, um den vollen Nutzen aus einem gesunden Schlaf zu ziehen.
Die durchschnittliche Lesezeit für diejenigen, die fünf Nächte pro Woche lasen, betrug 43 Minuten.
Gute-Nacht-Leser haben lange Zeit gelesen, dass sie beim Einschlafen helfen und gut für ihr geistiges Wohlbefinden sind, wie 63 Prozent unserer häufigen Teilnehmer am Gute-Nacht-Lesen bestätigen. Es gibt auch andere Vorteile.
Über 80 Prozent sagten, dass das Lesen im Bett entspannend sei. Weitere 65 Prozent gaben an, Stress zu reduzieren, sei ein Vorteil, den sie genießen. 50 Prozent gaben an, besser geschlafen zu haben.
Die Praxis wird von häufigen Zubettgeh-Lesern stark unterstützt und 96 Prozent von ihnen empfehlen sie weiter. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass 73 % der Befragten der Meinung waren, dass das Einschlafen schwieriger wäre, wenn sie nicht im Bett lesen würden.
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und anderen Aspekten im Leben. Es genügt zu sagen, wenn es wichtig ist, jeden Tag Ihr Bestes zu geben, dann ist es wichtig, guten Schlaf zu bekommen.
Was Leser Vor Dem Schlafengehen Lesen
Obwohl die meisten Menschen heute Zugang zu einem oder mehreren elektronischen Geräten haben, zieht es fast die Hälfte unserer Befragten immer noch vor, ein gedrucktes Buch im Bett zu lesen. Rund 40 % lesen lieber auf einem elektronischen Gerät, während 17 % auf einem Tablet oder Telefon lesen.
32 Prozent der Befragten gaben an, beim Lesen auf einem Tablet oder Telefon Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben. 28 Prozent der Befragten, die traditionelle gedruckte Bücher lasen, hatten Probleme beim Einschlafen.
Ein möglicher Grund für das Problem ist die Art und Weise, wie elektronische Geräte Licht aussenden, das das Gehirn auf eine bestimmte Weise stimuliert. Dies kann den zirkadianen Rhythmus des Körpers oder die innere Uhr des Körpers stören. Dieses Licht kann auch die Freisetzung von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, unterdrücken.
Überraschenderweise berichteten nur 25 % der Leser, die vor dem Schlafengehen E-Books verwenden, von Einschlafschwierigkeiten. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass viele E-Books spezielle Technologien verwenden, die oft als elektronisches Papier bezeichnet werden und das Aussehen von Tinte auf Papier nachahmen.
Ähnliche Ergebnisse wurden für diejenigen gefunden, die E-Books vor dem Schlafengehen lasen, wobei 81 Prozent zufrieden waren und 76 Prozent traditionelle Bücher lasen. Nur zwei Drittel der Telefon- und Tablet-Leser gaben eine zufriedenstellende Schlafqualität an.
Die Geschichte der Schlafmenge war etwas anders.
Fast die Hälfte der E-Book-Leser war mit ihrer Schlafmenge zufrieden. Traditionelle Print-Reader sowie Telefon- oder Tablet-Reader lagen mit 34 % bzw. 35 % nahezu gleichauf. Leser vor dem Schlafengehen fühlen sich genauso wie alle anderen und bekommen nicht genug Schlaf.
Bewerten Sie Unsere Schlafenszeit Beim Lesen
Leser vor dem Schlafengehen berichteten aus verschiedenen Gründen von höherer Qualität und mehr Schlaf.
Insgesamt waren 76 Prozent der Schlafenszeitleser mit ihrer Schlafqualität zufrieden, gegenüber 64 Prozent der Nichtleser. Der Prozentsatz der Leser, die vor dem Schlafengehen sehr zufrieden waren, war fast dreimal so hoch wie der der Nichtleser.
Ein paar Minuten pro Nacht mögen nicht viel erscheinen, wenn wir die Länge unseres Schlafes bedenken. Diese Minuten gehen jährlich, wöchentlich und monatlich verloren. Unsere Umfrage ergab, dass Leser zur Schlafenszeit durchschnittlich etwas mehr als 90 Minuten pro Woche geschlafen haben. Dies entspricht ungefähr 78 Stunden oder etwas mehr als drei Tagen Schlafverlust pro Jahr.
