Jeder Teil unserer Schlafroutine beeinflusst unseren Tag. Sicher, es gibt viele Ansätze, um eine qualitativ hochwertige Erholung zu gewährleisten, aber die Methoden, die wir zum Aufwachen anwenden, sind ebenso wichtig. Für die Arbeitnehmer ist der Wert eines guten Schlafes wichtig, um den bevorstehenden Arbeitstag mit klarem Verstand zu bewältigen.
Es gibt eine Vielzahl von Tools, mit denen wir die Aufgaben des Arbeitstages wecken und bewältigen können, beispielsweise analoge Wecker, die Nostalgie bei Schlaf-Tracking-Geräten auslösen, deren Hauptfunktion darin besteht, unsere Schlafgewohnheiten zu regulieren. Könnte es jedoch enorme Unterschiede geben, wie erfolgreich diese Arten von Alarmen sind? Schafft eine Art von Alarm eine ausgeruhtere und inspiriertere Person?
Um dies herauszufinden , haben wir eine Studie mit über 1.000 verwendeten Teilnehmern durchgeführt, um herauszufinden, wie die Auswahl eines Alarms effektiver sein kann als wir denken . Lesen Sie weiter, um festzustellen, welche Arten von Alarmen die Mitarbeiter als am effektivsten eingestuft haben, und erfahren Sie mehr über Weckmethoden, die Sie zuvor noch nicht in Betracht gezogen haben.
Möglichkeiten Aufzuwachen
Obwohl einige Menschen auf natürliche Weise aufwachen können (mehr dazu gleich), braucht die Mehrheit der Männer und Frauen ein wenig Hilfe beim Aufwachen. Die überwiegende Mehrheit der Befragten gab zu, dass sie ihre Telefone zum Aufwachen entweder mit einem Telefonalarm verwendet haben (50%) ) oder Alarm des Schlafverfolgungsgeräts (5%). Als unsere Daten aus der Produktion gestrichen wurden, wachten 54 Prozent der Millennials mit ihren Handys auf, im Gegensatz zu 28 Prozent der Babyboomer.
Interessanterweise gaben 20% der Befragten an, dass das natürliche Aufwachen ihre Strategie ist . Bei der Betrachtung der Generationsunterschiede sind 16% der Millennials offensichtlich aufgewacht, im Gegensatz zu 39% der Babyboomer. Für viele, die berichten, in den frühen Morgenstunden zu arbeiten, scheint die Idee, ohne Alarm aufzuwachen, entmutigend, aber mit Training und Engagement für einen starken Schlaf ist dies möglich.
Vorteile Des Richtigen Aufwachens
Während es schwierig erscheinen mag, offensichtlich pünktlich aufzuwachen, können sich die Vorteile lohnen. Personen, die mit Unterstützung aufwachten, fühlten sich mit einer um 10% höheren Wahrscheinlichkeit glücklicher als Personen, die einen Alarm verwendeten.
Eine wichtige Möglichkeit, sich ausgeruht zu fühlen, besteht darin, konsequente Rituale am Abend und am Morgen festzulegen, z. B. Tagebuch zu führen, ein Buch zu lesen und jeden Abend genau zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn wir diesen Gewohnheiten Zeit widmen, kann unser Körper in einen natürlichen Kreislauf fallen. Dies wird auch als akircadianer Rhythmus bezeichnet, der die Reaktion unseres Körpers auf Licht und dessen Auswirkungen auf unser Schlaf-Wohlbefinden reguliert. Das blaue Licht unserer Telefone und anderer Elektronikgeräte hemmt direkt unseren Tagesrhythmus, indem es Wecksignale an unser Gehirn sendet und es dazu bringt, an seinen Tag zu denken. Wenn wir unseren Schlafzyklus an das normale Auf- und Absteigen des Sonnenlichts anpassen, können wir uns leichter an unsere täglichen Aufgaben und Aufgaben gewöhnen.
