Sie versuchen also, mit dem Rauchen aufzuhören! Dies ist ein großer Schritt hin zu einem gesunden, langen Leben. Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch die richtige Menge an Schlaf. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie feststellen, dass Sie einen erholsameren Schlaf bekommen. Während des Entwöhnungsprozesses kann es jedoch sehr schwierig sein, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
Wir werden die verschiedenen Phasen des Aufhörens durchgehen, was Sie erwartet und wie Sie während dieses Übergangs den bestmöglichen Schlaf bekommen. Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist. Sobald Sie die andere Seite erreicht haben, können Sie besser schlafen.
Was Sie beim Beenden erwarten können:
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort eine gute Nachtruhe zu bekommen. Sie werden innerhalb der ersten 2 Tage nach dem Aufhören mit dem Rauchen und der Einnahme von Nikotinhilfsmitteln einen Nikotinentzug spüren.
Eine Studie ergab, dass Entzugserscheinungen ähnlich wie bei OSA zu Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen können (häufig durch Rauchen verursacht). Überstehen Sie diesen Teil, dann wird es von hier an viel einfacher.
48 Stunden bis zum Aufhören:
Wenn Sie ein begeisterter Raucher waren, werden Sie etwa 48 Stunden nach dem Aufhören beginnen, die höchste Intensität des Nikotinentzugs zu dieser Zeit zu erleben. Dies ist auch, wenn Sie Anfälle von Schlaflosigkeit erleben können. Sobald Ihre Lungen weniger entzündet sind, können Sie mit dem Frühjahrsputz beginnen.
Sie werden anfangen, angesammelten Schleim und andere Reste vom Rauchen abzuhusten, um zu versuchen, alles herauszubekommen. Dies wird als „großer Buckel“ bezeichnet und sollte einige Tage dauern. Wenn die Symptome nach drei Tagen anhalten oder sich verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Wir haben einige Tipps und Tricks für Sie, die Ihnen helfen, sich in den nächsten Tagen zu entspannen und ein wenig zu schlafen. Denken Sie daran, dass der Nikotinentzug eine vorübergehende Phase ist. Es kann schlimmer werden, bevor es besser wird. Wir versprechen, es lohnt sich, also machen Sie weiter und machen Sie weiter.
Gut schlafen und mit dem Rauchen aufhören:
Da Sie es mit Nikotinentzügen zu tun haben, werden Sie von Natur aus schon etwas nervös und möglicherweise sogar ängstlich oder gereizt. All dies kann durch die Einnahme von Koffein erhöht werden.
Lassen Sie das Koffein also für eine Weile weg, insbesondere mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Koffein kann bis zu 6 Stunden in Ihrem System verbleiben und wenn Sie noch Koffein in Ihrem System haben, während Sie versuchen zu schlafen, wird es fast unmöglich sein, sich anständig auszuruhen.
Sie tun etwas Großartiges für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen. Mit dem Geld, das Sie für Zigaretten sparen, können Sie sich eine Massage gönnen. Sie fühlen sich etwas gestresster als sonst, was das Einschlafen erschwert.
Eine Massage kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Verspannungen abzubauen und Ihren Körper schneller zu entgiften. Massagen können so entspannend sein, dass Sie vielleicht sogar am Tisch einschlafen. Buchen Sie Ihre Massage am besten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Eine entspannende Tasse Tee ist nicht nur beruhigend und angenehm, es gibt mittlerweile auch Sleepy Time Tees, die kraftvolle Kräuter verwenden, die Sie schnell in den Schlaf schicken können. Diese Teesorten sollten vor dem Schlafengehen getrunken werden. Während diese stärkeren Tees sehr effektiv sein können, können Ihre Standard-Kräutertees auch sehr effektiv sein. Lavendel und Kamille gehören zu den beliebtesten Zutaten.
Möchten Sie mehr über die Vorteile von Sleepy Time Teas erfahren? Schauen Sie sich unsere Seite Bester Tee für den Schlaf Top 8 Tees zum Schlafengehen an, um mehr zu erfahren.
Wussten Sie, dass die Nahrung, die Sie essen, Ihren Schlaf beeinflussen kann? Es ist wahr. Sie können aus einer Vielzahl von Speisen und Getränken wählen, darunter Milch, Truthahn, Mandeln, Sauerkirschsaft und Mandeln.
Sie möchten mehr über Lebensmittel erfahren, die Ihnen beim Einschlafen helfen? Um mehr zu erfahren, besuchen Sie unsere Seite Beste und schlechteste Lebensmittel vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie noch nie versucht haben, Melatonin einzunehmen, sollten Sie es unbedingt versuchen. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr circadianes Gehirn Ihrem Gehirn signalisiert, freizusetzen, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Manchmal, wenn unser Körper Veränderungen durchmacht, wie zum Beispiel Entzugserscheinungen, werden die Signale unseres Körpers gekreuzt und wir haben Schwierigkeiten, unser eigenes Melatonin zu produzieren. Hier können Vitaminpräparate Abhilfe schaffen. Die Einnahme eines Melatonin-Ergänzungsmittels, wie Melatonin von Natrol, kann Ihnen nachts auf natürliche Weise beim Einschlafen helfen.
Schauen Sie sich den vollständigen Leitfaden für natürliche Schlafhilfen an, um alles zu erfahren, was Sie über natürliche Schlafhilfen und ihre Funktionsweise wissen müssen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, lenken Sie sich ab. Sie finden Unterhaltung und einen Ort, an dem Sie nicht rauchen dürfen. Sie können in ein Kino, ein Einkaufszentrum oder ein Kino gehen.
Es kann sehr hilfreich sein, Ihre Umgebung zu ändern und Ihren Geist zu beschäftigen. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht ablenken zu lassen und alte Laster und Versuchungen neu zu erfinden.
