Stress & Angst bewältigen:
Stress und Angst können die Wahrscheinlichkeit eines Albtraums erheblich erhöhen. Auch wenn Ihr Kind normalerweise ruhig und entspannt ist, kann es an diesem Tag stressig oder ängstlich sein, was zu Albträumen führt.
Es ist eine wichtige Fähigkeit, mit Stress und Angst umzugehen und mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten, um Albträume zu vermeiden.
Meditation, Yoga und beruhigende Bäder können helfen, Körper und Geist zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Klares Träumen
Wenn Sie den Begriff luzides Träumen noch nicht gehört haben, liegt ein luzider Traum vor, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie sich gerade in einem Traum befinden.
Klarträumer berichten, dass sie die Ereignisse in ihren Träumen kontrollieren können, sobald sie erkennen, dass sie da sind. Dieses leistungsstarke Tool kann von jedem verwendet werden, der unter chronischen Albträumen leidet.
Sich bewusst zu werden, dass Sie sich in einem Albtraum befinden, wird Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen, da Sie wissen, dass das, was gerade passiert, tatsächlich nicht real ist und mit dem Aufwachen ein Ende findet. Während diejenigen, die Klarträume praktizieren, einen schlechten Traum vollständig ändern können.
Verzichten Sie auf Koffein, Alkohol und Zigaretten:
Dieser Abschnitt konzentriert sich offensichtlich auf die Erwachsenen. Alkohol ist eine häufige Ursache für Albträume, Nachtschweiß und mehr. Das Problem mit Alkohol ist, dass er tatsächlich Ihr natürliches Schlafmuster stört und Sie daran hindert, die richtige Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. Alkohol beeinträchtigt auch die Fähigkeit deines Körpers, die Temperatur zu regulieren, was zu Nachtschweiß und Schüttelfrost führen kann. Wenn Sie übermäßig trinken, ist dies selten. Wenn Albträume jedoch ein Problem darstellen, empfehlen wir, einzelne Schlummertrunke zu vermeiden.
Koffein und Nikotin sind beides Stimulanzien. Es kann das Einschlafen erschweren. Wenn Sie einschlafen, während Koffein oder Nikotin im System aktiv sind, kann dies Ihre Gedanken wandern lassen und Albträume verursachen. Der Körper kann auch von Stimulanzien wie Nikotin oder Alkohol ängstlich sein, was zu Albträumen führen kann. Insgesamt ist die beste Faustregel, all dies zu vermeiden, insbesondere abends, wenn Sie mit Albträumen zu kämpfen haben.
Keine Gruselfilme oder Bücher:
Dies gilt insbesondere für Kinder, aber auch für Erwachsene. Thriller und Horrorfilme können monatelang Albträume verursachen. Es kann Ihren Schlaf für lange Zeit stören und auch wenn es nach Spaß erscheinen mag, können stressige Fernsehsendungen mit hohem Drama Angst und Stress in Ihrem Körper verursachen, was zu schlechten Träumen oder Albträumen führen kann, die den Schlaf stören.
Halten Sie Ausschau nach Filmen, die bei Ihren Kindern Albträume verursachen. Es gibt viele Filme, die für Kinder gemacht sind und Albträume verursachen können. Sogar Szenen, die für Sie nicht beängstigend zu sein scheinen, können für Ihr Kind beängstigend sein.
Ist Ihr Kind ein Fan von Videospielen? Stellen Sie sicher, dass sie für das Alter Ihres Kindes richtig bewertet und nicht erschreckend sind. Schlechte Träume können durch viele Spiele verursacht werden.
Horror- und Kriminalromane können auch Erwachsenen viele Albträume bereiten. Diese Bücher können Albträume verursachen und das Einschlafen erschweren. Dies wird Ihnen positive Vibes und weniger Stress geben, bevor Sie ins Bett gehen.
Ist Lesen vor dem Schlafengehen wirklich gut? Finden Sie es in unserem Beitrag heraus: Sollten Sie vor dem Schlafengehen lesen?
Verwenden Sie eine beschwerte Decke:
Die Gewichtsdecke ist ein großartiges Werkzeug zur Entspannung und zum Abbau von Stress und Angst. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, Albträume zu vermeiden. Sie können auch eine beschwerte Decke verwenden, um nach einem Albtraum einzuschlafen.