Es genügt zu sagen, dass 40 Prozent der Schlafenszeitleser mit ihrer nächtlichen Schlafmenge zufrieden waren, während 35 Prozent der Nichtleser dasselbe sagten.
Abgesehen davon schlagen Schlafexperten vor, eine Schlafenszeit-Routine einzuhalten, da es sich als vorteilhaft erwiesen hat, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit unter die Decke zu gehen. Darüber hinaus ist es eine gute Idee, in den Stunden vor dem Schlafengehen intensive körperliche Betätigung und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden.
Verbessern Sie Ihre Gesundheit Und Ihr Einkommen Durch Lesen Vor Dem Schlafengehen
Möchten Sie ein erfüllteres Leben führen, mehr Geld verdienen, sich gesünder ernähren und mehr Spaß haben? Wenn dies der Fall ist, könnte das Lesen im Bett ein wichtiger Bestandteil für diese gesunden Lebensstiländerungen sein.
Beginnen wir mit dem Einkommen. Das Jahreseinkommen der Leser vor dem Schlafengehen lag knapp unter 1000 US-Dollar pro Jahr. Nichtleser fielen geringer aus und meldeten Jahreseinkommen von etwas über
Vielleicht liegt es daran, dass Leser vor dem Schlafengehen Material konsumieren, wie sie ihre Geschäftsfähigkeiten verbessern oder einen gesünderen Lebensstil führen können. Unsere Befragten, die im Bett lasen, ernährten sich tendenziell gesünder, nahmen häufiger an Freizeitaktivitäten teil und besuchten regelmäßiger ihren Arzt als diejenigen, die nicht lasen.
Lesen vor dem Schlafengehen oder nachts kann helfen, Stress abzubauen und das Gedächtnis zu verbessern. Die greifbaren Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen sind nicht das Einzige, was zählt. Eine positive Einstellung kann auch einen großen Unterschied machen. Allein der Glaube, in anderen Bereichen bessere Leistungen erbringen zu können oder sich glücklicher zu fühlen, kann einen großen Unterschied machen.
Ungefähr 7 von 10 Lesern, die vor dem Schlafengehen das Beste aus sich herausholen und das Leben in vollen Zügen genießen. In beiden Bereichen lagen die Nichtleser um 12 Prozent zurück.
Konsistenz Ist Der Schlüssel
Produktivitätsexperten sind seit langem der Meinung, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, wenn Sie eine Fähigkeit oder Aktivität verbessern oder meistern möchten. Die Konsistenz hat jedoch einen Nachteil. Negative Konsequenzen können aus einem Muster schlechten Verhaltens resultieren.
Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass 72 % der Befragten zugeben, dass sie mindestens 5 Nächte pro Woche Technologie im Bett verwendet haben.
Hier ist, wie es zusammenbrach: 56 Prozent der Befragten gaben an, jede Nacht technische Geräte in ihrem Bett zu verwenden; 16 Prozent gaben zu, sie fünf- bis sechsmal pro Woche zu verwenden; 13 Prozent drei bis vier Nächte; und 6 Prozent nutzten sie ein bis zwei Nächte pro Woche.
Technik wird von Kindern häufiger genutzt als von Erwachsenen. Eine kürzlich durchgeführte wissenschaftliche Studie hat einige negative Folgen aufgezeigt, wenn Kinder vor dem Schlafengehen fernsehen, da sie häufiger übergewichtig sind. Unsere Studie zeigte auch einige besorgniserregende Trends bei Technologienutzern, die vor dem Schlafengehen fünf Nächte oder länger pro Woche Technologie im Bett nutzten.
Halten Sie Ihre Technik Aus Dem Bett
Seien wir ehrlich, Ihre Technik könnte Sie viel später als sonst wach halten. Unsere Ergebnisse, dass 61 % der technischen Nutzer vor dem Schlafengehen mehrere Nächte pro Woche bis spät in die Nacht wach waren, sind ein Paradebeispiel dafür.
Wie von 86 Prozent der Befragten angegeben, war das am häufigsten im Bett verwendete technische Gerät ein Telefon.
