Ätherische Öle werden aus Pflanzen und Wurzeln gewonnen. Das Extrahieren von Ölen fängt die Essenz der Pflanzen ein, die beim Einatmen oder Einreiben in die Haut gesundheitliche Vorteile bringen kann. Diese Öle können Kopfschmerzen lindern oder Ihnen während des Einbruchs am Mittag Energie liefern. Es gibt verschiedene Sorten, wie zum Beispiel einzigartige Ölmischungen, die verschiedene Öle in einer Flasche kombinieren, um den Schlaf zu fördern.
Mi konzentrieren sich lieber auf ätherische Öle und wie sie Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Zu den schlaffördernden ätherischen Ölen gehören Lavendel, Bergamotte und Lavendel. Diese Öle enthalten Eigenschaften, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen. Diese entscheidenden Ölhilfen, die Sie nachts entspannen, können einen guten Schlaf garantieren.
Wie Fördern ätherische Öle Den Schlaf?
Schlafende ätherische Öle können Ihnen helfen, sich zu entspannen, indem sie Hormone regulieren, Ihren Puls verlangsamen, Ihren Blutdruck senken und Ihre Nerven beruhigen. Diese Öle können sogar Symptome von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit reduzieren. Nach dem Einatmen können schlafauslösende ätherische Öle die Aufmerksamkeit verringern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Stress Und Stress Lindern
Stress und Angst führen zu Schlaflosigkeit. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann es schwieriger werden, einzuschlafen und einzuschlafen. Das ist der Grund, warum ätherische Öle helfen können, indem sie verblüffte Nerven lindern und Stress abbauen.
Steigern Sie Die Depression
Ätherische Öle sind kein Heilmittel gegen Depressionen, können jedoch Symptome während der Aromatherapie lindern, z. B. die Stimmung heben. Ätherische Öle wie Lavendel können Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu induzieren. Das einfache Riechen einer offenen Flasche ätherischer Öle kann eine sofortige Wirkung haben – Sie können viel leichter atmen und sich ruhiger fühlen. Andere ätherische Öle wie Muskatellersalbei können Ihre Disposition verbessern, indem sie die Hormonbildung regulieren.
Welche ätherischen Öle Sind Gut Für Den Schlaf?
Bestimmte Arten von ätherischen Ölen sollen Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem sie angespannte Muskeln entspannen und das Gefühl von Stress und Angst verringern. Es kann sein, dass Sie nicht einschlafen können, wenn Sie sich Sorgen um Arbeit oder gesellschaftliche Anlässe machen. Ätherische Öle können Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Lavendel
Lavendelöl ist eines der häufigsten ätherischen Öle für Schlaf und Komfort. Seine stimulierenden Wirkungen, wie ein verringerter Herzschlag und eine verringerte Atemfrequenz, machen es auch zu einem hervorragenden Mittel gegen Stress und leichte Schlaflosigkeit. Eine Studie ergab, dass das Einatmen von Lavendel vor dem Schlafengehen den Schlaf bei langsamen Wellen erhöht. Während des Schlafes mit langsamen Wellen speichert Ihr Geist Informationen als Erinnerung. Wenn Sie mehr Zeit mit langsamen Schlaf verbringen, können Sie sich besser konzentrieren und Informationen abrufen, die am nächsten Tag verfügbar sind.
Römische Kamille
Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen ist gut, aber das Einmassieren von römischem Kamillenöl auf die Innenseite Ihres Handgelenks kann effektiver sein. Die Haut absorbiert Kamille über die Haut und erreicht den Blutkreislauf schneller als die Einnahme von Tee. Römische Kamille oder echte Kamille ist in der Regel üblich Nordamerika und in Kräutertees und ätherischen Ölen gefunden. Kamille fördert den Schlaf und reduziert Angstzustände.
