Nickerchen können in allen Aspekten unseres Lebens von Vorteil sein. Es werden bessere Entscheidungen getroffen, die uns glücklicher, gesünder und vielleicht sogar dünner machen. Es ist kaum zu glauben, dass wir bei all den Vorteilen nicht noch mehr Nickerchen machen. Oh, ich weiß warum, denn die meisten von uns haben Karriere, Familie und Verpflichtungen, die unseren Zeitplan ziemlich eng halten. Es kann uns jedoch tatsächlich helfen, uns und unseren vollen Terminkalender 30 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu verjüngen.
Nickerchen haben viele Vorteile, die die Entscheidungsfindung verbessern
Mussten Sie schon einmal eine schwierige Entscheidung treffen und haben sich dann entschieden, sie fallen zu lassen? Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben. Diese Strategie ist oft vernünftig. Erraten Sie, was? Ein Nickerchen geht auch! Nickerchen helfen uns in vielerlei Hinsicht bei der Entscheidungsfindung.
Eine aktuelle Studie im Journal of Sleep Research hat gezeigt, dass ein Nickerchen unserem Geist ermöglichen kann, sich an Details zu erinnern, die unser Bewusstsein während unseres Wachzustandes nicht erreicht haben. Wenn wir aufwachen, ermöglicht uns das Nickerchen, uns an diese Details zu erinnern und sie zu einem Teil unserer Lösungen zu machen. Kinderschläfchen sind ähnlich vorteilhaft. Kinder, die regelmäßig ein Nickerchen machen, können sich besser an das Gelernte erinnern. Jüngere Kinder müssen häufiger schlafen, da ihr Kurzzeitgedächtnis eingeschränkt ist. Es ist ein wichtiger Teil davon, wie ihr Gehirn an Erinnerungen festhält.
Während wir schlafen, verbessert sich unsere Analyse eines Problems. Es ist seit langem bekannt, dass wir mit Nickerchen das Thema besser beherrschen, als wenn wir es früher in unserer Zeit studiert hätten. Es scheint jetzt, dass dasselbe verbesserte Lernen ein Vorteil von Nickerchen ist. Jüngste Untersuchungen der University of California haben ergeben, dass sich die Testleistung nach einem Nickerchen genauso stark verbesserte wie nach einer vollen Nacht.
Ein richtig getimtes Tagesdösen verbessert Ihre Denkfähigkeit, wenn Sie aufwachen. Eine NASA-Studie ergab 26 Minuten als durchschnittliches ideales Nickerchen und verbesserte die Leistung des Piloten um 34 % und die Aufmerksamkeit des Piloten um bis zu 100 %.
Sagen Sie allen Nickerchen-Kritikern, dass Sie nicht faul sind und bessere Entscheidungen treffen!
Vorteile von Nickerchen für emotionale Verbesserungen
Wenn sie zu einem verschrobenen Kind sagen, geben alle Eltern diese Wahrheit zu. Es kann auch für verschrobene Erwachsene funktionieren. Es hilft, Wut zu zerstreuen. Wir sind besser dran, unseren Ehepartnern oder Arbeitskollegen keine ehrliche Einschätzung zu geben, wenn wir wütend sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nickerchen die emotionale Stabilität verbessern können. Fast so viel, wie durch eine Nacht Schlaf. Ein Neurotransmitter, Serotonin, ist der Schlüssel.
Die Regulierung unserer Stimmungen, unseres Schlafes und unseres Appetits erfolgt durch Serotonin. Es erzeugt Gefühle der Zufriedenheit und des Wohlbefindens. Aber wenn unser Körper gestresst ist, sinkt die Aufnahme von Serotonin durch unser Gehirn und die weitere Serotoninproduktion wird gestoppt. Infolgedessen können wir uns ängstlich, leicht abgelenkt, gereizt und depressiv fühlen. Ärzte verschreiben Antidepressiva, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen.
Aber Nickerchen können ähnliche Serotonin-Boosts bieten, ohne dass ein Rezept erforderlich ist. Laut Dr. Sara Mednick, Autorin von Take a Nap! Ändern Sie Ihr Leben. Nickerchen baden Ihr Gehirn in Serotonin, kehren diese (depressiven) Effekte um und schaffen eine positivere Einstellung, sagt sie.
Eine Studie der University of Michigan bestätigt, dass die untersuchten Probanden nach dem Aufwachen weniger impulsiv waren und eine größere Frustrationstoleranz hatten. Frustrationstoleranz ist eine Facette der Emotionsregulation, sagt Jennifer Goldschmied, Autorin der Studie. Sie fährt fort, indem sie sagt, dass Schlafen uns mehr Raum gibt – es geht nicht um die verstreichende Zeit.
Die Lektion ist, dass, wenn dich jemand oder etwas wütend macht, ein Nickerchen machen, anstatt in die Luft zu jagen. Nach Ihrem Nickerchen sind Sie wahrscheinlich ruhiger und haben eine bessere Gesellschaft für Ihre Mitmenschen. Es funktioniert normalerweise.
Die Leute werden dich wahrscheinlich besser mögen. Aber auch wenn Sie ein Mensch sind, der nach einem Nickerchen immer noch nervt, gibt Ihr Nickerchen Ihren Freunden und Kollegen zumindest eine schöne kleine Pause von Ihnen.