Wenn es darum geht, wie schnell wir vollständig aufwachen können, erging es Menschen, die ihren Telefonalarm eingestellt haben, schlechter als Menschen, die Methoden zum Aufwachen verwenden:
Sie haben durchschnittlich 28 Minuten geschossen, um vollständig aufzuwachen, fast sieben Minuten mehr als diejenigen, die einen digitalen Alarm verwenden Uhr. Interessanterweise gaben Menschen, die sich auf Schlafprogramme verlassen hatten, an, genau dieselbe Zeitspanne zu haben, um vollständig aufzuwachen, wie Menschen, die auf natürliche Weise aufwachen (22 Minuten). Schlaf-Tracking-Programme dienen dazu, Schlafgewohnheiten zu verfolgen, Schlafphasen (wie REM-Schlaf) zu messen und Warnungen zu senden, um uns zu den optimalsten Anlässen zu wecken.
Wie Alarmpräferenzen Stimmung Und Gewohnheiten Beeinflussen
Das Bekenntnis zu einem Lebensstil, in dem Sie keine Warnungen verwenden, kann eine Reihe von Vorteilen bieten: Befragte, die keine Warnmeldungen verwendeten, neigten dazu, gesund zu frühstücken, Sport zu treiben und eine bessere Lebensperspektive zu haben als Befragte, die Warnmeldungen verwenden.
Bewegung ist ein Hauptbestandteil unseres gesamten Schlaf-Wohlbefindens, und es hat sich gezeigt, dass die Zeit bis zum Training die kognitiven Fähigkeiten verbessert und uns in Topform hält. Menschen, die angaben, natürlich aufzuwachen, verbrachten mehr Zeit in ihrer Fitness als Menschen, die mit Hilfe ihrer Telefone oder Wecker aufwachten.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Erfolgstage festzulegen, besteht darin, rechtzeitig zum Frühstück zu passen. Dies ist ein wichtiger Schritt, der die Herzgesundheit verbessern kann. Und Ihre bevorzugte Methode zum Aufwachen kann zu einer besseren oder schlechteren Aussicht auf Frühstück beitragen: 64 Prozent der unverarbeiteten Riser haben es geschafft, sich Zeit für ein erfülltes und gesundes Frühstück zu nehmen, verglichen mit nur 48 Prozent der Menschen, die in einem Telefonalarm aufwachen .
Schlafgesundheit Und Berufsleben
Zweifellos ist das Aufstehen der schwierigste Aspekt beim Aufwachen. Ein Wecker, der seinen Benutzer zwingt, aus dem Bett zu entkommen, um ihn zu deaktivieren, klingt vielversprechend, aber die Taktik ist möglicherweise nicht die erfolgreichste, um eine Person davon abzuhalten, unter die Decke zu gelangen: Befragte, die diese Art von Wecker verwendeten, versammelten sich in den späten Tagen, um den Job zu bekommen getan.
Im direkten Gegensatz dazu verspäteten sich die Umfrageteilnehmer, die auf natürliche Weise aufwachten, weniger als halb so oft (12 Mal pro Jahr). Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass Sie vergessen haben, einen Alarm auszulösen, oder dass Sie wiederholt durch einen Alarm dösen, um den REM-Schlaf zu stören. Natürliche Riser hingegen schnitten bei ihrem Streben nach qualitativ hochwertigem Schlaf und seinen Vorteilen viel besser ab: Mitarbeiter, die auf natürliche Weise aufwachten, hatten eine um 13 Prozentpunkte höhere Wahrscheinlichkeit als Mitarbeiter, die mit einer Warnung aufwachten, sich bei der Arbeit stimuliert zu fühlen, und erhielten jeweils 18 zusätzliche Minuten Produktivität Tag.
Mit verbesserter Gehirnfunktion und viel mehr Energie aus höherem Schlaf waren natürliche Riser auch eher bessere Arbeiter. Befragte, die einen Alarm auslösten, versäumten mehr Arbeitsfristen und wurden mehr als doppelt so häufig von einem Vorgesetzten wegen ihrer unzureichenden Leistung verwarnt.
Wochenendschlaf: Ebenso Wichtig
Lange Arbeitswochen und Wochenendaufregungen können es uns leicht machen, spät am Wochenende schlafen zu wollen. Obwohl wir das Gefühl haben, dass ein Verschlafen den eingeschränkten Schlaf während der Woche ausgleichen kann, kann es tatsächlich mehr Schaden als Nutzen anrichten. Laut unserer Umfrage hatten die Befragten, die über das Wochenende mehr als drei Stunden geschlafen hatten, den größten Stress .
