Dies Ist Der Ultimative Leitfaden, Um Ihren Kindern Zu Helfen, Besser Zu Schlafen
Besserer Schlaf, bessere Gesundheit für Ihre Kinder
Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, können Verhaltensprobleme, schlechte Schulnoten und emotionalen Stress haben. Es liegt in Ihrer Verantwortung als Eltern, sicherzustellen, dass Ihre Kinder nachts gut schlafen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Schlaf für Ihre Kinder wichtig ist und wie Sie ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen.
Warum Brauchen Kinder Schlaf?
Kinder haben arbeitsreiche Tage. Sie wachen frühmorgens auf und verbringen dann zwischen sechs und acht Stunden in der Schule. Fügen Sie außerschulische Aktivitäten hinzu und Sie können sehen, warum manche Kinder mehr als 10 Stunden von ihrem Zuhause entfernt sind.
9,5 Stunden: Die Menge an Schlaf, die ein durchschnittliches Kind jede Nacht bekommt 10-11 Stunden: die Menge an Schlaf, die Kinder laut Experten brauchen
Forscher glauben, dass Kinder, die zu wenig Schlaf bekommen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Störungen des Immunsystems leiden, was dazu führt, dass sie häufiger krank werden.
Du kannst besser schlafen
Die
Herzexperten haben bewiesen, dass Kinder durch Schlafen vor Herzerkrankungen geschützt werden können.
Gesundes Wachstum fördern:
Beim Schlafen werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Stärkung des Nervensystems und das Gewichtsmanagement verantwortlich sind.
Die neurologische Entwicklung kann verbessert werden
Schlechte Schlafqualität in den ersten drei Jahren kann später im Leben zu Hyperaktivität führen.
Vier Schlafphasen
Kinder wiederholen die Schlafstadien 2 bis 4 alle 90 Minuten etwa vier- bis fünfmal pro Nacht.
Phase 1: Die leichteste Schlafphase
Langsame Augenbewegungen beginnen
Schlafstadium der Schläfrigkeit
Leicht erwacht Gehirnaktivität
beginnt sich zu verlangsamen
Muskeln beginnen sich zu entspannen
Hypnische Zuckungen/abrupte Muskelkrämpfe können häufig auftreten
Stufe 2: Ein etwas tieferer Schlaf
Erwachen tritt nicht so leicht auf
Langsame Augenbewegungen hören auf
Während sich die Gehirnaktivität verlangsamt, kommt es zu Ausbrüchen schneller Aktivität.
Die Körpertemperatur beginnt zu sinken
Die Herzfrequenz beginnt sich zu verlangsamen
Stufe 3: Langsamer Schlaf
Die erholsamste Phase des Schlafes
Erwachen treten selten auf.
Schlafwandeln, Schlafgespräche und Nachtangst sind häufig
Stufe 4: REM-Schlaf
Schnelle Augenbewegungen
Bühne träumen
Kinder schneller kann aufwachen und extrem verwirrt und benommen fühlen.
Das Herz schlägt schneller Die
Atmung wird seltener
Tipps Für Einen Besseren Schlaf Ihres Kindes
Der Körper wird durch den Schlaf verjüngt. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Kindes, klar zu denken, was sich erheblich auf die Schulnoten auswirken kann. Es ist wichtig, dass Ihr Kind genügend Schlaf bekommt, um gute sportliche Leistungen erbringen zu können, und die Anweisungen von Eltern und Lehrern befolgen.
Verwenden Sie diese Tipps, um Ihrem Kind zu einem besseren Schlaf zu verhelfen:
Machen Sie die Schlafenszeit zu einer Priorität
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind jede Nacht mindestens 10 Stunden Schlaf bekommt, sollten Sie die Schlafenszeit zu einer Priorität machen.
Legen Sie eine Routine fest, die eine beruhigende Gute-Nacht-Geschichte und eine ruhige Nachtroutine beinhaltet.
Es hat viele Vorteile, es vor dem Zubettgehen zu lesen.
