Seien wir ehrlich. Arbeit kann stressig sein. An manchen Tagen sieht es so aus, als ob alles schief geht, vom Schreien des Chefs über das Einreichen eines späten Berichts bis hin zum Verschütten von Kaffee auf dem Schreibtisch.
Dieser manische Montagstress kann jemanden Tag und Nacht ruinieren . Wie neuere Studien gezeigt haben, kann das Gefühl, über die Funktion gestresst zu sein, die Fähigkeit beeinträchtigen, eine gesunde Nacht mit Zzzs zu genießen. Untersuchungen legen nahe, dass alles, von der Berücksichtigung von Arbeitsangst nach Stunden bis hin zu schlechten Mitarbeitern, den Schlaf eines Menschen beeinträchtigen kann.
Was kann eine Person tun, um die Arbeit bei der Arbeit zu lassen und einen guten Schlaf zu finden? Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es so einfach sein kann, wie Vergnügen zu haben .
Arbeitsbedingte Schlaflosigkeit
Eine brandneue Studie, die im Journal of Occupational Health Psychology veröffentlicht wurde, befragte 699 Mitarbeiter des US Forest Service zu ihren Arbeitserfahrungen, negativen Gedanken über die Funktion und ihren möglichen Kämpfen mit Schlaflosigkeit.
Die Umfrageergebnisse machten deutlich, dass Kämpfe und Stress bei der Arbeit die meisten Mitarbeiter negativ beeinflussen . Viele klagten über Schlaflosigkeit durch Arbeitsstress.
Viele Befragte hatten jedoch auch einen Weg gefunden, diese Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Alles, was es brauchte, war eine unterhaltsame Sache nach der Arbeit .
Bewegen Sie Etwas Unterhaltsames
Unabhängig davon, ob es sich um einen Spaziergang, ein Spiel oder das Hören von Audio handelte, half eine entspannende Aktivität den Befragten, sich emotional von Arbeitskämpfen zu lösen . Menschen, die sich ablösen konnten, hatten es viel leichter zu schlafen. Die Befragten, die angaben, nach der Arbeit Zeit zum Entspannen verbracht zu haben, gaben weniger Fälle von Schlafstörungen an .
In einer Pressemitteilung erklärte der Hauptautor der Studie, Caitlin Demsky, Ph.D., von der Oakland University, dass etwas, das nach der Arbeit Spaß macht, sogar dazu führen kann, dass sich Einzelpersonen von dem Druck erholen, der durch ein feindliches Arbeitsumfeld verursacht wird. Inaktivität am Arbeitsplatz erfordert eine Beeinträchtigung der Schlafqualität, heißt es in der Pressemitteilung von Demsky. Dies geschieht zum Teil dadurch, dass Einzelpersonen wiederholt über ihre negativen Arbeitserfahrungen nachdenken.
Diejenigen, die mentale Pausen einlegen, um diesen Tarif besser zu nutzen, und nicht so viel Schlaf verlieren wie Menschen, die nicht in der Lage sind, loszulassen.
Ablösung bedeutet nicht Alkohol
Während es so aussieht, als würden diese wenigen Happy-Hour-Getränke dazu beitragen, dass der Stress des Tages verschwindet, wirkt sich Alkohol tatsächlich negativ auf den Schlaf aus. Experten sagen, Alkohol spielt mit den Schlafrhythmen der Menschen, Würfel REM-Schlaf, verursacht auch, dass sie die Toilette während der Nacht benutzen müssen , was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Um einen besseren Schlaf zu genießen, stellen Sie sicher, dass sich die lustige Aktivität nach der Arbeit nicht um Alkohol dreht. Spaß bedeutet im Sinne dieser Studie nicht Appletinis.
Stattdessen bedeutet es , etwas zu tun, das es der Person ermöglicht, sich zu entspannen und sich auf gesunde Weise vom Arbeitstag zu unterscheiden . Zum Beispiel kann eine Person einen Spaziergang machen, Yoga machen oder das Buch fertigstellen, das seit drei Monaten auf einem Beistelltisch liegt.
Es kann sein, dass das Lieben dieser Zeit die Antwort auf arbeitsbedingte Schlaflosigkeit sein kann .
