Wenn Sie sich fast jede Umfrage über die bevorzugte Schlafposition von Personen ansehen, wird unerwünschtes Schlafen fast immer als klarer Gewinner hervorgehen. Der genaue Prozentsatz variiert, aber es ist leicht der beliebteste der drei Schlafplätze. Die anderen beiden Orte sind Rücken- und Magenschlaf, und sie neigen dazu, bei Umfragen erheblich zurückzubleiben.
Dennoch wissen viele Menschen nichts über Schlaf. Sie kennen möglicherweise nicht alle Vorteile, oder sie kennen möglicherweise nicht die richtige und falsche Art, in ihren Seiten zu schlafen. Es ist schließlich nicht so, dass Menschen mit einem Benutzerhandbuch zum Seitenschlafen geboren werden.
Das ist es, was wir uns vorgenommen haben – ein Handbuch, das alles abdeckt, was Sie über das Schlafen auf Ihrer Seite wissen möchten. Unser Artikel enthält die Vor- und Nachteile der Position sowie die Tools, mit denen Sie auf Ihrer Seite gut schlafen möchten.
Die Vorteile Des Seitenschlafens
Negativer Schlaf kann oft zu mehr körperlichem Wohlbefinden führen. Die Position kann Symptome von Schlafapnoe und saurem Reflux lindern. Darüber hinaus wurde das seitliche Schlafen mit einer höheren Wirksamkeit bei der Entsorgung von Hirnabfällen in Verbindung gebracht.
Reduziert Schnarchen Und Schlafapnoe
Was ist ein großer Vorteil des Seitenschlafens gegenüber dem Schlaf? Das Schlafen im Rücken kann das Schnarchen und die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern. Ihr Kiefer, Ihre Zunge und andere Weichteile kollabieren in Ihrem Hals, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Das kollabierte Weichgewebe verengt Ihre Atemwege und erschwert das Atmen.
Warum ist es wichtig, Schlafapnoe zu behandeln? Weil unbehandelte Schlafapnoe in Verbindung gebracht wurde mit:
Während das Schlafen im Magen das Schnarchen und die Schlafapnoe verringern kann, kann die Position eine Person blockieren, die auf andere Weise atmet. Magenschläfer müssen ihre Hälse zur Seite drehen, um zu atmen, wodurch ihre Halswirbelsäule falsch ausgerichtet wird. Wenn Magenschläfer ihren Kopf nicht in diesem ungünstigen Winkel halten, atmen sie direkt in Kissen und Matratze.
Wir würden auch behaupten, dass die Behandlung von Schnarch- und Schlafapnoe-Symptomen das Risiko nicht wert ist, chronische Rückenschmerzen zu entwickeln, wenn Sie regelmäßig auf Ihrem Bauch schlafen.
Seitenschlaf ist leicht der beste Ort, um Schnarchen und Schlafapnoe einzudämmen.
Hilft Bei Der Verdauung
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, wird verhindert, dass die Magensäure zunimmt, und der Mageninhalt bleibt besser als beim Schlafen im Rücken oder im Magen. Wenn Sie flach auf dem Rücken oder der Vorderseite liegen, kann Ihre Ellagsäure in Ihren Magen fließen und Schäden und Erkrankungen wie die Barretts-Speiseröhre verursachen. Wenn Sie jedoch auf Ihrer Seite liegen, wird sichergestellt, dass die Schwerkraft verhindert, dass Ihre Magensäure nach oben fließt.
Nierenprobleme neben dem Schlafen können Sodbrennen, sauren Reflux und GERD überprüfen oder behandeln.
Löscht Gehirntoxine
Unser Körper besitzt ein Abfallsystem, das als glymphatisches System bekannt ist. Es räumt Abfall im Kopf auf und kann auch dazu beitragen, Chemikalien wie Glukose, Lipide, Aminosäuren und Neurotransmitter zu liefern.
Noch nie von diesem glymphatischen System gehört? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Wissenschaftler es erst in den letzten Jahrzehnten entdeckt haben. Es gibt also noch viel zu lernen.
Eine Sache, die Wissenschaftler in Bezug auf das glymphatische System gefunden haben? Ihre Schlafposition kann die Wirksamkeit beeinflussen. Das System arbeitet effizienter, wenn Sie auf der Seite liegen als vorne oder hinten. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die theoretisiert wurde, dass dies möglicherweise der Grund dafür ist, dass Seitenschlafen die beliebteste Position ist.
