Schlaftipps
Körperkissen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um gut zu schlafen. Wenn Sie Seitenschläfer sind, an Rückenschmerzen leiden oder schwanger sind, kann ein Körperkissen Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Das Design eines Körperkissens kann jedoch bei der ersten Verwendung verwirrend sein. Wo legst du deinen Kopf, deine Arme und deine Beine hin? Unser Ratgeber kann Ihnen helfen, das benötigte Körperkissen zu finden und Ihnen beizubringen, wie Sie damit schlafen.
Was Ist Ein Körperkissen?
Ein Körperkissen ist ein übergroßes Kissen, das sich vom Kopf bis zu den Beinen erstreckt. Wenn Sie ein Körperkissen verwenden, können Sie andere Kissen in Ihrem Bett sparen. Sie können das Kissen zwischen Ihre Beine stecken, während Ihr Kopf auf dem anderen Ende ruht, oder Ihren Rücken gegen das Körperkissen lehnen.
Gemeinsame Formen
Es gibt viele Arten von Körperkissen. Neben dem klassischen extra langen Kissen, das wie ein I aussieht, gibt es auch C-förmige, J-förmige und U-förmige Körperkissen.
Ich-Form
Das I-förmige Kissen ermöglicht es Ihnen, Kopf und Nacken auf die Oberseite zu legen, während die Mitte umarmt und zwischen Ihre Beine gezogen werden kann. Dieses Design hilft, Ihre Wirbelsäule auszurichten und entlastet Druckstellen.
C-Form
Ein C-förmiges Kissen kann Kopf, Rücken und Beine stützen. Biegen Sie sich in die Cs-Kurve ein, sodass Ihr Kopf oben ruht und die Kurve nach links Ihren Rücken, Ihre Beine und Schultern stützt.
J-Form
Das J-förmige Kissen bietet Unterstützung für die Beine und kann zur Linderung von Beinschmerzen oder Erkrankungen wie Ischias verwendet werden. Dieses Design kann Staus, Kopfschmerzen und sauren Reflux reduzieren.
U-Form
Ein U-förmiges Kissen ist eine gute Wahl für ein Schwangerschaftskissen. Dieses Design bietet sowohl Rücken- als auch Frontunterstützung für Ihren gesamten Körper. Die U-Form schränkt auch die Bewegungen ein und schränkt das Werfen und Drehen ein, das Unbehagen verursachen kann.
Gemeinsame Füllungen
Das Material, das ein Kissen füllt, kann seine Haptik, Unterstützung und Temperaturempfindlichkeit bestimmen. Atmungsaktive Materialien und Stoffe bilden in der Regel ein bequemes Körperkissen.
Gedächtnisschaum
Memory-Schaum ist druck- und wärmeempfindlich, weshalb sich das Material dem Körper anpasst. Wenn es um Kissenfüllungen geht, ist zerkleinerter Schaumstoff atmungsaktiver und formbarer als fester Memory-Schaum. Ein festes Memory-Foam-Kissen ist pflegeintensiver als ein zerfetztes.
Polyester
Polyester ist ein erschwingliches Material und daher eine gute Wahl für preisbewusste Personen. Das synthetische Material kann zu viel Körperwärme aufnehmen und reißt Sie so zu früh aus dem Schlaf.
Luft
Luftgefüllte Kissen, wie Schwangerschaftskissen, können gelegentlich gesehen werden. Obwohl diese Kissen oft günstig sind, können wir ihren Komfort und ihre Haltbarkeit nicht garantieren.
Wie Verwendet Man Ein Körperkissen?
Bedecken Sie Ihr Kissen mit einem Kissenbezug und einem Schoner, bevor Sie zu Bett gehen. Kissenbezüge und Kissenschoner halten Ihr Kissen sauber. Kissenbezüge für Körperkissen sind in vielen Wäschegeschäften erhältlich. Wenn Sie in Ihrem lokalen Geschäft keinen finden, gehen Sie online.
