Dank neuerer Forschungen zu diesem Thema wissen wir jetzt, dass der Schlaf der wichtigste Faktor bei der Regulierung und Bestimmung einer guten Gesundheit ist und worauf der Fokus der Eltern liegen sollte.
Sie fragen sich vielleicht, ob Ihr Kind genug Schlaf bekommt.
Die Forschung hat uns Empfehlungen für die optimale Schlafmenge von Kindern geliefert, aber dies kann verwirrend sein, da wir auch die Individualität berücksichtigen müssen, die auch die Messung der Schlafqualität erfordert.
Fügen Sie dieser Verwirrung hinzu, dass es nicht nur darum geht, genug Schlaf zu decken, sondern auch zu viel zu vermeiden, und Sie könnten einfach Lust haben, Ihre Hände in die Luft zu werfen!
Mach dir keine Sorgen! Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, den Schlaf besser zu verstehen, was benötigt wird und wo Sie bei Bedarf beginnen können.
Hier sind einige Empfehlungen der National Sleep Foundation.
- Neugeborene (0-3 Monate): Der Schlafbereich wurde auf 14-17 Stunden pro Tag reduziert
- Kleinkinder (4-11 Monate): Der Schlafbereich wurde um zwei Stunden auf 12-15 Stunden erweitert
- Kleinkinder (1-2 Jahre): Schlafbereich um eine Stunde auf 11-14 Stunden erweitert
- Vorschulkinder (3-5): Erhöhter Schlafbereich um 1 Stunde auf 10-13 Stunden
- Kinder im Alter von 6-13 Jahren: Schlafbereich um eine Stunde auf 9-11 Stunden erweitert
- Jugendliche (14-17 Jahre): Erhöhter Schlafbereich um 1 Stunde auf 8-10 Stunden
Eine Uhr Ist Das Beste Werkzeug, Um Festzustellen, Wie Viel Schlaf Ihr Kind Braucht.
Eine zirkadiane Uhr lenkt den Schlaf alle 24 Stunden. Licht und Dunkelheit beeinflussen das Timing und den Rhythmus dieser Uhr im Gehirn. Licht signalisiert dem Gehirn, Botschaften zu delegieren, die den richtigen Wachrhythmus unterstützen, und Dunkelheit signalisiert dem Gehirn, Botschaften zu delegieren, die den richtigen Schlafrhythmus unterstützen, was alle zu einem gesunden zirkadianen Rhythmus beiträgt.
Es gibt jedoch noch einen weiteren Faktor, der einen gesunden circadianen Rhythmus beeinflussen kann. Das ist unser Schlafantrieb. Es ist unser individuelles Schlafbedürfnis. Das Schlafbedürfnis wird auf natürliche Weise erreicht, wenn unser Schlafbedürfnis durch rechtzeitige Botschaften der circadianen Uhr unterstützt werden kann.
Stellen Sie sich einen Bus vor, der jeden Tag zur gleichen Zeit an einem Bahnhof ankommt und von ihm abfährt. Der Bus ist Ihre circadiane Uhr.
Denken Sie jetzt an Ihren Wunsch oder Ihre Motivation, in diesen Bus zu steigen. Dies ist Ihr Antrieb zum Einschlafen.
Das Ziel ist es, bereit und geneigt zu sein, in diesen Bus einzusteigen. Wenn Sie jedoch kein Schlafbedürfnis haben, können Sie bei der Ankunft des Busses ein anderes Transportmittel wählen und dann nach diesem Bus suchen, wenn der Bahnhof leer ist.
Wenn Sie außerdem die Uhr verwechseln, die die natürlichen Rhythmen dieses Busses unterstützt, wird das Timing ungeordnet und alles wird unvorhersehbar.
Dies ist eine Möglichkeit, suboptimalen Schlaf zu erklären.
Was Das Für Den Schlaf Ihrer Kinder Bedeutet
Die circadiane Uhr bei Neugeborenen und Säuglingen wird noch etabliert. Deshalb können sie den ganzen Tag schlafen, weil sich ihr Körper an die neue Welt anpasst und sich auf ihr Timing einstellt. Aber wenn Ihr Kind diese Uhr entwickelt und Sie bestimmen möchten, wie viel Schlaf es braucht, ist es genauso wichtig, wann dieser Schlaf eintritt.
Wenn Ihr Teenager zum Beispiel 11 Stunden Schlaf zu brauchen scheint, um keine Symptome von Schlafentzug zu zeigen, aber dieser Schlaf bis spät in den Morgen, weit nach Einsetzen der Sonne, auftritt, kann er verschlafen und mit der Menge kompensieren, die er hat kam nicht in qualität.