Warum ist es wichtig, dass die glymphatische Methode mit maximaler Effizienz funktioniert? Wissenschaftler schlagen vor, dass seine Abfallentsorgungsfunktion eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Erkrankungen der Speiseröhre spielen könnte. Zum Beispiel ist die Alzheimer-Krankheit mit Proteinen verbunden, die sich im Geist ansammeln.
Die Nachteile Des Seitenschlafens
Natürlich enthält eine Liste der Vorteile auch eine Liste der Nachteile. In Bezug auf unerwünschtes Schlafen sind einige Nachteile zu berücksichtigen.
Erhöhter Druck Auf Das Herz
Dieser Nachteil gilt für verlassene Seite, die nur schläft. Wenn Sie auf der Seite liegen, drückt Ihre Haltung Ihre Oberkörperhöhle gegen Ihr Herz. Die zusätzliche Belastung Ihres Herzens kann Ihr Herzzeitvolumen zusammen mit Ihrem Herzschlag beeinflussen. Während ein durchschnittlicher Schläfer diesen höheren Druck möglicherweise nicht beobachtet, ergab eine Studie aus dem Jahr 2003, dass Patienten mit Herzinsuffizienz das Schlafen auf der linken Seite verhinderten.
Möglich, Eine Schlechte Haltung Zu Entwickeln
Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, kann es allzu einfach sein, eine schlechte Haltung zu haben, ohne es zu merken. Sie können Ihren Körper zu weit drehen und Ihr Rückgrat gegen seine neutrale Ausrichtung verändern.
Da Sie sich schlafen legen, überprüfen Sie die Körperhaltung. Ihr Geist sollte zwischen Ihren Schultern sein und Ihr Körper muss sich entspannt und ungedreht fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn nicht vom Oberkörper abgehoben ist, da dies zu Nackenschmerzen führen kann.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Haltung während des Schlafens beizubehalten, sollten Sie zusätzliche Kissen als Schlafmittel verwenden. Kniekissen und Körperkissen können Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper an Ort und Stelle zu halten.
Erhöhte Wahrscheinlichkeit Von Schulterschmerzen
Negative Schläfer wachen häufiger mit Schulterschmerzen auf als Rücken- oder Bauchschläfer. Die Schulter, die sie liegen, kann zu weit zur Matratze drücken, was zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führt.
Wenn Sie zu Schulterschmerzen neigen, können Sie versuchen, ein dünnes Kissen unter Ihre Schulter zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass dieses Schulterkissen Ihren Körper nicht zu groß anhebt, da Ihr Kopfkissen sonst möglicherweise nicht dick genug ist, um Sie zu stützen.
Erhöhte Wahrscheinlichkeit Von Akne
Ein erwachsener Seitenschläfer drückt etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht die Hälfte seines Gesichts in sein Kissen. Da Kissen unsere Gesichtsöle, Schweiß und andere unangenehme Rückstände und Reizstoffe sammeln, können Seitenschläfer auf einer Seite des Gesichts vermehrt Akne bekommen. Schläfer können Akne bei Erwachsenen stoppen, indem sie ihre Kissenbezüge mindestens einmal wöchentlich modifizieren und ihre Haut pflegen, wenn sie aufmerksam sind.
Umständliches Ranking Für Waffen
Wenn Sie hoffen einzuschlafen, dann möchten Sie nicht, dass Ihre Arme auch einschlafen und taub werden. Dies ist jedoch ein Problem, mit dem Seitenschläfer häufig konfrontiert sind. Viele unerwünschte Schläfer stecken ihre Arme unter ihre Kissen und verursachen Schmerzen und Taubheitsgefühle im Arm- und Schulterbereich.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Arme auszustrecken. Wenn Ihre Matratze dazu zu klein ist, können Sie Ihre Arme an Ort und Stelle halten, indem Sie ein Kissen umarmen.
Seitenschläfer möchten möglicherweise auch das Kissen untersuchen, mit dem sie schlafen. Wenn sich ihr Kissen nicht unterstützend anfühlt, können sie es unbewusst mit ihren Armen stärken.
Was Braucht Ein Negativer Schläfer?
Seitenschläfer benötigen die richtigen Werkzeuge für einen guten Schlaf. Die besten Matratzen für unerwünschtes Schlafen bieten ein anpassungsfähiges Kissen, das die Schultern und das Gesäß wiegt und dennoch die für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule erforderliche Hilfe bietet. Seitenschläfer benötigen auch die richtigen Kissen, um den Kopf zu formen und ihren Nacken zu fördern.