Ihr Kissen ist einsatzbereit, sobald es bezogen wurde. Wenn Sie ins Bett gehen, positionieren Sie Ihr Körperkissen so, dass es Ihren Nacken und Rücken stützt. Das Körperkissen kann vor oder entlang des Rückens platziert werden.
Wenn Sie Seitenschläfer sind, versuchen Sie nicht, Ihr gesamtes Bein über das Körperkissen zu legen. Das Schlafen in dieser Position kann Rückenprobleme verursachen. Achte darauf, dass dein Kissen zwischen deinen Knien liegt.
Vorteile Eines Körperkissens
Mit Körperkissen können Sie auf verschiedene Weise besser schlafen. Körperkissen können das Schnarchen sowie das Werfen und Drehen reduzieren. Ein Kissen zu halten kann dir auch helfen, beim Einschlafen ruhig zu bleiben.
Reduziert Unruhiges Schlafen
Ein Körperkissen ist eine großartige Option, wenn Sie der Typ sind, der sich gerne bewegt.
Das U-förmige Design ist möglicherweise die beste Wahl, um Ihre Bewegungen einzuschränken, aber auch andere Formen können unerwünschte Bewegungen einschränken.
Körperkissen können auch Druckstellen entlang Ihres Körpers entlasten, die sonst dazu führen könnten, dass Sie sich verlagern und eine bequemere Position suchen. Das hört sich vielleicht nicht so schlimm an, aber was Ihr Körper beim Schlafen als angenehm empfindet, kann Sie morgens mit Rückenschmerzen und Taubheitsgefühlen zurücklassen. Ihr Körper könnte sich verdrehen oder Sie könnten auf dem Bauch liegen, und beides kann Ihre Wirbelsäule falsch ausrichten.
Ein Körperkissen ist ein hervorragendes Hilfsmittel für jeden Rücken- oder Bauchschläfer, der Seitenschläfer werden möchte. Das Kissen hilft Ihnen, sich an die neue Position anzupassen und verhindert, dass Sie zu Ihren alten Schlafgewohnheiten zurückkehren.
Stoppt Das Schnarchen
Ein Körperkissen hebt Ihren Oberkörper und verhindert, dass die Schwerkraft auf Ihre Weichteile am Rücken drückt. Das Verhindern des Kollapses dieser Weichteile kann die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren. Ein Körperkissen, das Ihnen hilft, in der Seitenschlafposition zu bleiben, kann auch die Symptome lindern.
Wenn Sie auf der Seite einschlafen, sich aber schließlich auf den Rücken legen, kollabieren die Weichteile in Ihrem Hals eher. Dies führt dazu, dass Ihre Atemwege kollabieren, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Sie wachen möglicherweise müde oder mit trockenem Mund auf.
Hält Dich Ruhig
Wissenschaftliche Beweise unterstützen die Behauptung, dass Umarmungen den Stresspegel senken. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von sozialer Unterstützung und Umarmungen auf über 400 Erwachsene. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von sozialer Unterstützung und Umarmungen auf Erwachsene, die Erkältungsviren ausgesetzt waren. Die Studie stellte auch fest, dass Umarmungen die Teilnehmer gegen Stress abpuffern. Sie müssen eine Person jedoch nicht umarmen, um die Vorteile einer Umarmung zu erfahren. Das Umarmen eines Körperkissens kann ähnliche Auswirkungen haben.
Pflege Eines Körperkissens
Wenn Sie sich die Zeit für die Pflege Ihres Körperkissens nehmen, kann dies die Lebensdauer des Kissens verlängern. Sie brauchen nicht viel, nur einen Kissenbezug und eine etablierte Waschroutine.
Schmutz, Staub und andere Ablagerungen können in Ihr Kissen eindringen, sein Gefühl verändern und Allergiesymptome auslösen. Kissenbezüge können in Verbindung mit Kissenbezügen verwendet werden, um sie vor unerwünschten Eindringlingen zu schützen. Baumwollbezüge sind eine gute Wahl, da sie atmungsaktiv genug sind, um einen Hitzestau zu verhindern und vor Keimen, Schweiß und Hautzellen zu schützen.
