Wenn Sie im letzten Jahr Schlafprobleme hatten, sind Sie nicht allein. Vor allem aufgrund der steuerlichen und gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit der Pandemie berichten mehr als 30 Prozent der Schläfer von Schlafstörungen. Noch schwieriger war es für Menschen, die vor Covid schlafbezogene Beschwerden hatten.
Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass die Befragten später und früher ins Bett gehen, was zu schlechter Schlafqualität, unzureichender Schlafzeit und falsch ausgerichteten zirkadianen Rhythmen führt, die die internen Prozesse unseres Körpers beeinflussen, die unsere Schlaf- und Schlafzeit regulieren. Die Analyse zeigte auch eine Zunahme von Schlaflähmung und Kataplexie, einer Muskelermüdung im Zusammenhang mit Narkolepsie.
Was ist Schlaflähmung? Es klingt beängstigend – und ja, ein Vorfall kann beängstigend sein – aber Schlaflähmung ist kontrollierbar, und Menschen, die darauf stoßen, sind oft in der Lage, sie mit einigen grundlegenden Techniken zu kontrollieren und zu bekämpfen. Schwerere Fälle können eine Therapie erfordern, aber auch diese können durch die richtige Behandlung minimiert werden.
Schlaflähmung ist eine relativ häufige Erkrankung, die zu einem vorübergehenden Verlust der Muskelfunktion während des Schlafens führt. Bis zu 4 von 10 Personen erlitten in den USA eine Schlaflähmung. Obwohl die Erkrankung am häufigsten in den Jugendjahren festgestellt wird, können Männer und Frauen jeden Alters daran leiden. Schlaflähmung kann in Familien auftreten. Obwohl dieses Problem normalerweise nicht als Grund zur Besorgnis angesehen wird, kann es sehr beängstigend sein. Episoden können normalerweise von wenigen Sekunden bis zu einigen Momenten dauern.
Obwohl die Schlaflähmung nicht vollständig verstanden wird, haben Experten festgestellt, dass sie häufiger bei Menschen auftritt, die Symptome von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und Narkolepsie haben. Schlafstörungen können sogar neben der Menopause auftreten. Aber Schlaflähmung ist nicht auf Menschen mit diesen Indikatoren beschränkt. Gelegentlich können situative Stressoren eingebunden werden. Zum Beispiel können Kinder während Covid Schwierigkeiten haben, den Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, der zu Schlaflähmung führen kann, ist es Ihre wichtigste Aufgabe, ein gesundes Schlafprogramm aufrechtzuerhalten. Sie sollten täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und Taktiken anwenden, die dies ermöglichen beruhigen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen, was bedeutet, dass Sie eher dazu neigen, schnell und leicht einzuschlafen.
Was Verursacht Schlaflähmung?
Schlaflähmung ist einfach eine von vielen häufigen Schlafstörungen und es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sie entstehen kann. Beispielsweise kann eine schlechte Schlafhygiene die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung erhöhen. Gestörte oder inkonsistente Schlafmuster, Intervalle von Schlafentzug und sogar zu viel Schlaf können das Risiko einer Schlaflähmung erhöhen. Und obwohl es viele Informationen über Schlaflähmung auf dem Markt gibt, sind die genauen Details der Ursachen noch nicht vollständig geklärt.
Forscher haben zwei Formen der Schlafparalyse identifiziert: die hypnagoge Schlafparalyse und die hypnopompische Schlafparalyse. Hypnagoge oder prädormitale Schlaflähmung ist ein häufiges Merkmal der Narkolepsie, bei der Halluzinationen und Gewichtsverlust auftreten, wenn Sie einschlafen, aber noch nicht vollständig schlafen. Die Halluzinationen können lebendiger und realer sein als Träume, und sie können den Betrachter verwirren, der es schwer haben kann, zwischen Wahrheit und Halluzination zu unterscheiden.
Hypnopompische oder postdormitale Schlafparalyse ist vergleichbar und weist lebhafte Halluzinationen auf, tritt jedoch beim Aufwachen auf und befindet sich in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachheit. Schläfer berichten, dass diese Episoden Angst auslösen und sie sogar aus dem Bett springen lassen können.
Glücklicherweise gibt es viele Faktoren, die Sie vermeiden können, um die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung zu verringern. Jeder dieser Risikofaktoren erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie irgendeine Art von Schlaflähmung erleiden.
- Schlafentzug : Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie regelmäßig nicht genügend Schlaf bekommen, besteht die Gefahr einer Schlaflähmung.