Offensichtlich muss nicht alles gekauft werden, was wertvoll ist, um einen Seitenschläfer zu bekommen. Viele Seitenschläfer können eine morgendliche Dehnungsroutine einrichten, die sie geschmeidig und bereit macht, sich einem neuen Tag zu stellen.
Auswahl der besten Matratze
Es gibt keine perfekte Matratze zum Schlafen. Einige Seitenschläfer möchten, dass eine weiche Matratze darin versinkt, andere bevorzugen eine Federkernmatratze mit einem moderaten Gefühl.
Seitenschläfer, die eine Matratze mögen, die sie polstert und wiegt, können eine Memory-Schaum-Matratze in Betracht ziehen. Memory Foam ist eines der besten Materialien zur Druckentlastung, das dem Körper nachgibt und gleichzeitig seine eigenen Kurven fördert. Eine Memory Foam-Matratze für unerwünschtes Schlafen kann morgens schmerzfrei sein.
Memory Foam-Matratzen gehören ebenfalls zu den günstigsten Betten auf dem Markt. Viele außergewöhnliche Memory-Schaum-Matratzen kosten unter den luxuriöseren Memory-Schaum-Matratzen tendenziell vernünftige Preise im Bereich von 000 bis 000.
Latexmatratzen sind eine gute Wahl für Seitenschläfer, die Memory Foam mögen, aber an einem nachhaltigeren Bett interessiert sind. Naturlatexmatratzen enthalten normalerweise andere Substanzen wie natürliche Baumwolle, Wolle und Upcycling-Spulen.
Latex kann sich auch wärmer und sexier anfühlen als Memory-Schaum, ideal für Seitenschläfer, die Schweiß und Sinken vermeiden möchten. Eine hochwertige Latexmatratze kann jedoch viel mehr kosten als die Memory Foam-Matratze. Der Durchschnittspreis für ein Queen-Size-Latexbett basiert auf Sleep Like the Dead.
In der Zwischenzeit sollten beide Seitenschläfer, die eine federnde Matratze genießen, die sie zusätzlich zur Matratze hält, eine Hybridmatratze in Betracht ziehen. Eine Hybridmatratze für einen Seitenschläfer sollte eine mindestens 2 bis 8 cm dicke Schaumstoffplatte haben. Dieses Design liefert das druckentlastende Kissen, das eine herkömmliche Federkernmatratze nicht liefern kann.
Nachdem Sie sich für die ideale Matratzenart entschieden haben, ist es an der Zeit, Ihre Matratzenfestigkeit zu berücksichtigen. Seitenschläfer benötigen eine weiche bis mäßige Festigkeit zum Stressabbau.
Je leichter Sie wiegen, desto dicker ist die Matratze, die Sie möglicherweise benötigen. Andernfalls können Sie wund und steif aufwachen, weil Ihr Körper nicht genug Druck ausüben kann, um die Matratze anzupassen und Ihren Körper zu polstern. Zierliche Seitenschläfer unter 130 sollten eine mittelweiche oder weiche Matratze in Betracht ziehen.
Umgekehrt möchten schwergewichtige Seitenschläfer möglicherweise eine Matratze mit etwas Festigkeit in Betracht ziehen, um nicht mit Rückenschmerzen aufzuwachen. Ein mäßiges oder möglicherweise mittelfestes Bett kann einen Seitenschläfer beflügeln, wodurch verhindert wird, dass Hüften und Schultern zu tief sinken und die Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist.
Eine Matratze für eine schwere Person kann sich weich anfühlen, aber es ist wichtig zu verdoppeln, wie sie ihre Pluspunkte mit unterstützenden Eigenschaften lenkt. Zu den überlegenen Merkmalen, nach denen gesucht werden muss, gehört eine Übergangsbeschichtung für ein eingeschränktes Absinken und einen konzentrierten Rückenservice.
Wenn Sie ein heißer Seitenschläfer sind, der eine Heizmatratze benötigt, gibt es einige Funktionen, auf die Sie achten sollten:
- Gelinfusionen, die Ihrem Schläfer Wärme entziehen. Mögliche Infusionsmaterialien umfassen Kupfer, Holzkohle, Grüntee-Extrakt, Keramikperlen und Titan.
