Dein Verlorenes Talent
Obwohl Sie neu in der Welt waren, beschämen Ihre Fähigkeiten die Erwachsenen. Sie haben es mehrmals am Tag geübt, während Sie Ihre 10 bis 12 Stunden guten Schlafs protokolliert haben. Es dauerte oft weniger als eine Minute, um aus dem Bewusstsein zu gleiten und in den perfekten Schlaf zu fallen. Das nennen wir schlafen wie ein Baby. Du warst in Bestform. Wenn sie akademische Auszeichnungen für das Einschlafen verliehen, waren Sie magna cum laude. Du bist jetzt viel schlimmer als zu Beginn, egal ob vor 30, 50 oder 70 Jahren.
Wenn es dich tröstet, erleidet fast jeder den gleichen Verlust, zumindest gelegentlich. Das ist jedoch nicht wirklich ein Trost. Hier geht es um Sie und nicht um den Rest. Warum haben Sie den Verlust erlitten und wie können Sie das Einschlafen erleichtern? Lesen Sie weiter und Onkel CT wird versuchen, diese beiden Fragen zu beantworten.
Die Biologie des Schlafs
Betrachten wir zunächst die biologischen Bedürfnisse in verschiedenen Lebensphasen. Babys und Kleinkinder brauchen 12 oder 14 Stunden Schlaf. Es tut es nicht. Im Gegensatz zu einem Baby wachsen Knochen, Muskeln oder anderes Gewebe nicht mit alarmierender Geschwindigkeit. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die gleiche Energiemenge verbrauchen wie Ihr dreijähriges Ich.
Es gibt eine Geschichte über Jim Thorpe, den legendären olympischen Zehnkämpfer, der einen ganzen Tag lang versucht hat, die Bewegungen eines Kleinkindes nachzuahmen. Thorpe soll nach vier Stunden aufgegeben haben. (Wenn Sie Ihre eigenen Kleinkinder gehütet haben, verstehen Sie wahrscheinlich, dass Thorpes aufgibt.) Die tägliche Aktivität von Dreijährigen entspricht einem Marathonlauf oder 80 Boxenrunden. Nach so einem Tag kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Du konntest wahrscheinlich beim Abendessen nicht wach bleiben.
Und es sind nicht nur Gewebewachstum und körperliche Aktivität, die Babys dazu bringen, in einen guten Schlaf einzutauchen.
Ihr Gehirn arbeitet härter als Ihres. Sie können alles neu sehen. Sechs Monate alte Gehirne versuchen ständig herauszufinden, wer wer ist und was was. Diese Aktivitäten erfordern viel, viel Nahrung und viel Schlaf.
Babys und Kleinkinder können im Gegensatz zu Erwachsenen in ihrem eigenen Tempo einschlafen. Wenn sie entscheiden, dass sie schlafen müssen, können sie innerhalb von 60 Sekunden vom Lachen über Nemo zu kalt werden. Warum kannst du nicht?
Was passiert mit unseren Einschlaffähigkeiten?
Sie brauchen Schlaf, auch als Erwachsener. Die Menge an Schlaf, die Sie jetzt brauchen, ist nicht die gleiche wie in Ihren frühen Jahren. Gewebewachstum macht Ihre Kleidung enger und Sie müssen nicht mehr so viel Energie verbrennen wie ein olympischer Athlet. Der Schlaf der Erwachsenen ist notwendig, um die fertige Maschine zu warten und verbrauchte Energiebatterien wieder aufzuladen.
Die meisten Menschen brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, um diesen Bedarf zu decken. Allerdings hat jeder andere Bedürfnisse. Das ist weit weniger, als unser Baby selbst benötigt, und weniger als wir als Teenager brauchten, aber wir brauchen es. Warum können so viele Menschen nicht gut schlafen, obwohl sie Zeit haben? Ihr Schädel ist schuld.
Angst ist der Feind des Einschlafens.
Als Erwachsener ist ein Großteil Ihrer Erfahrung Routine. Ihre Zehen sind bekannt. Ihr Gehirn kann auf Autopilot schalten und Sie durch viele tägliche Aktivitäten steuern, ohne viel mentale Energie zu verbrauchen. Der Autopilot funktioniert nicht mehr, wenn Sie im Dunkeln im Bett liegen. Ihr Gehirn schaltet dann auf eine unerwünschte Aktivität um.
Im Gegensatz zu Babys.
wir alle haben ein Reservoir an Ängsten. Sie können genau zu dem Zeitpunkt, zu dem wir versuchen, sie zu lösen, ein ständiges Ärgernis sein.
nicht an sie zu denken. Sie liegen im Dunkeln und denken an einen Mist im Büro, eine Meinungsverschiedenheit mit einem Freund, Ihre Tochter wird von der Schule suspendiert, weil sie mit dem Hausmeister Gras geraucht hat. Die Ursachen sind endlos.
Obwohl Sie wissen, dass Sie schlafen müssen, kann die Sorge um Ihre Angst verhindern, dass Sie genug bekommen. Leider ist es oft eine Verliererstrategie, sich selbst zu sagen, dass Sie sich keine Sorgen machen sollen, schließlich sind Sie wirklich besorgt! Der erste Schritt von Onkel CT ist folgender: Er macht es selbst. Versuchen Sie nicht, Angst zu unterdrücken, planen Sie es neu.