- Inkonsistentes Schlafprogramm : Eine Änderung Ihres Schlafmusters – zum Beispiel, wenn Sie am Wochenende viele Stunden danach schlafen, falls Sie dies unter der Woche tun – kann zu Schlaflähmung führen.
- Emotionale Gesundheitszustände wie chronischer Stress und Depression : Menschen, die an psychischen Erkrankungen wie PTSD leiden oder sexuellem Missbrauch in der Kindheit ausgesetzt waren, scheinen anfälliger dafür zu sein.
- Schlafen auf dem Rücken : Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken dazu führt, dass Sie beim Aufwachen oder Einschlafen eher eine Schlaflähmung erleiden.
- Andere Schlafstörungen wie Narkolepsie oder nächtliche Wadenkrämpfe : Schlaflähmung ist ein primäres Anzeichen für Narkolepsie. Diese Störung bedeutet, dass das Gehirn Schwierigkeiten hat, Ihren Schlafzyklus zu kontrollieren.
- Einnahme bestimmter Medikamente, zum Beispiel bei ADHS und Depressionen.
- Drogenmissbrauch : Menschen mit Schlafstörungen behandeln sich manchmal selbst mit Drogen oder Alkohol. Drogenmissbrauch kann wiederum zu einer Reihe von Schlafstörungen wie Schlaflähmung führen.
Sollten Sie unter Schlaflähmung leiden, ist es eine fantastische Idee, mit einem Gesundheitsspezialisten zu sprechen. Es kann darauf hindeuten, dass eine andere zugrunde liegende Erkrankung vorliegt. Bipolare Erkrankungen, Schlaflosigkeit, Angststörungen, schwere depressive Störungen, Narkolepsie und posttraumatische Angststörungen können eine Schlafparalyse begleiten.
Wie Ist Es, Eine Schlafparalyse Zu Erleben?
Während eine Schlaflähmung beunruhigend sein kann, gibt es ein paar Indikatoren, nach denen Sie suchen können, wenn Sie während eines Ereignisses aufwachen, die Ihnen sagen, dass dies geschieht.
- Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Muskeln zu bewegen
- Du hast vielleicht das Gefühl, als würde dich etwas ans Bett drücken
- Viele Menschen beschreiben eine Schlaflähmung als Gefühl, als ob jemand auf ihnen sitzt
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Angstanfälle und kurze Halluzinationen, die manchmal als Fantasielähmung bezeichnet werden
Ein Vorfall mit Schlaflähmung kann den Körper belasten und Sie mit Muskelkater und Schwitzen zurücklassen. Aber wie lange hält die Schlafparalyse an? Glücklicherweise dauern diese Episoden normalerweise nur von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten, können sich aber so anfühlen, als ob sie länger dauern.
Schlaflähmung Stoppen
Zum Glück gibt es viele Tipps und Geheimnisse, die bei der Bekämpfung von Schlaflähmung helfen. Probieren Sie zum Beispiel einen Sleepy-Time-Tee oder einige entspannende Atemübungen aus. Manchmal müssen Sie jedoch nur Ihr Schlafzimmer als Schlafplatz zurückgewinnen. Wenn Sie auch Nachtschweiß oder Hitzewallungen haben, kann die Suche nach der richtigen Matratze einen großen Unterschied machen.
Geben Sie Bessere Schlafgewohnheiten Ein
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Schlaflähmung zu verhindern, besteht darin, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Dies kann schwieriger sein, als es scheint, da Schlaflähmung bei Menschen auftreten kann, die es schwer haben, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Planen Sie Ihre Tage so, dass Sie jede Nacht, an Wochentagen und am Wochenende zur exakt gleichen Zeit ins Bett gehen und tagsüber mehr oder weniger zur gleichen Zeit aufwachen können.
Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Ein schlafförderndes Schlafzimmer kann Ihnen das Einschlafen erheblich erleichtern. Halten Sie die Temperaturen in Ihrem Schlafzimmer auf der trendigen Seite und verwenden Sie, wenn möglich, einen Luftreiniger. Dekorieren Sie Ihr Zimmer mit leisen Tönen und halten Sie die Unordnung auf ein Minimum. Vorhänge, die Sonnenlicht und Lärm blockieren, sind wichtig, wenn Sie den ganzen Tag schlafen müssen oder an einem lauten städtischen Ort wohnen. Wählen Sie eine bequeme Matratze, die keine Rückenschmerzen verursacht, sowie Kissen und Laken, die atmungsaktiv und kühl sind. Widmen Sie sich dem Schlafen ohne Unterbrechungen, wenn möglich. Trinken Sie nichts zu kurz vor dem Schlafengehen, damit es möglich ist, einer Mitternachts-Toilettenpause fernzubleiben.
