Der Wolf Chronotyp
Schlafantrieb Mittel Aufwachen: Schlafenszeit: 1 Durchschnittlich Anzahl Schlafstunden : 7 Stunden pro Nacht
Die produktivsten Stunden Schlaf-/Energiegewohnheiten Nachteule , Schritte am Abend
Obwohl Sie normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, sind Sie abends in der Regel produktiver als tagsüber. Wenn Sie ein Wolf-Chronotyp sind, halten Sie sich wahrscheinlich auch für eine Nachteule.
Aufgrund ihrer Produktivität, die höher ist als die der anderen, machen Wölfe nur 15 % der Bevölkerung aus. Sie können es vorziehen, lange wach zu bleiben, um zu schlafen. Dies kann zu Müdigkeit oder Benommenheit am nächsten Morgen führen.
Versuchen Sie es mit Workouts am frühen Morgen und kalten Duschen am Morgen. Diese Aktivitäten können den Adrenalinspiegel und Cortisol erhöhen, die großartige Hormone sind, um Sie aufzuwecken. Dies wird dazu beitragen, die Produktivität außerhalb der Stoßzeiten zu steigern. Nimm ein paar energiearme Aktivitäten auf, die du tun kannst, um dich vor dem Schlafengehen zu verlangsamen. Meditation und Lesen sind zwei Beispiele. Dies wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
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Der Löwen-Chronotyp
Sleep Drive Mittel Stehen
Sie auf! Schlafenszeit: 1 Durchschnitt # Schlafstunden : 8 Stunden pro Nacht
Die produktivsten Stunden Schlaf-/Energiegewohnheiten Morgenmensch: Wacht voller Energie auf, schläft aber früh am Morgen ein.
Lion Chronotypes neigen dazu, Go-Getter zu sein. Sie sind der frühe Vogel, der die Wurmart von Menschen bekommt. Sie stehen früh auf, um ihren Tag zu beginnen und sind normalerweise aktiv, bevor der Wecker klingelt. Lions fällt es in der Regel schwer, an langen, faulen Morgenstunden im Bett zu bleiben. Lions wollen sich bewegen und ihre Arbeit tun. Aufgrund ihrer Tendenz, nachts Energie zu verlieren, kann es für sie schwierig sein, abends Kontakte zu knüpfen.
Unsere Löwenchronotypen sollten nachmittags oder abends trainieren. Bewegung ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um die Energie zu steigern und kann als Möglichkeit verwendet werden, morgens aufzustehen.
In gewisser Weise verschwendest du Energie, indem du abends, wenn du schon satt bist, keinen Schub bekommst. Sie sollten stattdessen abends trainieren, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen.
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Der Delphin-Chronotyp
Sleep Drive Low Wake Up: Schlafenszeit: 1 Durchschnittliche Anzahl Schlafstunden : 6 Stunden pro Nacht (manchmal weniger und oft schwankend)
Produktivste Stunden: Schlafgewohnheiten / Energie: Leichtes Aufwachen, Kämpfe mit Schlaflosigkeit, Nicht an einem strengen Schlafplan festhalten
Delfine werden oft aus der typischen Early Bird vs Night Owl-Debatte ausgeschlossen, weil Sie beides nicht sind. Delfine haben es schwer, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Sie können an einem Tag früh aufwachen und am nächsten schlafen, oder Sie können auch überhaupt nicht einschlafen. Viele Menschen, die entdecken, dass sie Delfine sind, wurden von ihrem Arzt mit Schlaflosigkeit diagnostiziert oder diagnostizieren sie möglicherweise selbst.
Erstellen Sie eine festgelegte Morgen- und Abendroutine für sich. Auch wenn Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen oder aufwachen können, schaffen Sie sich morgens und abends eine strenge Routine, wenn Sie idealerweise aufwachen oder ins Bett gehen.
Versuchen Sie, Aktivitäten einzubeziehen, die Sie morgens aufwecken, wie einen Spaziergang in der Sonne und eine kalte Dusche am Morgen. Sie können sich auch abends mit beruhigenden Routinen wie warmen Bädern, Meditation und der Vermeidung von blauem Licht entspannen. Es ist sogar eine gute Idee, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Dadurch kann sich Ihr zirkadianer Rhythmus gleichmäßig anfühlen, auch wenn Ihre Schlafmuster inkonsistent sind.
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Ihr Schlafantrieb & Chronotyp:
Der Begriff „Schlafantrieb“ bezieht sich auf die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, um sich zufrieden und ausgeruht zu fühlen. Ihr Schlafantrieb kann durch die Länge Ihres per3-Gens bestimmt werden. Dieses Gen ist für die Veränderung Ihres zirkadianen Rhythmus und Ihres Chronotyps verantwortlich.
Wenn Sie einen niedrigen Schlaftrieb haben, fällt es Ihnen tendenziell schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Die kleinsten Geräusche und Störungen wecken Sie oft auf. Dies ist bei Delphin-Chronotypen üblich, da sie typischerweise einen eher geringen Schlaftrieb haben und mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
Auf der anderen Seite des Spektrums wäre ein Bär. Bärenchronotypen haben einen hohen Schlaftrieb und sind dafür bekannt, sehr viel Energie zu haben.
Sie können normalerweise überall bequem und ohne Unterbrechungen schlafen. Sie neigen auch dazu, tief zu schlafen.
Chronotypen: Verständnis Ihrer Circadianen Typologie Abschließende Gedanken:
Finden Sie heraus, welcher Chronotyp am besten zu Ihnen und Ihren Schlafgewohnheiten passt, um mehr über sich selbst zu erfahren. Nicht nur Ihre Schlafgewohnheiten, sondern auch die Neuordnung Ihrer täglichen Aktivitäten kann Ihnen zugute kommen. Ihr Chronotype kann Ihnen helfen, Life-Hacks zu finden.
Ihr Chronotyp bedeutet nicht, dass Sie auf einen Lebensstil oder eine Schlafmethode beschränkt sind. Es ist der natürliche Rhythmus Ihres Körpers oder der circadiane Rhythmus. Es ist möglich zu lernen, mit ihnen zu arbeiten oder Wege zu finden, um sich das Leben einfacher und effizienter zu machen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, neue und bessere Wege zu finden, um den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen und den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