Führen Sie alle anstrengenden Aktivitäten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Geben Sie dem Kind vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack.
Schlafenszeit am Wochenende erzwingen
Um Ihre Schlafqualität hoch zu halten, sollten Sie eine Schlafenszeit am Wochenende
festlegen.
Verlängern Sie die Schlafenszeit am Wochenende um ein oder zwei Stunden, aber nur, wenn das Kind am nächsten Morgen schlafen kann.
Lassen Sie Ihr Kind am Wochenende nicht nach 9 Uhr ins Bett gehen. Dies wird sie ermutigen, früher aufzustehen.
Machen Sie Ihre Umgebung Schlaffreundlicher
Behandeln Sie das Schlafzimmer als Zufluchtsort, in dem keine Elektronik erlaubt ist. Helles Licht kann Melatonin reduzieren, ein Hormon, das den Tiefschlaf fördert. Allerdings ist dunkler besser.
Um das Licht von außen zu blockieren, verwenden Sie Fensterabdeckungen.
Wenn das Kind nicht in völliger Dunkelheit schlafen möchte, installieren Sie ein dimmbares Nachtlicht.
Räumen Sie Unordnung im Raum auf, um zu vermeiden, dass erregende Sinneseindrücke ausgelöst werden Dies hilft dem Kind beim Einschlafen.
Verwenden Sie weißes Rauschen, um Ruhe zu erzeugen und Aufwachgeräusche auszublenden.
Mach es kühler. Studien zeigen, dass Kinder besser, länger und tiefer schlafen, wenn die Temperatur zwischen 63 und 68 liegt. Ziehen
Sie die Verwendung eines Schlafmittels in Betracht.
Das Licht des Bildschirms weckt unser Gehirn sehr effektiv. Dies gilt sogar für Erwachsene. Dies gilt auch für Erwachsene, selbst wenn sie ihre Telefone verwenden, um die Uhrzeit zu überprüfen.
Benutze Den Schlaf Nicht Als Strafe
Schicken Sie Ihr Kind nicht als Strafe ins Bett.
Es ist wichtig, den Schlaf als positive Erfahrung zu betrachten. Lassen Sie Ihr Kind nicht als Belohnung für gutes Benehmen länger aufbleiben. Dies sendet gemischte Signale über den Schlaf.
Damit Ihr Kind die Schlafenszeit nicht negativ sieht, erklären Sie, warum Schlaf wichtig ist.
Sie können dafür sorgen, dass sich Ihr Kind sicher fühlt.
Wenn Ihr Kind Sie auffordert, die Tür offen zu lassen, oder wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, folgen Sie seinen Anweisungen. Das Ziel ist, dass sie sich sicher fühlen.
Manchmal fühlt sich ein Kind mit einer beschwerten Decke sicherer und weniger ängstlich.
Ein paar Kuscheltiere und eine Decke können für viele Kinder ein tolles Geschenk sein.
Vermeiden Sie Gruselfilme
Behalten Sie die elektronischen Spiele im Auge, die Ihr Kind spielt. Spiele mit Gewalt können Albträume hervorrufen.
Hören Sie auf die Ängste Ihrer Kinder und versichern Sie ihnen, dass alle in Sicherheit sind.
Setzen Sie Ihr Kind tagsüber
natürlichem Licht aus Natürliches Licht unterdrückt die Melatoninproduktion. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind morgens und am frühen Nachmittag viel Zeit in natürlichem Licht verbringt, um sich tagsüber wach und nachts schläfrig zu fühlen.
Öffnen Sie die Fensterabdeckungen Ihres Kindes morgens und tagsüber.
Ermutigen Sie das Spielen im Freien bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Investieren Sie In Eine Hochwertige Matratze
Schlafen ist für Kinder das Wichtigste. Sie verbringen durchschnittlich 3.923 Stunden pro Nacht.8 Eine hochwertige Matratze kann ihnen helfen, besser zu schlafen. Achten Sie beim Kauf einer Matratze für Ihr Kind auf die folgenden Eigenschaften.
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