Wenn Sie ein Rückenschläfer mit der Natur sind, versuchen Sie außerdem, sich davon abzulenken, indem Sie beim Einschlafen den Bauch oder die Seite drehen. Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, gibt es Hinweise darauf, dass diese exponierte Position zu einer Schlaflähmung führt. Versuchen Sie, auf der Seite mit Kissen hinter dem Rücken zu schlafen, damit Sie sich nicht umdrehen.
Behandlung In Erwägung Ziehen
Wenn alles andere fehlschlägt, ziehen Sie eine Therapie in Betracht, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und viel besser zu schlafen. Es ist wichtig, sich mit allen psychologischen Gesundheitsproblemen zu befassen, die Sie möglicherweise haben, um die Möglichkeit einer Schlaflähmung zu verringern. Chronische Angst oder Depression, PTSD und andere Diagnosen erhöhen das Risiko einer Schlaflähmung. Eine vielversprechende Therapieform ist die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. Diese Art der therapeutischen Intervention hat sich als wirksam bei Angststörungen, Angststörungen, PTSD und mehr erwiesen.
Medikation
Während viele Fälle von Schlaflähmung ohne medizinische Intervention behandelt werden können, können einige Fälle dies betreffen – einschließlich Patienten mit Grunderkrankungen wie Stress oder depressiven Störungen zum Beispiel. Wenn eine Grunderkrankung Schlaflähmung verursacht, muss sie möglicherweise zuerst behandelt werden, bevor die Schlaflähmung bearbeitet werden kann. Selbst in einigen Situationen ohne Grunderkrankungen kann ein Arzt ein Antidepressivum verschreiben, um beim Schlafen zu helfen, wenn die Schlaflähmung stark genug ist.
Stress Reduzieren
Durch das Erlernen von Meditations- und Muskelentspannungstechniken können Sie besser mit dem Fachwissen umgehen. Achtsamkeit, Achtsamkeitsübungen und Selbstgesprächstherapie können beim Umgang mit einer Episode von Schlaflähmung hilfreich sein und haben auch andere nachhaltige Vorteile.
Körperliche Bewegung ist eine weitere Möglichkeit, Ängste abzubauen. Krafttraining und Cardiotraining können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu schlafen, wenn Sie mehr als zwei Wochen vor dem Ruhestand für die Nacht in den Ruhestand gehen, ohne dass die Wahrscheinlichkeit einer Lähmung geringer ist. Versuchen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein paar sanfte Dehnübungen oder Yoga-ähnliche Aktivitäten, um Ihren Körper zu entspannen, ohne Ihren Herzschlag zu erhöhen.
Substanzgebrauch überwachen
Natürlich ist es selbstverständlich (aber gut, es trotzdem zu sagen), dass es am besten ist, Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Genau das gleiche gilt für verschiedene Stimulanzien wie Tabak und überraschenderweise auch Alkohol. Sie denken vielleicht, ein Glas Wein würde Sie entspannen und besser schlafen lassen, aber Alkohol trägt zu einer gestörten Ruhephase bei, da Ihre Leber beginnt, das Getränk zu verstoffwechseln.
Studien zeigen auch, dass Drogenmissbrauch im Allgemeinen zu Schlafstörungen führt. Wenn Sie damit kämpfen, sollte die Hilfe, die Sie brauchen, um Ihre ungesunden Praktiken zu überwinden, zu einer besseren Schlafqualität mit weniger Unterbrechungen jeglicher Art führen.
Zu Lang, Nicht Gelesen?
Schlaflähmung kann eine beängstigende Erfahrung sein, und wenn sie chronisch wird, können Sie sich müde fühlen und tagsüber nicht optimal arbeiten. Obwohl es viel über Schlaflähmung zu lernen gibt, hat die Forschung Wege gefunden, sie zu behandeln, die Sie gesünder und glücklicher machen, sei es durch Therapie, geführte Meditation oder eine andere Taktik. Wir empfehlen Ihnen, einige der oben beschriebenen Techniken auszuprobieren, um wieder die Kontrolle über Ihren Schlaf zu übernehmen und Ihre Nächte des ruhigen, ununterbrochenen Schlafs zurückzugewinnen.
