Jetzt ist Ihr Kleinkind da oder unterwegs und Sie haben den prestigeträchtigen Titel Mutter angenommen, eine vollständige Nachtruhe gehört (leider) der Vergangenheit an. Obwohl, es ist wichtig sich daran zu erinnern , dass Ihr Schlaf Bedingungen wird zu verbessern , wie Ihr Baby wächst, wird älter, und Anpassungen durch verschiedene Meilensteine. In der Zwischenzeit finden Sie hier ein paar Tipps und Vorschläge, die Sie verwenden können, um die Erholung im ersten Jahr Ihres Babys zu maximieren.
Die Richtige Schlafhygiene Für Sie Und Ihr Kind
Während Sie sich an die Veränderung eines neuen Familienmitglieds gewöhnen, bringen Sie mit einer nächtlichen Schlafenszeit mit Ihrem Kind etwas Beständigkeit in Ihr Leben. Experten sagen, dass der Nachtschlaf zu den ersten Dingen gehört, die bei einem kleinen Kind wachsen. Im Gegenzug schläft Ihr Kind in der Regel am allerersten Rest des Abends am längsten.
Sobald Sie sich angewöhnt haben, die gleichen entspannenden Übungen vor dem Schlafengehen durchzuführen, wird es Ihnen und dem Körper Ihres Babys signalisieren, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Wechseln Sie aus ihrer Tageskleidung in einen kuscheligen Pyjama und eine neue Windel.
- Lesen Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen eine Gute-Nacht-Geschichte vor, um Sie beide zu entspannen. Nur sechs Minuten Lesen vor dem Schlafengehen können das Stressniveau um 68 Prozent senken, und einem Kind von klein auf vorzulesen hilft, die Sprachentwicklung zu fördern.
- Sing ihnen ein Schlaflied.
- Gib ihnen ein warmes Bad.
- Chatten Sie in gedämpften Tönen mit gedämpftem Licht, wenn die Schlafenszeit naht.
Beziehen Sie Ihren Partner Mit Ein
Wenn Sie einen Partner haben, der eine Co-Elternschaft übernommen hat, ist es wichtig, ihn sofort einzubeziehen. Die Zeiten, in denen die Kinderbetreuung ausschließlich der Frau überlassen wird, sind vorbei, was bedeutet, dass Ihr Ehepartner an das Baby angebunden werden sollte, wenn Sie sich ausruhen können.
Allerdings kann es für den Ehepartner unmöglich sein, alles zu tun , was Ihr Körper tun kann, um sich um Ihr Baby zu kümmern. Wenn es ums Stillen geht, müssen Sie in den ersten Tagen, an denen Ihr Baby hungrig ist, auf den Schlaf verzichten. Sobald Sie jedoch in der Lage sind, Ihre Muttermilch aufzufüllen, sollte Ihr Partner aufstehen und Ihnen Ruhe geben, sobald Ihr Baby Ihren Schlaf unterbricht, um zu füttern.
Selbstfürsorge: Sie Müssen Nicht Schlafen, Wenn Das Baby Schläft
Obwohl Ihr Neugeborenes die Priorität hat, auf keinen Fall für den Fall, dass Ihre Hygiene und psychische Gesundheit auf der Strecke bleiben. Wenn ein Co-Elternteil zu Ihnen oder Ihrer alleinerziehenden Mutter kommt, ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich selbst pflegen und wenn Sie Ihren Sohn oder Ihre Tochter nicht besuchen. Wenn das bedeutet, dass Sie einen schnellen Snack oder eine heiße Dusche essen, während Ihr Baby ein Nickerchen macht, Zögern Sie nicht.
Wir alle wissen, dass Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester in der Klinik Ihnen vielleicht gesagt hat, dass Sie schlafen sollen, wenn das Baby schläft, aber der Schlaf ist etwas schwieriger, wenn Sie gestresst oder hungrig sind, weil Sie nicht auf Ihre Gesundheit (körperlich und geistig) achten.