Es kann verlockend sein, eine Nacht voller Spaß mit Freunden zu verbringen und vor dem Schlafengehen etwas zu trinken. Alkohol kann Hemmschwellen abbauen und wird oft mit dem Rauchen in Verbindung gebracht.
Nach ein paar Drinks könnten Sie in Versuchung geraten. Wir können Ihnen versichern, dass es das Risiko nicht wert ist. Sie müssen die gleichen Schritte durchführen, die Sie unternommen haben, um den Nikotinentzug zu überwinden. Ein Drink ist ein Rückschlag.
Ein weiterer Grund, Alkohol zu vermeiden, sind seine negativen Auswirkungen auf Ihren Schlaf. Obwohl es Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, wird es Ihnen das Einschlafen erschweren.
Alkohol und Schlaf passen nicht zusammen. Klicken Sie auf diesen Link, um mehr darüber zu erfahren, was es uns so schwer macht, gut zu schlafen.
Sie werden die Vorteile der Meditation wahrscheinlich abtun, wenn Sie nur davon gehört haben. Aber halten Sie noch etwas länger durch, Meditation kann wirklich ein Weg sein, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Meditation funktioniert möglicherweise nicht beim ersten Mal oder beim zweiten oder dritten Mal. Wenn Sie sich jedoch wirklich trainieren können, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Atmung zu kontrollieren. Dann kann es wirklich dazu dienen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Verspannungen im Körper zu lösen.
Von all dem Husten und der Anspannung könnte Ihr Körper wahrscheinlich eine Pause gebrauchen. Ein warmes Bad mit entgiftenden Epson-Salzen kann helfen, Muskelkater zu entspannen und Schleim abzubauen.
Wir empfehlen ein warmes und kein heißes Bad. Wenn zu viel Dampf aus dem Wasser aufsteigt, kann dies ein wenig Husten auslösen, da Ihre Bahnen im Moment etwas empfindlich sind.
Mache leichte Übungen. Nach 48 Stunden sollten sich die Kohlenmonoxidwerte wieder normalisieren. Dies bedeutet, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, damit Sauerstoff den Körper erreicht. Sie können auch durch Sport besser schlafen. Ein leichtes Training, das nicht zu schwer ist, ist also eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihnen zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen.
Wenn Stress und Angst dich überfordern und dich wach halten, versuche es mit einem Nickerchen oder kuschel dich einfach unter eine beschwerte Decke. Diese reduzieren nachweislich Stress und Angst und sorgen für einen erholsamen Schlaf.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie gewichtete Decken funktionieren? Um mehr zu erfahren, besuchen Sie unsere Seite Vorteile von Gewichtsdecken.
Können E-Zigaretten/Vapes Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
Leider sind E-Zigaretten nur eine Krücke, um mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Unternehmen werden versuchen, Ihnen zu sagen, dass sie für Sie so viel gesünder sind als andere Zigaretten.
Obwohl Sie vielleicht nicht mehr nach Tabakrauch riechen, inhalieren Sie wahrscheinlich mehr Nikotin als mit Zigaretten. Sie machen es einfacher und schmackhafter, Nikotin zu inhalieren, und obwohl Sie die Umstellung auf E-Zigaretten möglicherweise als Verbesserung sehen, wird es auf lange Sicht viel schwieriger sein, damit aufzuhören.
Seien Sie keine Krücke, und werden Sie es kalter Truthahn los. Es wird keinen Spaß machen, aber die Symptome werden auf diese Weise viel schneller vorbei sein.
Ersatz für Nikotin:
Diese Produkte sind neu auf dem Markt und es wurde nur sehr wenig untersucht, wie sie den Schlaf beeinflussen. Ihr Mangel an Nikotin und anderen gefährlichen Chemikalien macht sie zu einer guten Alternative zum Rauchen, wenn Sie das Gefühl des Rauchens haben möchten.
Die Moxe-Stifte sind auch ein persönlicher Diffusor für ätherische Öle und verwenden das gleiche Konzept wie der Monq. Sie sind nicht nachfüllbar oder wiederaufladbar. Die Dream-Version ihres Stiftes enthält Lavendel, Zitronengras und Grapefruit.
Während diese Mischung schön klingt, werden Sie, wenn Sie besonders von Düften betroffen sind, feststellen, dass diese etwas anregender und anregender ist als die Monq Sleep.
Der Vaporizer von Inhale Health ist eine neue Möglichkeit, Melatonin in Ihr System aufzunehmen. Anstatt eine Tablette oder ein Gummibärchen zu nehmen, bekommen Sie Ihr Melatonin durch Ihre Lunge. Es ist auch leicht nach Lavendel, Kamille und Honig parfümiert, um Ihnen ein beruhigendes Geruchsempfinden ähnlich den anderen zu vermitteln.
Hören Sie auf zu rauchen und Sie werden trotzdem gut schlafen können
Denken Sie daran, dass die meisten dieser Symptome, die Sie erleben, vorübergehend sind und mit der Zeit verschwinden oder vollständig verschwinden werden. Der beste Weg, Ihre Angst vor Schlaflosigkeit zu beruhigen, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper irgendwann die Ruhe bekommt, die er braucht. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich zum Einschlafen zwingen. Es wird irgendwann passieren. Oft kann das Loslassen der Angst, nicht zu schlafen, zum Schlafen führen. Wir wünschen Ihnen alles Gute bei Ihrem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören und hoffen, dass einige der bereitgestellten Informationen Ihnen helfen können, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
Haben Sie weitere Fragen? Senden Sie uns eine E-Mail über unsere Kontaktseite und senden Sie sie auf unsere Weise. Wir helfen Ihnen gerne weiter.