Bei der Tiefendrucktherapie werden Entspannungshormone im Körper mit Gewichtsdecken ausgeschüttet. Es ist wie eine große Umarmung. Es ist eine großartige Möglichkeit für Sie, sich zu entspannen und sich auszuruhen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen:
Diese Einschränkung gilt nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Dies gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene.
Die Stimulation durch Bildschirme kann für unser Gehirn sehr stimulierend sein. Es kann auch die natürliche Melatoninfreisetzung verzögern und den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinanderbringen. Aus diesem Grund empfehlen wir, alle Bildschirme (Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones, Videospiele usw.) auszuschalten.
) mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Dies wird Ihrem Geist helfen, sich von der Stimulation durch High-Tech-Bildschirme zu lösen. Wenn es um Blaulichtblocker geht, können sie hilfreich sein. Es wird jedoch definitiv bevorzugt, Bildschirme vollständig auszuschalten.
Hören Sie sich einen beruhigenden Podcast oder ein Hörbuch an:
Wir empfehlen Ihnen, Ihre bildschirmfreie Zone entspannt zu halten, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein wenig Aktivität genießen. Wenn Sie sich jedoch beim Einschlafen noch etwas unterhalten möchten, ist ein Hörbuch oder ein Podcast eine gute Option.
Achten Sie vor dem Schlafengehen auf den Inhalt, den Sie konsumieren. (Vermeiden Sie wahre Kriminalität, Mysterien, Horror und alles andere, was Angstzustände verursachen kann.)
Es gibt viele Podcasts, die beim Einschlafen helfen können. Klicken Sie auf den untenstehenden Link, um einige unserer Lieblings-Podcasts anzuzeigen.
Klicken Sie hier, um unseren Beitrag anzuzeigen: Top-Podcasts für den Schlaf
Schreiben Sie Ihre Träume neu:
Schreiben Sie Ihre Albträume neu, nachdem Sie einen hatten. Schreibe den Traum in dein Traumtagebuch. Dann verwandeln Sie es in eine interessante Geschichte. Dies kann dazu beitragen, die Pfade in Ihrem Kopf umzuleiten, um auf ein Happy End hinzuarbeiten, was zu besseren Endträumen in der Zukunft führt.
Du kannst deine Träume auch umschreiben, um nach einem Albtraum wieder einzuschlafen oder dich zu beruhigen.
Suchen Sie professionelle Hilfe:
Traumata, Depressionen, chronische Angstzustände, PTSD und/oder Traumata können alle Albträume auslösen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann eine gute Möglichkeit sein, professionelle Hilfe im Umgang mit diesen Dingen zu erhalten.
Professionelle lizenzierte Therapeuten können Ihnen helfen, Wege zu finden, die Wurzel Ihrer Albträume zu behandeln, anstatt Auslöser oder Symptome zu behandeln. Wenn Sie also glauben, dass Ihre Albträume ein Zeichen für etwas Tieferes sind, bei dem Sie Hilfe benötigen, kann die Suche nach professioneller Hilfe der nächste Schritt sein.
Auch für sie kann es hilfreich sein, mit Ihren Kindern zu einem Therapeuten zu sprechen. Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen als Eltern auch dabei helfen, den besten Weg zu finden, Ihr Kind zu beruhigen und ihm dabei zu helfen, Albträume zu vermeiden.
Suchen Sie jemanden, der Ihnen hilft, besser zu schlafen? Was ein Schlafcoach macht, erfährst du in unserem Artikel: Was ist ein Schlafcoach?
Albträume Ruhen Lassen Letzte Gedanken:
Albträume und Bettträume können viele verschiedene Ursachen haben.
Es kann schwierig sein zu lernen, wie man Albträume vermeidet. Wir empfehlen Ihnen, ein Traumtagebuch zu beginnen.
Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Albträume verursacht und was sie möglicherweise auslösen kann. Viele der Albtraumtipps und -tricks, die wir für Erwachsene haben, funktionieren auch für Kinder. Wir hoffen, dass dieser Beitrag Ihnen hilft, gut zu schlafen und süße Träume zu haben.