- Ausschnitte und Belüftungslöcher in der Matratze erhöhen den Luftstrom durch das Bett.
- Atmungsaktive Matratzenbezüge. Sie können so einfach sein wie ein Baumwollbezug oder sogar ein Hightech-Phasenwechseltuch.
- Spulenträgersystem statt dickem Grundschaum. Spulen haben im Vergleich zu einer dichten Schaumstoffbasis mehr Platz, um den Luftstrom zu fördern.
Auswahl der besten Kissen
Die richtige Matratze ist nur die Hälfte des Geheimnisses für einen guten Schlaf. Ein Seitenschläfer muss auch ein hervorragendes Kissen haben, um sicherzustellen, dass kein Teil des Halses und des Kopfes nicht unterstützt wird. Wir empfehlen Seitenschläfern dringend, immer mit einem Kopfkissen zu schlafen, da die Spannweite der Schultern eine große Lücke zwischen ihrem Kopf und der Matratze schafft.
Die besten Kissen für Seitenschläfer besitzen einen hohen Dachboden zwischen 4 und 15 cm. Wenn das Kissen zu niedrig oder zu hoch ist, können sich Ihre Nackenmuskeln selbst züchten und versuchen, Ihren Geist zu unterstützen.
Das Kissen sollte sich auch fest anfühlen, um die Nacken- und Kopfstütze zu stärken. Seitenschläfer, die die Schlafposition wechseln, sollten jedoch nach einem Kissen mit einer flexiblen Füllung suchen, um sich an Bewegungen anzupassen. Geschredderter Memory-Schaum oder mit Daunen gefüllte Kissen können auf und ab geschüttelt werden.
Ein fantastisches Seitenschlafkissen enthält auch atmungsaktive, kühlende Substanzen wie Gelfasern oder gebeizten Schaum.
Einige unerwünschte Schläfer ziehen es möglicherweise vor, ein Formkissen unter den Kopf zu ziehen, anstatt auf dem rechteckigen Standardkissen zu liegen. Ein Konturkissen enthält ein gebogenes Design, das eine Vertiefung erzeugt, um den Kopf mit den angehobenen Seiten zum Hals zu bringen. Sie können sie auch als Gebärmutterhalskissen bezeichnet sehen.
Negative Schläfer können auch von einem zusätzlichen Knie- oder Körperkissen profitieren. Die Beine eines Seitenschläfers können nachts ihre Hüften aus der Ausrichtung ziehen, aber wenn Sie ein Kissen zwischen die Knie schieben, bleibt das obere Bein mit dem Gesäß und der Wirbelsäule ausgerichtet.
Wie bereits erwähnt, können Kissen und Kissenbezüge von Seitenschläfern Bakterien ansammeln, die ihre Haut und ihren Schlaf beeinträchtigen. Seitenschläfer möchten möglicherweise nach leicht zu waschenden Materialien suchen, z. B. nach Kissen mit zerkleinertem Schaum oder nach Daunenfüllungen.
Strecken Am Morgen
Seitenschläfer konnten eine leichte morgendliche Steifheit erfahren, wenn sie sich beim Schlafen unbewusst zusammenrollten. Dehnung nach dem Aufwachen belebt die Durchblutung und teilt Muskeln und Gelenke auf.
Wenn sich Ihr Nacken beispielsweise nach dem Aufwachen steif anfühlt, können Sie sich mit einer Nackenstreckung lockern, einer unserer am besten empfohlenen Strecken für eine verbesserte Vielseitigkeit. Seitenschläfer profitieren oft von einfachen Strecken, die Arme, Rücken, Nacken, Schultern und Gesäß trainieren.
Häufig Gestellte Fragen
Auf Welcher Seite Dieses Körpers Muss Jemand Schlafen?
Wir befürworten ständig das Schlafen auf der idealen Seite für ein gesünderes Herz. Das Schlafen auf der linken Seite übt Druck auf die Mitte aus, während die ideale Seite keinen solchen Druck ausübt. Das Liegen auf der idealen Seite reduziert auch die Aktion des sympathischen Nervensystems. Dies ist eigentlich das System, das die Flug- oder Kampfreaktion einer Person moduliert.
Die Ausnahme von dieser Regel bilden schwangere Frauen, die die Nährstoffe und die Durchblutung ihrer Säuglinge erhöhen können, indem sie auf ihrer Seite schlafen.
Warum Schadet Es, Auf Meiner Seite Zu Schlafen?