Schlafen Sie An Einem Gemütlichen Ort
Sowohl Sie als auch Ihr Kleines sollten in einer gemütlichen Umgebung schlafen, um äußere Störungen Ihres Schlafes zu vermeiden.
- Ein überladener Raum führt zu Stress, der einem guten Schlaf abträglich sein kann. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer so organisiert wie möglich zu halten!
- Während Ihr Baby bei Ihnen in Ihrem Schlafzimmer schläft, stellen Sie sicher, dass es die richtige Schlaftemperatur hat. Ein zu kalter oder zu heißer Bereich kann Sie und Ihr Baby dazu zwingen, mehrmals in der Nacht aufzuwachen, weil Sie sich nicht wohl fühlen.
- Heben Sie mit Verdunkelungsvorhängen so viel Außenlicht wie möglich hervor und trennen Sie einige Lichtquellen, die von elektronischen Geräten in Ihrer Nähe stammen. Licht stört die Melatoninproduktion Ihres Körpers und erschwert Ihnen und Ihrem Baby das Einschlafen.
- Achten Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt auf eine bequeme Matratze. In unserer Studie fanden wir heraus, dass eine schlechte Matratze der zweitwichtigste Faktor für schlechten Schlaf ist, gleich nach Stress.
Weitere Tipps Für Alleinerziehende Mütter
Alle Mütter sind Supermütter, aber wenn Sie beide Elternfunktionen übernehmen, kann die Aufgabe noch schwieriger werden. Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Hinweise für alleinerziehende Mütter, die keine Pause einlegen können – eine fantastische Schlafpause also.
Aufstocken
Sobald das Baby da ist, werden Besorgungen wie Lebensmitteleinkauf oder Kleidung in einem Einkaufszentrum viel komplizierter. Zukünftig werden Sie dankbar sein, wenn Sie sich mit dem Nötigsten eindecken, und Sie müssen nicht schlafen, weil Sie nicht richtig vorbereitet sind. Beginnen Sie während Ihrer Schwangerschaft damit, das zu lagern, was für Sie und Ihr Baby möglich ist.
Wenn das Bargeld knapp ist, sollten Sie natürlich zuerst das Nötigste vorrätig haben. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ruhezeit optimieren, empfehlen wir Ihnen eine fantastische Menge an:
- Windeln und Windeltücher
- Scharfe Mahlzeiten und leicht zuzubereitende Lebensmittel wie Butter und Käse für Mac und Käse
- Tupperware für die Zubereitung des Abendessens, um weniger Zeit mit Kochen und mehr Zeit zum Ausruhen zu verbringen
- Pappteller und Plastikutensilien für eine einfache Reinigung
- Lockere Unterwäsche, damit Sie bequem schlafen und leben können
- Seifen und Shampoos
- Ibuprofen, denn die schlechteste Zeit, um zu lernen, dass Ihr Inventar leer ist, ist, wenn Sie es tatsächlich wollen
Externe Hilfe Annehmen Accept
Selbst wenn Sie keine Person haben, die mit Ihnen die gemeinsame Elternschaft übernimmt, bedeutet dies nicht, dass die nächsten Ihnen nicht helfen können. Stützen Sie sich auf Ihre Familienmitglieder und Freunde, die anbieten, auf Ihr Baby aufzupassen, damit Sie ein richtiges Nickerchen machen können. Ein 20-minütiges Power-Nap kann Ihnen helfen, sich erfrischter zu fühlen.
Nicht Vergessen Zu Verwenden
Sowohl Sie als auch Ihr Baby müssen in der Praxis regelmäßig fit sein, auch wenn es nur 20 bis 30 Minuten pro Tag sind. Für das Neugeborene ist dies so einfach wie die Bauchzeit oder das Auflegen Ihres Babys auf den Bauch, um die Entwicklung zu fördern ihrer Nacken- und Schultermuskulatur. Für Sie laden wir zu einem gemütlichen Spaziergang mit dem Kinderwagen ein. Bewegung den ganzen Tag über sorgt dafür, dass Sie in der Nacht erschöpfter sind, ganz zu schweigen davon, dass ein bisschen frische Luft niemandem schadet.
