Obwohl wir alle gelegentlich Mitternachtssnacks genießen, kann das Essen von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln zu einer Nacht des Werfens und Wenden führen. Es gibt jedoch eine Reihe von Gemüse und Früchten voller schlafverbessernder Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Das Essen von Gemüse und Früchten hilft den Schläfern, das Verlangen bis spät in die Nacht zu unterdrücken, ohne sich ängstlich zu fühlen oder sich Sorgen über Schlafstörungen zu machen.
Schauen Sie sich in diesem Handbuch einige der besten Obst- und Gemüsesorten an, damit Sie jede Nacht fallen und einschlafen können.
1. Edamame
Edamame-Bohnen sind eine fantastische Wahl für Schläfer bei Nacht, da sie zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Manchmal kann es zu Schlafstörungen wie Nachtschweiß oder Albträumen kommen, sobald Ihr Zuckergehalt zu niedrig oder zu hoch ist. Dieser knusprige Biss ist jedoch reich an Kalzium, einem Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich die Schlafqualität und -dauer bei Schlaflosigkeitspatienten verbessert. Und natürlich enthält Edamame eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen und Proteinen, damit Sie sich den ganzen Abend über satt fühlen.
2. Dunkle, Grüne Blätter
Dunkle Blattgemüse wie Rucola, Spinat, Mangold und Grünkohl enthalten alle schlaffördernde Mineralien wie Kalium. Das Hinzufügen von zusätzlichem Kalium zu Ihrer Ernährung kann besonders gut zur Bekämpfung von Muskelkrämpfen geeignet sein. Ihr Geist verwendet Kalium, um die Muskelkontraktion zu stoppen und zu beginnen. Wenn diese Mengen reduziert werden, leitet der Körper diese Botschaften nicht effektiv weiter. Dies kann zu schmerzhaften Krämpfen oder Krämpfen führen, die eine fantastische Nacht der Ruhe stören. Es ist nicht nur äußerst unangenehm, sondern es kann auch schwieriger werden, wieder einzuschlafen.
3. Karotten
Karotten sind mit Alpha-Carotin verpackt, einem Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich die allgemeine Schlafdauer erhöht, wenn es in großen Mengen verzehrt wird. Diäten, denen dieses Nahrungsergänzungsmittel fehlt, wurden mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Glücklicherweise sind Karotten eine der besten Quellen für Alpha-Karton und enthalten andere Nährstoffe für mehr Ruhe wie Kalzium. Der Konsum von mehr Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung kann Ihrem Gehirn helfen, die schlafinduzierende Substanz Melatonin zu produzieren.
4. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln können leicht verdauliche Kohlenhydrate sein und hilfreich sein, um zu verhindern, dass Verdauungsstörungen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus enthalten sie muskelentspannendes Kalium, damit sich Ihr ganzer Körper nachts nicht verkrampft. Es wurde auch gezeigt, dass das Essen von kaliumreichen Lebensmitteln den Langsam- oder Tiefschlaf fördert, das heilendste Stadium des Schlafzyklus. Diese Phase ist entscheidend für die Wiederbelebung des menschlichen Körpers und die Verbesserung des Gedächtnisses. Wenn Ihrer Ernährung Kalium fehlt, verbringen Sie möglicherweise nicht jede Nacht genügend Zeit im Tiefschlaf.
5. Pilze
Pilze sind ein herzhaftes Gemüse, das wegen seines hohen Vitamin D-Spiegels gelobt wird. Studien haben Vitamin D-Mangel mit einer Vielzahl von Schlafproblemen in Verbindung gebracht, darunter Schlafdauer, Schlaflosigkeit und insgesamt schlechte Schlafqualität. Wenn Sie täglich mindestens eine Tasse Pilze essen, erhalten Sie ungefähr die tägliche Selenaufnahme. Selen spielt eine entscheidende Rolle bei der Schilddrüsen- und Stoffwechselfunktion und schützt Ihren Körper vor Schäden durch oxidativen Stress. Ein Mangel an diesem Mineral kann eine Rolle bei Schlafstörungen spielen, die sich speziell auf Ihre Fähigkeit zum Einschlafen auswirken.
6. Bananen
Bananen sind nicht nur eine süße Frucht, die Sie unterwegs fangen können, sondern sie sind auch voller Nährstoffe wie Vitamin B6 und Tryptophan. Vitamin B6 in Karotten wandelt die Aminosäure Tryptophan in Serotonin um. Ihr Körper verwendet Serotonin als chemische Vorstufe von Melatonin, dem Haupthormon, das an der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt ist. Ohne genügend Cortisol kann es schwierig sein, einzuschlafen. Daher kann die Verwendung einer Banane vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, schnell abzudriften.
7. Kirschen
Kirschen sind ein weiterer großartiger nächtlicher Genuss, da sie reich an Ballaststoffen und schlaffördernder Nahrung sind. Süßere Kirschen haben eine Fülle von Melatonin, einem Hormon, das Ihren Tagesrhythmus reguliert. Andererseits können scharfe Kirschen besser zur Verbesserung der Schlafdauer beitragen. In einer kürzlich durchgeführten Studie erlebten die Teilnehmer nach dem Verzehr von säuerlichem Kirschsaft einen längeren und viel erfrischenderen Schlaf. Forscher glauben, dass dies daran liegen könnte, dass Sauerkirschen im Gegensatz zu ihren süßeren Gegenstücken weniger Glukose enthalten.
