Was ist der Grund, warum Sie Kaffee mögen?
Ist es wegen seines köstlichen Geschmacks und Aromas?
Nun, Kaffee hat auch eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen für Ihren Körper.
Kaffee hat zum Beispiel die starke Fähigkeit, Wachsamkeit und Konzentration vorübergehend zu fördern.
Ebenso wurde Kaffee mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen in Verbindung gebracht.
Es gibt jedoch eine häufig gestellte Frage, die eine hitzige Debatte über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee ausgelöst hat.
Beeinflusst Kaffee die Gewichtsabnahme?
Einige Leute glauben, dass dies der Fall ist, während andere sagen, dass dies nicht der Fall ist. Wer hat Recht?
Lass uns eintauchen.
Die Beziehung Zwischen Kaffee, Stoffwechselrate Und Körperfettverbrennung
Die Kenntnis der Bestandteile von Kaffee ist der Schlüssel zum Verständnis, wie Kaffee beim Abnehmen helfen kann.
Koffein ist eine psychoaktive Substanz, die zu den am häufigsten konsumierten Substanzen der Welt gehört und zu einer gängigen Zutat bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung geworden ist.
Die Einbeziehung von Koffein in diese Nahrungsergänzungsmittel ergibt sich aus seiner Verbindung mit einer erhöhten Stoffwechselrate und der Mobilisierung von Körperfetten aus Fettgewebe.
Auch Stimulanzien sind im Kaffee enthalten, die den Körper mit kraftvollen und biologisch aktiven Substanzen versorgen, die einen erheblichen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben.
Im Folgenden sind einige Beispiele für aktive Stimulanzien aufgeführt:
- Koffein : Gerade erwähnt, aber ein Stimulans des zentralen Nervensystems
- Chlorogensäure : Eine biologisch aktive Substanz, die mit einer verlangsamten Kohlenhydrataufnahme in Verbindung gebracht wird
- Theophyllin und Theobromin : Koffeinverwandte Verbindungen, die eine anregende Wirkung haben
Die Forschung zeigt, dass Koffein als Hirnstimulans wirkt, indem es Adenosin, einen hemmenden Transmitter, blockiert.
Durch die Blockade von Adenosin löst Koffein das Feuern von Neuronen sowie die Produktion von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Dopamin aus.
Kaffee Verbessert Die Fettmobilisierung Aus Dem Gewebe
Koffeinwirkungen auf das Nervensystem sind entscheidend für die Fettmobilisierung aus Fettgewebe. Durch die Stimulation des Nervensystems erfolgt eine Weiterleitung direkter Signale an die Tatzellen. Die Signale erfordern den Abbau von Fett durch die Fettzellen.
Neuere Forschungen weisen darauf hin, dass Koffein über das Hormon Epinephrin auch die Wirkung hat, den Adrenalinspiegel im Blut zu erhöhen. Wenn Epinephrin durch das Blut zu den Fettgeweben wandert, löst es den Abbau von Körperfetten und die anschließende Freisetzung in das Blut aus.
Daher verbessert Koffein die Mobilisierung von Fetten aus Fettgeweben im Körper.
Das gespeicherte Fett nutzt der Körper dann als freie Fettsäuren.
Kaffee Erhöht Ihre Stoffwechselrate
Wie viele Kalorien enthalten Ihre täglichen Mahlzeiten?
Die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennen kann, wird als Ruheumsatz (RMR) bezeichnet.
Es ist einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn Ihre Stoffwechselrate hoch ist. Sie können mehr essen, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme machen zu müssen.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Stoffwechselrate um 3 bis 11 % erhöhen kann. Höhere Stoffwechselraten können mit einer höheren Koffeinaufnahme möglich sein.
Eine höhere Stoffwechselrate bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen, insbesondere für jüngere Menschen als für ältere.
Wie kommt Koffein hierher?