Der Kissenbezug und der abnehmbare Bezug können jede zweite Woche mit Ihrer Bettwäsche gewaschen werden.
Obwohl viele Körperkissen in der Maschine gewaschen werden können, sind sie zu groß, um in eine typische Haushaltswaschmaschine zu passen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Kissen alle paar Monate zu einer professionellen Wäscherei bringen. Sie können auch versuchen, Ihr Körperkissen in der Badewanne mit einem milden Reinigungsmittel von Hand zu waschen, dann das Kissen auszudrücken und zu spülen, bis es sauber ist.
Häufig Gestellte Fragen
Warum Schlafen Menschen So Bequem Mit Einem Kissen Auf Dem Körper?
Für zusätzliche Unterstützung und Schmerzlinderung ziehen es manche Menschen vor, mit einem Kissen auf dem Körper zu schlafen. Manche Menschen schlafen mit einem Kissen auf dem Körper, um die Anzahl der Kissen zu reduzieren. Ein Körperkissen kann das Wenden und Drehen reduzieren und die Schlafqualität einer Person und ihres Partners verbessern.
Worauf Sollte Ich Bei Einem Körperkissen Achten?
Überlegen Sie, wie Sie Ihr Körperkissen verwenden werden. Soll es Ihnen helfen, Schmerzen nach einer Operation oder während der Schwangerschaft zu lindern? Ist das Körperkissen dazu gedacht, Ihnen beim Wechsel zum Seitenschlaf zu helfen? Sie werden in der Lage sein, die richtige Art von Körperkissen auszuwählen, wenn Sie wissen, wie Sie es verwenden.
Überlegen Sie, welche Form des Körperkissens Sie benötigen. Es gibt viele Optionen für verschiedene Bedingungen. Das Kissen in I-Form ist das einfachste Design und lässt Sie Ihren Kopf und Ihre Beine auf dem Kissen ruhen. Andere Formen können spezialisierter sein, wie zum Beispiel die U-Form für Schwangere.
Sie sollten auch die Füllung des Kissens berücksichtigen und ob es mit einer Garantie und einer Schlafprobe ausgestattet ist oder nicht.
Was Ist Das Beste Kissen Bei Nackenschmerzen?
Ein gutes Kissen gegen Nackenschmerzen gleicht Unterstützung mit Komfort aus. Ein Kissen, das für Ihren Schlafstil zu dünn oder zu dick ist, kann der Grund für morgendliche Nackenschmerzen sein.
Seitenschläfer brauchen die Unterstützung eines High-Loft-Kissens, während Rückenschläfer ein Mid-Loft-Kissen kaufen sollten.
Bauchschläfer sollten mit einem Kissen mit niedrigem Loft schlafen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten, und können sogar davon profitieren, das Kopfkissen ganz wegzulassen.
Helfen Körperkissen Bei Angstzuständen?
Obwohl wir nicht garantieren können, dass das Umarmen eines Kissens an den Körper die Angst reduziert, stützen wissenschaftliche Beweise diese Möglichkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen erhaltener Umarmungen bei einer Stichprobe von mehr als 400 Erwachsenen. Soziale Unterstützung und Umarmungen reduzierten Stress und Krankheitssymptome.
Finden Sie, Dass Ein Kissen Zwischen Den Beinen Rückenschmerzen Lindern Kann?
Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen halten, können Sie die Hüftausrichtung aufrechterhalten, was eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule und Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindert. Wenn Sie ohne Kissen auf der Seite schlafen, kann Ihr Oberschenkel die Wirbelsäule aus der neutralen Ausrichtung verschieben. Sie können entweder ein Körperkissen zwischen Ihre Beine oder stattdessen ein Kniekissen schieben.
Sind Sie Bereit Für Ein Körperkissen?
Ein Körperkissen verhilft vielen Menschen zu einer besseren Nachtruhe. Das Kissen kann die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen verringern, Ihnen helfen, ruhig zu schlafen, und Ihnen beim Einschlafen etwas zum Halten geben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit einem Körperkissen zu schlafen, und es kann einige Versuche dauern, um das Beste für Sie zu finden.