Bergamotte
Bergamottenöl stammt aus Bergamotte-Zitrusfrüchten. Der Duft von Zitrusfrüchten lässt die Menschen tagsüber im Allgemeinen wacher werden, aber Bergamotte ist anders. Das ätherische Öl der Bergamotte beruhigt das Nervensystem, wenn es in die Haut eingerieben oder über einen Diffusor eingeatmet wird. Bergamotte kann auch den Blutdruck senken und den Puls verlangsamen. Bergamottenöl ist ein ausgezeichneter Weg, um Angstzustände zu reduzieren und Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Muskatellersalbei
Muskatellersalbei ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Das Verteilen des Öls kann Ihre Gefühle beruhigen und Stress reduzieren. Muskatellersalbei reduziert nachweislich auch Depressionen und Angstzustände.
Ylang-Ylang
Ylang-Ylang-Öl wird aus der Ylang-Ylang-Blume oder Frucht gewonnen. Ylang-Ylang-Öl lindert Stress, indem es das Nervensystem beruhigt. Eine Studie zeigt, wie das Einatmen von Ylang-Ylang-Öl den Blutdruck und die Herzfrequenz senken kann.
Süßer Majoran
Süßes Majoranöl wird zur Behandlung von Erkältungen und Verdauungsstörungen verwendet, kann jedoch die Schlafqualität verbessern, insbesondere wenn Sie Schichtarbeiter sind. Zusätzliche Untersuchungen ergaben, dass süßes Majoranöl die Schlafqualität bei Krankenschwestern über die Friedhofsverschiebung verbesserte. Die Öleigenschaften umfassen die Regulierung der Herzfrequenz, die Entspannung der Nerven und beruhigende Gefühle.
Vanille
Vanille hat einen süßen, ansprechenden Geruch, der fast an gebackene Kekse erinnert. Vanilleöl sollte nicht mit Vanilleextrakt verwechselt werden. Vanilleöl reduziert Unruhe, beruhigt die Nerven und senkt auch den Blutdruck.
Vanilleextrakt wird nur zum Backen hergestellt. Das Gleiche gilt für mit Vanille angereichertes Olivenöl. Verwenden Sie es zum Kochen, nicht zum Entspannen.
Baldrian
Baldrianöl ist der Kamille sehr ähnlich. Beim Einatmen verlangsamt Baldrianöl das Nervensystem und beruhigt die Muskeln, was Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Baldrian ätherisches Öl wird aus der Baldrianwurzel gewonnen und als natürliches Heilmittel gegen den Schlaf verwendet.
Jasmin
Eine Studie zeigt, wie ätherisches Jasminöl als Antidepressivum dienen kann. Als die Teilnehmer Jasminöl inhalierten, stellten die Forscher einen Anstieg ihrer Atmung und ihres Blutdrucks fest. Jasminöl erhöhte auch die Gehirnwellenwirkung und günstige Emotionen. Eine weitere Studie ergab, dass Lavendelöl zerstört, die Herzfrequenz senkte und die Nervenaktivität verlangsamte.
Rose Und Geranie
Ätherische Rosen- und Geranienöle werden aus ihren verschiedenen Blütenblättern extrahiert. Beide haben einen sanften, blumigen Duft, der Hormone ausgleicht und Beschwerden nach dem Einatmen lindert. Die Verbreitung von ätherischen Rosen- oder Geranienölen kann Ihnen helfen, sich zu erden, wenn Sie negative Gefühle wie Wut oder Verzweiflung verspüren.
Weihrauch
Weihrauch kann Ihre Gedanken beruhigen und Ihre Atmung verlangsamen, Ihre Herzfrequenz senken und Ihren Blutdruck senken. Weihrauch kann auch Stress lindern. In einer Forschungsstudie implementierten die Forscher ein mit einem Trägeröl verdünntes Weihrauchöl an mehreren Ratten mit Schlafentzug. Aus diesem Grund nahmen die Angstzustände der Ratten ab und verbesserten den Schlaf.
Andere Schlafmischungen
Unternehmen für ätherische Öle stellen häufig Schlafmischungen her und kombinieren verschiedene ätherische Öle, um den Schlaf zu fördern. Diese Kombinationen variieren – einige können Lavendel und Muskatellersalbei enthalten, während andere Vanille, Bergamotte und Ylang-Ylang enthalten können. Jede Mischung sollte auflisten, welche ätherischen Öle sie enthalten.
Wie Können Sie ätherische Öle Auftragen?