Koffein kann Ihre sportliche Leistung steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Ein Weg, durch den dieser Stoff die sportliche Leistungsfähigkeit steigert, ist die Mobilisierung von Körperfett. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die sportliche Leistung um bis zu 12 % steigern kann.
Kaffee Und Langfristiger Gewichtsverlust
Ihr Körper kann sich an einen hohen Koffeingehalt gewöhnen und dagegen resistent werden.
Kurzfristig kann Koffein Ihre Stoffwechselrate erhöhen. Aber im Laufe der Zeit (und Ihre Koffeinaufnahme bleibt hoch) werden Sie nicht mehr die gleichen Vorteile sehen.
Profi-Tipp: Probieren Sie Butterkaffee aus, wenn Sie eine sättigende Kombination aus Koffein und gesunden Fetten möchten, die Sie bis zu Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit satt hält.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht von Kaffee profitieren.
Auch wenn Ihr Körper durch Koffein weniger Kalorien verbrennt, kann Chlorogensäure dennoch von Vorteil sein. Es unterdrückt Ihren Appetit und Ihr Verlangen. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen und die Kalorien, die Sie verbrauchen, zu reduzieren.
Welches Ist Das Beste Kaffeegetränk Zum Abnehmen?
Wir haben bereits über Koffein im Kaffee gesprochen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie normalen Kaffee oder Espresso trinken.
Wenn Sie Ihrem Kaffee jedoch Sahne oder Zucker hinzufügen, können diese Vorteile bei der Gewichtsabnahme zunichte gemacht werden.
Hat Kaffee Irgendwelche Nachteile?
Auch wenn Sie schwarzen Kaffee trinken, der kalorienfrei ist, wird empfohlen, Kaffee in Maßen zu konsumieren, um eine Überdosierung von Koffein zu vermeiden.
Zu viel Koffein kann Folgendes verursachen:
- Schneller Herzschlag
- Depression
- Angst
- Schlafstörungen
Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Kaffeekonsum auf drei Tassen pro Tag beschränken, wenn Sie viel davon trinken müssen.
Mit Früchten angereichertes Wasser kann auch konsumiert werden, wenn Sie keinen Kaffee trinken. Das Trinken von etwa 2,1 Liter Wasser pro Tag kann Ihnen nicht nur helfen, hydriert zu bleiben, sondern auch Ihre Verdauung verbessern. Dies kann zu einem Gewichtsverlust von bis zu 30 % führen.
Mit Früchten angereicherte Wasserflaschen sind das Geheimnis, wiederholt Wasser für eine bessere Gewichtsabnahme zu trinken. Erstellen Sie eine Liste mit den Früchten und Kräutern, die Sie lieben, und beginnen Sie mit der Herstellung von mit Früchten angereichertem Wasser.
Punkte Mitnehmen
- Der Stoffwechsel und die Fettverbrennung können durch das Koffein in Kaffeegetränken angekurbelt werden. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
- Die Fähigkeit von Kaffee, die Gewichtsabnahme zu fördern, kann durch eine Erhöhung der Toleranz beeinträchtigt werden.
- Kaffee unterdrückt den Appetit, was zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führt.
- Erwägen Sie einen zweiwöchigen Ein- und zweiwöchigen Aus-Zyklus, wenn Sie Kaffee trinken müssen, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.
- Andere starke Antioxidantien, die im Kaffee enthalten sind, sind auch in Obst und Gemüse enthalten.
Dies war ein Gastbeitrag von Amelia Johnson, einer Autorin/Redakteurin mit einer endlosen Leidenschaft dafür, viele nützliche und vertrauenswürdige Informationen in die Community zu bringen. Stayhealthyways.com ist ein Blog, der hochwertige Informationen über Gesundheit, Ernährung und Schönheit teilt. Als typische Introvertierte ist Amelia eine Perfektionistin in ihrer Arbeit. Sie liest gerne, hört Musik und geht mit ihrem Hund spazieren.
