Schlafhygiene ist, ganz einfach gesagt, gesunder Schlaf. So einfach ist das! Gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, bringt Sie auf den Weg zu einer guten Schlafhygiene. Dazu gehören jedoch mehr als nur schlafbezogene Dinge, wie die richtige Matratze oder der Ton in Ihrem Schlafzimmer. Schlafhygiene erstreckt sich auf alles, was Sie den ganzen Tag über tun, was bis zur Schlafenszeit beiträgt.
Gute Schlafhygiene Vs. Schlechte Schlafhygiene
Wer liebt es nicht, gut zu schlafen? Sie fühlen sich erfrischt und bereit zu gehen, wenn Sie eine vollständige Nachtruhe verbracht haben, und Sie wissen auch, wie schrecklich Sie sich fühlen werden, wenn Sie nicht geschlafen haben. Schlechte Schlafhygiene kann zu Gehirnnebel führen, was eine langsamere Reaktionszeit, schlechte Entscheidungsfindung, weniger Erinnerungsvermögen und mehr bedeutet. Dauerhafter Schlafmangel kann auch zu echten Gesundheitsproblemen führen, was genau erklärt, warum es wichtig ist, Ihre Schlafhygiene zu waschen!
Eine fantastische Schlafhygiene hingegen hat viele Vorteile für Sie, angefangen damit, dass Sie sich satt und bereit für die tägliche Arbeit machen. Wenn Sie dauerhaft guten Schlaf bekommen, haben Sie ein geringeres Risiko für medizinische Probleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Krebs. Eine fantastische Schlafhygiene kann auch ein unglaublicher Stressabbau sein und Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Schlafen ist die Zeit für Ihren Körper, sich aufzuladen und es braucht eine gute Schlafhygiene, um dies richtig zu tun.
Jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen gehen
Tipps Zur Schlafhygiene Für Eine Bessere Qualität
Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die Sie im Laufe des Tages unternehmen können, um bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Versuchen Sie, die folgenden Schritte auszuführen, um eine bessere Ruhequalität zu erzielen.
Legen Sie eine Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran
Erinnerst du dich, als deine Eltern darauf bestanden, dass du an Schulabenden um 21 Uhr ins Bett gehst? Sie waren auf etwas und Sie sollten dies weiterhin tun. Es muss nicht 21 Uhr sein, aber es sollte konsequent sein und jeden Abend genau zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um eine Routine vorzubereiten. Erwachsene brauchen jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf, also fangen Sie dort an, wenn Sie die Schlafenszeit beabsichtigen.
Üben Sie Entspannende Aufgaben Vor Dem Schlafengehen
Manchmal ist es eine Herausforderung, vor dem Schlafengehen zu landen, und wenn Sie jemand sind, der damit kämpft, nehmen Sie sich Zeit, um sich in Ihrem eigenen Zeitplan zu entspannen. Verbringe vor dem Schlafengehen nur ein wenig Zeit mit entspannenden Handlungen, wie zum Beispiel beruhigende Musik zu hören, zu meditieren oder zu lesen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat wirklich gezeigt, dass das Lernen von nur sechs Minuten vor dem Schlafengehen Stress um bis zu 68 % reduzieren kann.
Junge Frau liegt in ihrem Bett und liest nachts einen Roman novel
Elektronik vor dem Bett verhindern
Auch wenn es verlockend ist, sollten Sie es vermeiden, vor dem Schlafengehen auf Ihrem Telefon fernzusehen oder durch soziale Websites zu scrollen. Diese Displays sind nicht nur rau in Ihren Augen, sondern auch das blaue Licht, das sie aussenden, kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören, was es jedoch schwieriger macht, ruhig zu schlafen. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, sollten Sie Ihr Telefon auch in den Nicht stören-Modus oder auf Vibration stellen, damit Sie von den Benachrichtigungen nicht geweckt werden.
Koffein Und Alkohol Auch
Es versteht sich von selbst, dass Koffein auch spät am Tag das Einschlafen nicht einfacher macht. Und obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Alkohol das Einschlafen ermöglicht, sorgt er für einen guten Schlaf. Versuchen Sie lieber, vor dem Schlafengehen einen Kräutertee zu trinken. Diese sind nicht nur koffeinfrei, sondern es gibt sogar Tees, die Schläfrigkeit verursachen sollen.
Schaffen Sie Einen Schlafhafen
Ihr Schlafzimmer sollte nur für bettbezogene Dinge da sein. Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass es ein beruhigendes Versteck ist, das nur zum Schlafen und Sex gedacht ist. Wenn Sie in Ihrem Haus einen Raum schaffen, der nur einem Zweck dient, wird Ihr Verstand auch nur diese Aktion dort ausführen. Im Falle eines Schlafzimmers wird Ihr Gehirn lernen, dass dies der Ort zum Schlafen ist, selbst wenn Sie einen Schlafplatz einrichten und ihn nur zu diesem Zweck nutzen.
Wenn Sie Nicht Schlafen Können, Kehren Sie Zu Entspannenden Aktivitäten Zurück
Befolgen Sie die 20-Minuten-Regel, wenn Sie nachts nicht einschlafen können. Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen, dann steigen Sie aus dem Bett auf und machen Sie eine kurze entspannende Aktivität, bevor Sie versuchen einzuschlafen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper zu erfrischen und Ihren Geist zu informieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Wenn Sie sich ein wenig entspannt haben, gehen Sie wieder ins Bett und versuchen Sie es erneut.
Starten Sie Ein Tagebuch
Verbrenne die Energie Eine weitere Schlafhygiene-Technik wäre, ein Tagebuch zu führen. Dieses Tagebuch kann für eine Vielzahl von Dingen verwendet werden, aber erwägen Sie, es zu verwenden, um Ihre Gedanken des Tages aufzuschreiben, damit Sie sie loslassen können. Sie können auch eine To-Do-Liste für den nächsten Tag erstellen, damit Sie sich währenddessen keine Sorgen machen müssen einschlafen. Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände abzubauen, besonders wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, seinen Geist vor dem Schlafengehen abzuschalten.
Trainieren Sie Tagsüber, Nicht Nachts
Trainingshilfen verbrauchen den ganzen Tag über Energie, so dass Sie nachts müder sind. Achten Sie nur darauf, wie kurz vor dem Schlafengehen Sie trainieren. Morgentraining ist die beste Option, da es Sie täglich aufweckt und genug Energie verbrennt, die Sie müde sein werden, wenn die Schlafenszeit kommt. Bewegung erhöht natürlich Ihre Herzfrequenz, wenn Sie es also zu kurz vor dem Schlafengehen tun, wird es Ihrem eigenen Körper schwer fallen, wieder herunterzukommen, um sich zu entspannen.
Schlussgedanken
Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene ist so viel mehr, als früh in Ihrem bequemen Bett zu Bett zu gehen und eine ganze Nacht durchzuschlafen. Das ist für manche Leute nicht einfach, was bedeutet, Schlafhygiene-Techniken zu finden, um Ihren Körper zu trainieren, um gesunde Gewohnheiten zu haben, die den ganzen Moment überdauern. Sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, das Telefon wegzulegen und ein Tagebuch zu führen sind nur einige der Möglichkeiten, um eine gute Schlafhygiene zu erreichen.