Viele Menschen vermeiden es, am Wochenende einen Alarm auszulösen, aber ein wesentlich längerer Aufenthalt im Bett als während der gesamten Arbeitswoche kann für das Wohlbefinden des Schlafes kontraproduktiv sein. Das Geheimnis besteht darin, am Samstag und Sonntag einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, der eine noch bessere Chance bietet, anständige Morgenroutinen einzurichten, da Sie sich nicht am Arbeitsplatz melden müssen. Die größten Verdiener unserer Umfrage schliefen 10 bis 60 Minuten nach ihrer üblichen Weckzeit an den Wochenenden, aber nicht mehr. Wenn wir uns am Wochenende guten Schlafgewohnheiten verschrieben haben, sind wir auf dem besten Weg, unsere Schlafziele zu erreichen.
Setzen Sie Sich Für Den Besten Schlaf Ihres Lebens Ein
Als Antwort auf unsere Ergebnisse hatte Redakteurin Andrea Strand jeden Abend Folgendes zu sagen:
Von Berufstätigen über Studenten bis hin zu allen anderen, deren Lebensstil einen Frühaufsteher erfordert, sollte die Gesundheit des Schlafes für alle eine Priorität sein. Einige Warnungen verhindern effektiver, dass Personen auf die Schlummertaste drücken, aber es scheint, dass die effektivste Aufwecktechnik auf natürliche Weise zunimmt.
Dies ist keine Änderung des Lebensstils, die sofort auftritt. Versuchen Sie, Ihren Wecker immer früher einzustellen, bis Sie Ihre Augen vor dem geplanten Weckzeitpunkt öffnen können. Das Aufwachen hatte natürlich die besten Ergebnisse für die Menschen in unserer Umfrage, aber unser Vorschlag ist, die Morgenroutine zu finden, die für Sie am besten funktioniert.
In der Zwischenzeit besuchen Sie toeachnight.com, um kompetente Ratschläge zur Schlafgesundheit und Empfehlungen für die besten Matratzen (von Federkern bis zu Memory Foam-Betten), Matratzenauflagen und vielem mehr zu erhalten.
Methodik
Von den Befragten waren 49% Frauen und 51% Männer. 52% der Befragten waren Millennials (geboren 1981 bis 1997); 33% stammten aus der Generation X (geboren 1965 bis 1980); und 15% waren Babyboomer (geboren 1946 bis 1964). Die Generation Z (geb. 1998 bis 2017), die stille Generation (geb. 1928 bis 1945) und auch die größte Produktion (geb. 1927 oder früher) wurden in der Studie ausgeschlossen. Das Durchschnittsalter der Befragten betrug 39 Jahre mit einer Standardabweichung von 12 Jahrzehnten. Die Daten hatten eine Fehlerquote von 4 Prozent für Millennials, eine Fehlerquote von 5 Prozent für die Generation X und eine Fehlerquote von 8 Prozent für Babyboomer.
Ausgehend von der Visualisierung der Angstperzentile basierend auf der Schlafzeit am Wochenende haben wir den Befragten alle Fragen der Perceived Stress Scale gestellt. Wir gaben jedem Befragten anhand der Skala eine Rohbewertung (die Befragten konnten mindestens 0 und höchstens 40 Punkte erzielen) und änderten dann die Durchschnittswerte der Rohwerte für jede Zeit, in der am Wochenende geschlafen wurde, in Perzentile in Bezug auf die ganze Daten. Die durchschnittliche Bewertung aller Befragten betrug 19,4 mit einer Standardabweichung von 4,2.
Bei der Ermittlung der Durchschnittswerte der qualitativen Werte haben wir Ausreißer eliminiert, damit die Informationen nicht übertrieben wurden.
Fair Use Statement
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, einen anständigen Schlaf zu finden, insbesondere wenn Sie einen strengen Arbeitsplan oder ein hektisches Familienleben haben. Aber es geht um Ihre Gesundheit. Teilen Sie diese Ergebnisse mit, um Ihre Freunde und Familie über die Vorteile des Aufwachens zu informieren korrekt. Teilen Sie unsere Informationen jedoch einfach für nichtkommerzielle Zwecke mit und zitieren Sie uns, wenn Sie unsere Ergebnisse erwähnen.