Es gibt viele Methoden, um ätherische Öle aufzutragen, aber die häufigste Technik ist die Diffusion. Andere Methoden umfassen das Auftragen des Öls direkt auf Ihren gesamten Körper, das Hinzufügen zu einer Wanne oder das Erzeugen eines Nebels.
In einen Diffusor einsetzen
Drei häufige Acryldiffusoren umfassen Kerzen, Reeddiffusoren und elektronische Diffusoren. Einige Hersteller haben Kerzenwachs mit wichtigen Ölen versetzt. Wenn Sie die Kerze anzünden, wird das Öl in die Luft freigesetzt.
Ein Schilfdiffusor bietet einen gleichmäßigen Geruch ohne Verwendung von Wärme oder Elektrizität. Das Schilf oder die Stöcke befinden sich teilweise in einem Ölbehälter. Das Schilf nimmt das Öl auf und verteilt seinen Geruch in der Luft.
Ein elektronischer Öldiffusor verwendet Strom und Wasser, um die ätherischen Öle zu verteilen. Bei einigen Geräten können Sie steuern, wie lange oder wie viel Öl verteilt wird. Diese Diffusoren können auch ein Licht mit austauschbaren Farben oder eine automatische Abschalteinstellung haben.
Recht Auf Den Körper
Das direkte Auftragen von ätherischen Ölen auf den eigenen Körper ist eine schnellere Methode, um die Folgen der Öle zu erkennen, jedoch bevor Sie das Öl zuerst verdünnen. Wir empfehlen, das ätherische Öl mit einem Trägeröl wie Kokos-, Mandel-, Oliven- oder Traubenkernöl zu mischen. Ihre Haut ist möglicherweise allergisch gegen unverdünnte Öle. Daher ist das Hinzufügen eines Trägeröls wahrscheinlich schonend. Normale Bereiche, in denen Sie ätherische Öle auftragen können, sind Hände, die Unterseite Ihrer Zehen, Brust, Stirn sowie das Innere Ihrer Handgelenke.
Zum Badewasser Hinzufügen
Wenn Sie dem warmen Badewasser Tropfen ätherischer Öle hinzufügen, fühlen Sie sich entspannt und können sich nach einem stressigen Tag entspannen. Das Einweichen in warmes Wasser mit ätherischen Ölen öffnet Ihre Poren und lässt Sie die Öleffekte spüren. Zusätzlich lindert ein heißes Bad Muskelverspannungen und verursacht Schlaf.
Erstellen Sie Einen Nebel
Wenn Sie keinen Diffusor haben, ist eine Sprühflasche eine hervorragende Möglichkeit, ätherische Öle zu verteilen. Kombinieren Sie vor dem Sprühen in die Luft einige Tropfen Ihrer bevorzugten entspannenden Ölmischung mit Wasser. Sie müssen das Spray nicht in Ihr Schlafzimmer beschränken – Sie können es überall sprühen, wo Sie Ruhe und Komfort fördern möchten.
Lesen Sie Die Anweisungen
Lesen Sie zuerst die Anweisungen, bevor Sie ätherische Öle verwenden. Wenn Sie ein ätherisches Öl missbrauchen, können negative oder schädliche Auswirkungen auftreten. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Ihr Körper auf ätherisches Öl reagiert, führen Sie einen Patch-Test durch. Reiben Sie eine kleine Menge Öl auf die Innenseite des Handgelenks und warten Sie mindestens 24 Stunden. Das Öl kann sicher verwendet werden, wenn keine allergische Reaktion wie juckende oder entzündete Haut vorliegt.
Wenn Sie bei Ihren Kindern ätherische Öle verwenden möchten, führen Sie vor der Implementierung einen Patch-Test durch. Kinder können für einige Materialien empfindlich sein, daher ist es eine gute Idee, dies zuerst zu überprüfen. Verwenden Sie niemals ätherische Öle bei Babys unter einem Jahr, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen.
FAQs
Wo Platzieren Sie ätherische Öle Zum Schlafen?