8. Avocados
Avocados sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle. Tatsächlich enthält eine Avocado doppelt so viel Kalium wie eine Banane. Dies ist besonders gut für die Verbesserung des Schlafes geeignet, da durch die Kaliumaufnahme die Häufigkeit verringert werden kann, mit der Sie nachts aufwachen. Darüber hinaus erhöhen die großen Mengen an ungesättigtem Fett in Avocados den Serotoninspiegel und verringern das Gefühl von Angst und Unruhe.
9. Ananas
Ananas enthalten ein Verdauungsenzym namens Bromelain, das uns hilft, Proteine abzubauen, und es uns allen erleichtert, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Darüber hinaus hilft der Wasser- und Fasergehalt dieser köstlich süßen Frucht, Verstopfung zu vermeiden und die Regelmäßigkeit zu fördern. Wenn Sie also ein paar Scheiben Ananas essen, können Sie verhindern, dass nachts Bauchschmerzen und andere Verdauungsprobleme auftreten.
10. Mangos
Mangos sind ein weiterer süßer Snack, den Sie vor dem Schlafengehen essen. Diese Früchte enthalten antimikrobielle Eigenschaften, von denen bekannt ist, dass sie Schleim entfernen und Husten lindern. Das Essen einer Mango vor dem Schlafengehen kann nächtliche Verstopfung beseitigen und Ihre Atemwege starten, um eine bessere Atmung zu erhalten. Darüber hinaus sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Mangos unglaublich hilfreich bei der Beseitigung der Symptome von Asthma.
FAQS
Welche Schlaffördernden Lebensmittel Kann Ich Vor Dem Schlafengehen Essen?
Einige Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen sollten, sind Reis, Lachs, Kabeljau und mageres weißes Fleisch wie Pute oder Huhn. Jedes dieser Lebensmittel enthält Mineralien und Vitamine wie Magnesium und Tryptophan, um Ihre Ruhe zu verbessern und vor Schlafstörungen zu schützen. Denken Sie daran, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und andere Schlafstörungen wie laute Geräusche zu vermeiden, um einen besseren Schlaf zu fördern.
Welche Lebensmittel Sollte Ich Vor Dem Schlafengehen Meiden?
Es ist am besten, fettige, fetthaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da sie nachts Sodbrennen verursachen können. Einige Beispiele für solche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Eis, Burger und Pizza. Neben schweren, fetthaltigen Lebensmitteln sollten Sie auch vermeiden, heiße Lebensmittel direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da diese zu Verdauungsstörungen führen und das Einschlafen unmöglich machen können. Das Essen von scharfen Speisen kann auch Ihre Körpertemperatur erhöhen und möglicherweise Nachtschweiß oder Mitternachtswachen verursachen.
Welche Getränke Sollte Ich Vor Dem Schlafengehen Meiden?
Anscheinend sollten Sie Energy Drinks und Kaffee vor dem Schlafengehen vermeiden, da sie voller Koffein sind. Koffein kann aber auch in anderen Getränken wie grünem Tee, schwarzem Tee, Sportgetränken, aromatisiertem Wasser und vielem mehr (sogar in Säften!) enthalten sein. Um auf Nummer sicher zu gehen, halten Sie sich abends an klares Wasser, Milch oder Schlaf-Tee. Überprüfen Sie andernfalls das Getränkeetikett, um festzustellen, ob es Koffein enthält, und versuchen Sie, sich in den fünf oder sechs Stunden vor einer geplanten Schlafenszeit von zuckerhaltigen Getränken fernzuhalten.
Wie Schlafe Ich Schneller Ein?
Der beste Weg, um jede Nacht schneller einzuschlafen, besteht darin, eine gesunde Schlafenszeit zu etablieren, die damit beginnt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie sich regelmäßig daran gewöhnen, wird Ihr natürlicher Tagesrhythmus gestärkt. Mit der Zeit wird sich das Einschlafen nachts natürlicher anfühlen und Sie können morgens ohne Alarm aufwachen. Natürlich müssen Sie auch versuchen, das Fernsehen, die Technologie und einige andere Blaulicht emittierende Geräte ab den Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken, da diese Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass es weiterhin aktiv sein sollte. Halten Sie die Lichter niedrig, schreiben Sie ein Tagebuch oder lesen Sie einen Roman und schreiben Sie rechtzeitig, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, und bevor Sie es wissen, werden Sie sehr schnell einschlafen.
Soll Ich Wirklich Hungrig Schlafen Gehen?
Obwohl spätes Naschen nicht empfohlen wird, empfehlen wir nicht, hungrig ins Bett zu gehen. Wenn Sie auf nüchternen Magen ins Bett gehen, kann es tatsächlich schwieriger werden, schlafen zu gehen. Wenn Sie also nicht in der Lage sind, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit einzudrücken, sollten Sie die nächtlichen Hungerattacken besser mit milden, gesunden Snacks stillen. und tanken Sie morgens mit einem großen Frühstück auf. Probieren Sie Nüsse, Früchte, kohlenhydratarmes Gemüse, Bananen und sogar Protein-Shakes, um Sie zu überraschen, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, da diese Sie füllen, ohne Ihren Schlaf zu zerstören.