Höchstwahrscheinlich tut es weh, auf der Seite zu schlafen, weil Sie eine zu feste Matratze haben, die sich nicht an Ihre Schultern und Ihr Gesäß anpasst. Wenn eine druckentlastende Matratze Ihre Schultern und Hüften nicht wiegt, fühlen sie sich möglicherweise wie folgt wund und steif an Tag. Denken Sie daran, dass die besten Matratzen für den Seitenschlaf ein weiches bis mittleres Gefühl mit einer hohen Schicht formbaren Schaums haben sollten.
Was Ist Die Gesündeste Schlafposition?
Viele Experten würden sagen, dass unerwünschtes Schlafen Ihr bester Ort ist. Das Liegen auf Ihrer Seite fördert einen ungehinderten Atemweg und minimiert die Symptome von Schlafapnoe und saurem Reflux. Das seitliche Schlafen kann mit einer effizienteren Entsorgung von Geistesabfällen verbunden sein.
Das Schlafen im Rücken ist jedoch nicht ohne Vorteile. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, wird Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt und Ihre Wirbelsäule wird nur minimal belastet. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann eine Änderung des Rückenschlafes helfen.
Während Rücken- und Seitenschlaf beide ihre Stärken haben, kann das Gleiche nicht vom Magenschlaf gesagt werden. Magenschläfer Hüften und Bauch beugen sich häufig zu weit in die Matratze und sind verrückt, dass sich die Stacheln natürlich krümmen. Viele Magenschläfer entwickeln schließlich chronische Rückenschmerzen.
Benötigen Seitenschläfer Eine Weiche Oder Feste Matratze?
Ein Seitenschläfer ist im Allgemeinen besser dran, wenn er eine weiche Matratze verwendet als ein Bett. Betten mit einem weichen bis mittleren Gefühl passen sich besser an und können den Druck auf Schultern und Gesäß viel besser lindern.
Die festeste Matratze, die wir für den Seitenschlaf empfehlen würden, ist eine mittelfeste Matratze, mit dem Vorbehalt, dass wir sie hauptsächlich für schwergewichtige Seitenschläfer empfehlen. Übergrößenschläfer profitieren häufig vom unterstützenden Gefühl einer festeren Matratze.
Ist Eine Pillow-Top-Matratze Gut Für Seitenschläfer?
Eine Pillow-Top-Matratze ist häufig besser als der Kauf einer normalen Federkernmatratze zum Schlafen. Kissenhemden sind jedoch nicht für ihre Haltbarkeit bekannt. Sie verlieren häufig innerhalb weniger Jahre ihre Form.
Sind Sie ein Seitenschläfer, der an einer federnden Matratze interessiert ist, die Ihren Körper abfedert? Betrachten Sie stattdessen ein Hybridfahrzeug. Die kompakte Schaumstoffplatte eines hervorragenden Hybrids widersteht der Kompression und behält nach jahrelangem Gebrauch ihre Form.
Was Passiert Mit Deinem Gesicht, Wenn Du Auf Deiner Seite Schläfst?
Während unerwünschtes Schlafen viele Vorteile hat, ist es nicht der beste Ort für Ihr Gesicht. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Falten zu entwickeln. Es kann auch zu mehr Akneausbrüchen kommen, insbesondere wenn Sie Ihren Kissenbezug nicht alle paar Tage wechseln. Wir sind jedoch der Meinung, dass die Vorteile eines unerwünschten Schlafens die Risiken für Ihr eigenes Gesicht überwiegen.
Eine gute Hautpflege kann Ihr Gesicht den ganzen Tag über und während des Schlafens schützen und das Risiko vorzeitiger Falten und Akne-Falten minimieren. Zu den hilfreichen Produkten gehören:
- Anti-Aging-Cremes gegen Falten.
- Natürliche Feuchtigkeitscremes für strahlende Haut.
- Sonnenschutzmittel für Ihr Gesicht, um die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu begrenzen.
- Akne-Behandlungen, um das Gesicht von Beulen und Flecken zu reinigen.
Negatives Schlafen Mit Erfolg
Seitenschlaf kann Symptome von saurem Reflux und Schlafapnoe lindern. Die Position ist auch mit der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Gehirns verbunden.
Es gibt potenzielle Fallstricke, z. B. das Halten einer unbequemen Position während des Schlafens. Auf der anderen Seite können die ideale Matratze und Kissen eine gesunde Seitenschlafhaltung beibehalten.