Angst zu unterdrücken kostet Energie, und das Bewusstsein, dass Sie sie unterdrücken, kann zusätzliche Angst verursachen. Sie können sich durch Umplanung eine Übergangslösung verschaffen. Sie sollten sich Zeit nehmen, um die Ursache Ihrer Probleme zu beheben. Hat sie Gras geraucht? Mit dem Hausmeister? Guter Kummer! Ich kann heute Abend nichts tun. Ich werde morgen früh darüber nachdenken, nachdem sie im Bus ist. Bei Tageslicht ist es immer heller. Dort haben Sie einen Deal mit sich selbst gemacht, um zu einem besseren Zeitpunkt, nicht heute Abend, daran zu arbeiten.
Klingt es seltsam? Versuch es! Und geben Sie sich Zeit, um sich daran zu erinnern. Auch auf dem Fahrrad konnte man beim ersten Mal nicht aufrecht stehen bleiben. Sobald Sie lernen, das Nachdenken über eine Quelle der Angst zu verschieben, werden Sie besser einschlafen.
Wut einen weiteren Feind des Einschlafens.
Es gibt ein altes Sprichwort: Geh nicht wütend ins Bett. Obwohl der Rat gut ist, ist er schwieriger als der Umgang mit Angst.
Es betrifft die Person auf der anderen Seite des Bettes. Sprechen Sie es vor dem Einschlafen aus. Befürworter empfehlen normalerweise eine Reihe von Versöhnungsschritten, einschließlich einer Einigung über die Art des Problems. Nicht immer einfach. Es ist wichtig zuzustimmen, sich nur auf das aktuelle Thema und nicht auf vergangene Missstände zu konzentrieren.
Schließlich stimmst du zu, ich liebe dich zu sagen, auch wenn du die Zähne zusammenbeißen musst, um es herauszuholen. Wenn diese Strategie für Sie funktioniert, großartig. Klingt so, als ob Sie bereits eine gute Zusammenarbeit haben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, um es zu beenden, Sie werden sich am nächsten Tag immer noch erschöpft fühlen.
Eine Alternative, die von einigen Psychologen vorgeschlagen wird, besteht darin, die Wut einfach zu stopfen. Sie befürchten, dass es die Situation nur verschlimmern, nicht verbessern könnte, wenn sie müde darüber reden. Ein Mitwirkender zum Schrott könnte entweder eine oder beide der vorangegangenen Nächte sein. Warum nicht verdoppeln?
Wenn einer oder beide Ihrer Alkoholkonsumenten hoch sind, steigt das Risiko einer Eskalation. Die Stuff-It-Strategie garantiert fast, dass Sie nicht so schnell einschlafen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich mit dem Feind in Kontakt kommen, werden Sie wahrscheinlich die nächste Stunde damit verbringen, sich an den Rand Ihrer Matratze zu klammern.
Onkel CT schlägt unserem Freund eine dritte Lösung vor, die Umplanung . Biete deiner Partnerin am nächsten oder zweiten Tag eine Zeit an, in der du sie davon überzeugen kannst, wie völlig falsch sie liegt. Wie bei der Talk it out Before Bed-Lösung ist es auch wichtig, herauszuzischen: Ich bin wütend, aber ich weiß auch, dass ich dich liebe. Es ist einfacher vorzuschlagen, dass Sie es am nächsten Morgen besprechen, sobald Sie beide erfrischter sind. Zwingen Sie sich, es ein paar Mal zu versuchen.
Wenn Sie es sich irgendwann zur Gewohnheit machen und feststellen, dass Sie in den frühen Morgenstunden einschlafen können, ohne Ihre Konflikte lösen zu müssen, dann sind Sie auf halbem Weg zum Ehepaar.
(Wenn Sie sich bereit erklären, am nächsten Tag daran zu arbeiten, wird auch die Wahrscheinlichkeit minimiert, dass einer von Ihnen um 3 Uhr morgens ehrliche Aussagen über die anderen Eltern macht).
Ihre Matratze ein weiteres Hindernis beim Einschlafen?
Dieser ist so offensichtlich, dass ich ihn hätte führen können. Sie würden ein besseres Auto finden, wenn Sie zwei Stunden pro Tag in einem Auto fahren würden, das sich wie eine Postkutsche anfühlt. Dennoch versuchen viele von Ihnen, auf nicht ganz bequemen Matratzen einzuschlafen. Das macht es so schwer! Und es ist ein Hindernis, das leicht zu überwinden ist. Sie können es mit etwas Recherche und nicht viel Geld loswerden.
Ersetzen Sie Ihre Matratze, wenn sie Ihnen nicht jede Nacht einen guten Schlaf bietet, egal ob sie fünf oder zehn Jahre alt ist. Es kostet viel weniger als ein neues Auto, aber es wird einen viel größeren Unterschied in Ihrem Leben machen als ein Rolls Royce. Machen Sie Ihre Matratzenrecherche online unter OurSleepGuide.com. Klicken Sie einfach auf Ihre Präferenzen und sie schlagen Ihnen die besten Optionen vor.
Guter Schlaf,
Onkel CT
Ich sollte anerkennen, dass ich bei der Recherche zur Strategie des Aussprechens festgestellt habe, dass sie sehr häufig der Rat von Menschen ist, die seit 50 oder 60 Jahren verheiratet sind. Es ist nicht meine Art, aber ich bin seit einem halben Jahrhundert nicht verheiratet. Vielleicht stehen sie auf etwas.