Zu den grundlegendsten Möglichkeiten, ätherische Öle aufzutragen, gehört es, ein paar Tropfen auf die Hände einer Hand zu geben, dann beide Hände aneinander zu reiben und den Duft einzuatmen. Andere Möglichkeiten sind das Reiben von Öl auf der Unterseite Ihrer Zehen, in Ihrem Oberkörper, Ihrer Stirn und Ihrem Oberkörper. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einen Patch-Test durchführen, um sicherzustellen, dass keine allergischen Reaktionen auftreten.
Tragen Sie 1 bis 2 Tropfen ätherisches Öl auf die Innenseite des Handgelenks auf und warten Sie 24 Stunden. Wenn Sie nach dieser Zeit keine unerwünschten Effekte feststellen, ist das Öl sicherer zu verwenden.
Welche Düfte Helfen Ihnen, Besser Zu Schlafen?
Verschiedene ätherische Öle wie Muskatellersalbei, Bergamotte und Vanille können Ihren Schlaf verbessern. Lavendel ist ein beliebtes Öl, das zur Entspannung der Muskeln und zur Förderung der Ruhe verwendet wird, insbesondere in Stresssituationen. Einige ätherische Öle sprechen Sie möglicherweise mehr an als viele andere, was sich auf Ihren Schlaf auswirken kann.
Was Ist Der Entspannendste Geruch?
Lavendelöl ist eines der am häufigsten verwendeten Öle zur Förderung von Ruhe und Komfort. Möglicherweise haben Sie Lavendel als eine entscheidende Zutat für Dinge gesehen, die darauf abzielen, den Komfort zu verbessern. Dazu gehören ätherische Ölmischungen, Tees und Bittersalz. Lavendel ist ein natürliches Beruhigungsmittel – es entspannt verspannte Muskeln und reguliert die Atmung.
Was Sind Die Verschiedenen Möglichkeiten, keine ätherischen Öle Zu Verwenden?
Ätherische Öle können zwar hilfreich sein, werden jedoch nicht unbedingt empfohlen. Vermeiden Sie es, sie auf diese Weise zu verwenden oder falls diese Umstände Sie beschreiben.
- Unverdünnt
Ätherische Öle sind hochkonzentriert. Wenn Sie das Öl auftragen, ohne es mit einem Trägeröl zu verdünnen, kann dies zu unerwünschten Effekten wie Hautausschlägen führen. Das Mischen eines Vitalöls mit einem Grundöl wie Kokosnussöl macht die Verwendung ebenfalls sicherer.
- Durch Verbrauch
Auch wenn ätherische Öle sicher einatmen können oder für Ihre Haut relevant sind, sollten Sie das Öl niemals konsumieren, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Ätherische Öle können schlecht reagieren, wenn Sie Medikamente einnehmen oder bereits an einer Krankheit leiden. Das Gespräch mit einem Arzt verhindert unnötige Risiken.
- Wenn Sie allergisch sind
Führen Sie vor der häufigen Verwendung eines ätherischen Öls einen Patch-Test durch, um sicherzustellen, dass Sie nicht ansteckend sind. Tragen Sie eine kleine Menge ätherisches Öl auf die Innenseite Ihres Handgelenks auf und warten Sie 24 Stunden. Wenn Sie keine Hautausschläge oder juckende Haut haben, ist das Öl sicher zu verwenden.
- Wenn du schwanger bist
Die Verwendung von ätherischen Ölen, die mit einem Trägeröl gemischt sind, kann negative Auswirkungen auf Sie und Ihr Baby haben. Es gibt noch unbekannte Informationen darüber, wie ätherische Öle uns beeinflussen können. Wenn Sie schwanger sind, wird dringend empfohlen, kein ätherisches Öl zu konsumieren. Lotionen oder Badezusätze, die ätherische Öle enthalten, sind normalerweise sicher, aber fragen Sie für alle Fälle Ihren Arzt.
Welcher Geruch Hilft Bei Angstzuständen?
Ätherische Öle wie Kamille, Bergamotte und Ylang-Ylang können Angstzustände reduzieren. Diese Öle enthalten Eigenschaften, die Angstzustände verringern, Ihre Stimmung verbessern, Nerven beruhigen und Hormone modulieren. Die Verbreitung dieser beruhigenden ätherischen Öle kann negative Emotionen verringern und die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke verringern.