Laptops machen das Arbeiten unterwegs oder an abgelegenen Orten wie Kaffeehäusern und Restaurants zum Kinderspiel. Nur 35 % der Befragten nannten sie jedoch als ihr bevorzugtes Gerät für die Schlafenszeit. Mit einigen Prozentpunkten Rückstand folgten Fernseher. Ein Grund könnte sein, dass viele Programme von Netzwerk-, Kabel- oder Streamingdiensten auch auf Smartphones und Tablets angesehen werden können.
Unabhängig von der verwendeten Technologie gaben mehr als doppelt so viele der Befragten an, dass sie Probleme hatten, sofort nach der Verwendung einer einzuschlafen, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Technologie Entwöhnen
Es wurde bewiesen, dass technische Geräte den Schlaf stören können, und wir haben diesen Konsens sogar unter technischen Benutzern gesehen. Fast drei Viertel derjenigen, die diese Geräte vor dem Schlafengehen benutzten, stimmten zu, dass sie besser dran wären, etwas zu reduzieren.
Unter denen, die in den späten Abendstunden technische Geräte verwendeten, verbrachte die durchschnittliche Person 48 Minuten damit, im Bett auf einen Bildschirm zu starren.
Fast zwei Drittel der 56 Prozent, die vor dem Schlafengehen versuchten, ihren Technologiekonsum zu reduzieren, fanden es schwierig, damit aufzuhören. Nur 37 Prozent der Menschen, die versuchten, die Nutzung von Technologie im Schlafzimmer zu reduzieren, waren erfolgreich.
Von den 44 Prozent, die nicht versucht hatten, ihre Geräte beim Heuhauen beiseite zu legen, glaubten 70 Prozent, dass jeder Versuch ein Kampf sein würde.
Sie können es vermeiden, solche Geräte in Ihr Schlafzimmer zu lassen, und stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Raum haben, der nicht mit Technik überladen ist. Dies wird Ihnen helfen, gut zu schlafen und zu verhindern, dass Sie zu aufgeregt werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Benachrichtigungen und Nachrichtenmeldungen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgelöst werden.
Lesen Hilft Beim Einschlafen, Aber Wir Können Es Auch
Nur wenige werden dagegen argumentieren, dass das Lesen im Bett Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und höchstwahrscheinlich die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Bei Sleep Junkie liegt uns Ihr Schlaf am Herzen. Es ist unsere Mission, dafür zu sorgen, dass Sie jeden Tag gut ausgeruht sind. Wir haben alles, was Sie über Matratzen und Kissen wissen müssen.
Wie Sie lieben auch wir Technik! Es ist das, was wir täglich nutzen, um Sie mit den neuesten Informationen für einen erholsamen Schlaf zu versorgen. Unsere technischen Geräte können auch unseren Schlaf behindern, daher fordern wir Sie auf, ein Buch aus Ihrem örtlichen Buchladen zu holen und ohne Ihre Geräte eine großartige Lektüre zu genießen. Aufgrund dieser Umfrage waren Sie zuversichtlich, dass Sie schneller einschlafen und sich bequem ausruhen werden.
Methodik Und Einschränkungen
Für diese Studie haben wir insgesamt 2.309 Personen befragt. Ein kleinerer Prozentsatz von insgesamt 1.004 Personen umfasste einen Großteil unserer Ergebnisse. Einhundertdreiundvierzig der 1.004 Befragten waren regelmäßige Zubettgeh-Leser. Die restlichen 501 lesen nur gelegentlich oder nie. Um genaue Ergebnisse zu gewährleisten, mussten alle 1.004 Befragten eine versteckte Frage zur Aufmerksamkeitsprüfung bestehen. Der durchschnittliche Befragte war ungefähr 37 Jahre alt; das ungefähre Durchschnittsalter eines Lesers vor dem Schlafengehen betrug 38 Jahre; und das ungefähre Durchschnittsalter eines Nichtlesers betrug 36 Jahre.
Manchmal wurden Fragen und Antworten vereinfacht oder umformuliert, um sie prägnanter oder klarer zu machen. Diese Daten dienen ausschließlich Unterhaltungszwecken. Auch diese Daten beruhen auf Selbstauskünften.
Diese Ergebnisse wurden keiner statistischen Prüfung unterzogen. Aufgrund der Natur der Selbstauskunft umfassen potenzielle Probleme die folgenden, sind jedoch nicht darauf beschränkt: selektives Gedächtnis, Teleskopieren, Attribution und Übertreibung.
Fair-Use-Erklärung
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