Vorteile von Nickerchen für die körperliche Gesundheit
Waren auf das große Zeug hier am Leben zu bleiben. Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2008 ergab, dass bei regelmäßigen Nickerchen die Wahrscheinlichkeit einer Arterienerkrankung um 37 % geringer ist als bei denen, die kein Nickerchen machten. Sogar gelegentliche Nickerchen verzeichneten einen Rückgang von 12%. Es gab jedoch einen überraschenden Geschlechtsunterschied in den Ergebnissen.
Nickerchen korrelierten bei Frauen mit einer niedrigeren koronaren Herzkrankheit, aber Männer, die ein Nickerchen machten, hatten eine um 50% niedrigere Sterblichkeitsrate durch koronare Herzkrankheit. 50%! Botschaft an Ehefrauen: Wenn Sie den alten Mann bei sich behalten möchten, ermutigen Sie ihn zu Nickerchen. Wenn Sie als Witwe die Welt bereisen möchten,
Vorteile von Naps Weight Management
Schlafmangel ist ein bekannter Faktor bei der Gewichtszunahme. Es wird kurz und bündig von Michael Breus, dem klinischen Direktor der Schlafabteilung von Arrowhead Health in Glendale, AZ, erklärt.
Zwei Schlüsselhormone in diesem Prozess sind Ghrelin und Leptin. Breus sagt, dass Ghrelin das Hormon ist, das Ihrem Körper sagt, wann Sie essen sollten. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie mehr Ghrelin. Leptin, das Ihnen sagt, wann Sie mit dem Essen aufhören sollen, ist das Hormon, das Sie brauchen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie weniger davon. Sie essen mehr, und Ihr Stoffwechsel ist langsamer, wenn Sie Schlafmangel haben, fügt er hinzu.
Alannah DiBona, Ernährungswissenschaftlerin, bestätigt diese Schlussfolgerungen und fügt hinzu, dass Cortisol ein gefährliches Hormon sein kann. Ein Nickerchen, sagt sie, kann wirken, indem es Ihr Cortisol, ein Kampf- oder Fluchthormon, reduziert. Cortisol kann in Situationen wie der Flucht vor einem Löwen nützlich sein, aber es ist nicht ratsam, es erhöht zu halten. Hohe Cortisolspiegel können unser Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln steigern, unser Herz stressen und Bauchfett, das gefürchtete Bauchfett, fördern. Da Nickerchen dazu beitragen, den Cortisolspiegel niedrig zu halten, hilft es uns, unser Gewicht zu kontrollieren. Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, können Nickerchen Ihnen helfen, schlank zu bleiben.
Vorteile von Naps Cellular Repair & Renewal
Schlaf ist eine Zeit der Reparatur, und der Schlüssel zu dieser Reparatur ist die Freisetzung von Wachstumshormonen, einem Gegenmittel gegen Cortisol und seine schädlichen Wirkungen. Wachstumshormon produziert Protein, um die Schäden, die unserem Körper während des Tages zugefügt wurden, wie Stress und Toxine, zu reparieren.
Neben vielen zusätzlichen Vorteilen ist das Wachstumshormon für die sexuelle Funktion wichtig und hilft, durch Cortisol verursachten Stress und Angstzustände zu minimieren. Ein Mittagsschläfchen kann als Wachstumshormonschub zwischen den nächtlichen Schlafphasen im Sinne der Regeneration oder Belebung angesehen werden.
Stören Nickerchen den Nachtschlaf?
Die meisten Nickerchen stören das nächtliche Schlafen nicht, daher ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Nickerchen nicht schädlich sind. Eine Studie von Senioren ergab, dass ein 30-minütiges Nickerchen am frühen Nachmittag in Kombination mit einem Abendspaziergang den Nachtschlaf verbessern kann. Ein Mittagsschlaf kann eine Ausnahme sein. Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten, einschließlich der Mayo Clinic, normalerweise ein Nickerchen kurz nach dem Mittagessen statt nach dem Abendessen, um die besten Vorteile von Nickerchen zu erzielen.
Bereit, den Sprung zu wagen?
Onkel CT hofft, dass er genug Karotten skizziert hat, um dich dazu zu bringen, zumindest ein paar Wochen Nickerchen zu experimentieren. Worauf wartest du? Du könntest am Ende 20-30 Minuten still liegen bleiben. Dies ist ein riskantes Ergebnis. Fast alle Mediziner sind sich jedoch einig, dass es auch dann von Vorteil ist, wenn Sie nicht schlafen. Wenn Sie noch nie ein Nickerchen gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich beim ersten Nickerchen nicht einschlafen.
Es ist nicht möglich, zum ersten Mal ein Zweirad zu fahren. Es braucht Übung. Suchen Sie sich den ruhigsten und bequemsten Platz und legen Sie sich dann hin. Sie können einen Timer einstellen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu viel zu schlafen. Auch ein Ventilator, ein Ofen oder eine Klimaanlage können weißes Rauschen erzeugen.
Sobald Sie die Kunst des Einschlafens beherrschen, möchten Sie mit der Länge Ihres Nickerchens experimentieren. 10 Minuten? 30 Minuten? Länger? Es ist wichtig, erfrischt und nicht benommen aufzuwachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wieder arbeiten müssen. Die meisten von uns gehen ungefähr nach der 30-Minuten-Marke in den Tiefschlaf.
Tiefschlaf ist nahrhaft, aber es kann schwer sein, sich davon zu befreien.
Das spiegelt sich in der NASA-Schätzung von 26 Minuten als durchschnittliche optimale Nickerchenlänge wider. Aber waren alle anders. Wenn Sie die Zeit haben, kann Ihr Optimum zwischen zehn und 90 Minuten liegen. Versuch es einmal. Sie könnten länger leben.
