Ischiasschmerzen können schwere Beschwerden verursachen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Der Zustand ist durch Schmerzen gekennzeichnet, die im unteren Rückenbereich beginnen und bis in die Beine reichen. Es gibt keine Heilung für Ischias. Wenn Sie also in der Vergangenheit an Ischiasschmerzen gelitten haben, sind die besten Maßnahmen präventiv und Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die Ihren unteren Rücken stark belasten, wie schweres Heben. Die meisten Ischiaserkrankungen werden durch einen Bandscheibenvorfall verursacht, der Druck auf eine Ihrer sakralen oder lumbalen Nervenwurzeln ausübt. Es gibt viele andere Erkrankungen, die durch unbehandelte Ischias verursacht werden können, daher ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern, wenn sie sich entwickeln. Wie bei den meisten Erkrankungen ist eine gute Nachtruhe eine der besten Lösungen, was bei Ischias besonders schwierig sein kann.Wir haben ein paar Vorschläge, die Ihnen helfen können, Ihre Ischiasschmerzen während des Schlafes zu behandeln.
Der erste Schritt, den wir empfehlen, ist sicherzustellen, dass Sie auf einer stützenden Matratze schlafen. Alte Matratzen, die seit einem Jahrzehnt oder länger verwendet wurden, neigen dazu, durchzuhängen und nicht unterstützende Zonen zu entwickeln, die Ischias-Symptome verschlimmern können. Obwohl keine Matratze Ischiasschmerzen allein lösen kann, bietet eine neue Matratze eine bessere Unterstützung als jede andere, die ihre stützenden Eigenschaften verloren hat. Ihre Lendengegend ist der kritischste Bereich für die Ischiasunterstützung. Es muss richtig ausgerichtet sein, um eine Verschlimmerung der Ischiassymptome zu verhindern. Die meisten Ärzte empfehlen eine mittelfeste Matratze, die Druckpunkte lindert, aber ausreichend Halt bietet, um Ihnen die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu ermöglichen. Für Informationen über die besten Matratzen für Ischiasschmerzen werfen Sie einen Blick auf unsere Top-Matratzen für Ischiasschmerzen.
Ein Kissen kann verwendet werden, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen und bei Ischias zu helfen. Ein Kissen zwischen den Beinen, wenn Sie Seitenschläfer sind, hilft dabei, Ihre Wirbelsäule, Hüfte und Becken auszurichten. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, hebt ein Kissen unter Ihren Knien Ihre Beine und entlastet Ihren unteren Rücken. Sie können bei Bedarf auch weitere Kissen zu Ihrem Komfort hinzufügen. Sie können auch in ein mechanisches Bett investieren, mit dem Sie Ihre Positionierung an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Wenn Sie Ischias haben, ist es am besten, auf dem Bauch zu schlafen.
Ein letzter Tipp zur Linderung von Ischiasschmerzen besteht darin, Ihre Muskeln vor dem Schlafengehen mit einem Heizkissen oder einem warmen Bad oder einer warmen Dusche warm zu halten. Dadurch werden Ihre Muskeln flexibel und locker, was den Druck von Ihrem unteren Rücken entlastet.
Eine Dehnroutine, die Dehnungen wie Knie und Brust, Beckenkippung und Knie zur gegenüberliegenden Schulter umfasst, hilft auch, Ihre Muskeln flexibel zu halten. Core-Kraftübungen helfen dabei, den Druck auf die Ischiasnerven zu lindern, der die Schmerzen verursacht. Wenn Sie alle diese Tipps ausprobieren und die Symptome weiterhin bestehen, empfehlen wir Ihnen, einen Orthopäden oder Chiropraktiker aufzusuchen.