Auf der anderen Seite, wenn Ihr Teenager nur 7 Stunden schläft, diesen Schlaf jedoch nachts erreicht, wenn das Gehirn das meiste Melatonin-Schlafhormon freisetzt und er keine Symptome von Schlafmangel zeigt, bekommt er wahrscheinlich den Schlaf, den er braucht.
Menschen sind auf den Schlaf verdrahtet, und wir wachen durch Lichtsignale auf. Hier sind meine Vorschläge, um Kindern die Ruhe zu geben, die sie brauchen.
Verwenden Sie Licht Und Dunkelheit Als Ortsmarkierungen
Es ist wichtig, die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen. Noch wichtiger ist jedoch, dass sie zur richtigen Zeit schlafen und die empfohlenen Stunden innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens ab Sonnenaufgang absolvieren.
Schauen wir uns an, wie ein 10-Jähriger schläft. Es wird empfohlen, zwischen 9 und 11 Stunden zu schlafen, aber nicht weniger als 7, und nicht mehr als 12. Wenn sie 9 Stunden schlafen und morgens zu einer angemessenen Stunde aufwachen, müssen sie möglicherweise 10 schlafen.
Ihr Schlaftrieb ermöglicht es ihnen zu schlafen, aber ihre Schlafqualität ist geringer, da sie nicht durch ihren natürlichen Taktrhythmus unterstützt wird. Eine frühere Schlafenszeit kann vorteilhafter sein.
Das Befolgen dieser Formel wird einiges an Raten ersparen, lässt jedoch eine wichtige Frage offen.
Woher Weiß Ich, Dass Meine Kinder Den Schlaf Bekommen, Den Sie Brauchen?
Achte auf Nickerchen.
Je mehr Schlaf Kinder brauchen, desto jünger werden sie. Je jünger sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie all diesen Schlaf während der Nacht nicht erreichen. Aus diesem Grund sind Nickerchen so üblich. Hier ist der Zeitpunkt und die Dauer dieser Nickerchen zu beachten.
Ein Kind, das jeden Tag ein Nickerchen macht oder es zu einer regelmäßigen Zeit bekommt, ist ein Indikator dafür, dass es genug Schlaf bekommt.
Das Begrenzen der Nickerchenzeit kann hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass die Nickerchenzeit inkonsistent ist, der Nachtschlaf jedoch nicht.
Wenn Ihr Kind dem Nickerchen entwachsen ist, achten Sie auf seine Stimmung und Energie. Ein Energieeinbruch mitten am Tag ist ganz normal und bedeutet nicht, dass sie unter Schlafmangel leiden. Konsequente Energieverluste sind jedoch ein Zeichen dafür, dass ihr Schlafbedürfnis nicht erfüllt wurde.
Was Sind Die Nächsten Schritte?
Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, können Sie entweder die Schlafenszeit vorziehen oder wichtige Routinen hinzufügen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Dies kann mit dem modernen Leben schwieriger sein. Es ist wichtig, eine positive Einstellung zum Schlaf zu haben. Hier sind einige Ratschläge, die Sie vielleicht vorher nicht in Betracht gezogen haben, einfach weil es nicht so notwendig war.
Blockieren Sie Blaues Licht Aus Ihrer Schlafenszeit-Routine
Blaues Licht von technischen Geräten und Deckenlampen ist das Stimulans, das den Schlaf am meisten stört, da es für die Unterdrückung der Melatoninausschüttung verantwortlich ist.
Blaues Licht verwirrt die Uhr.
Dies wird am besten durch die Tatsache veranschaulicht, dass blaues Licht die Tage länger und die Nächte kürzer machen kann, was die Verfügbarkeit von gutem Schlaf verringert.
Die ursprüngliche Bedeutung von „blaues Licht entfernen“ war, alles auszuschalten. Dies ist nicht effektiv, aber es ist nicht mehr praktikabel. Die Technologie ist nicht auf die Bildschirmzeit beschränkt. Sogar eine Deckenlampe kann den Melatoninspiegel senken.
Blaublockierende Brillen schützen Augen und Gehirn vor Lichtfrequenzen, die den zirkadianen Rhythmus stören und den Schlaf stören.
Schalten Sie Ihren Heim-WLAN-Router Nachts Aus
Die Wissenschaft zeigt uns, dass EMFsElektromagnetische Frequenzen nicht nur den Schlaf, sondern alle Aspekte der menschlichen Gesundheit beeinflussen.
Wi-Fi kann auch schwer zu erkennende Lichtfrequenzen übertragen. Ihre Wirkung ist deshalb weniger offensichtlich.
Da wir elektrische Wesen sind, verringert das Entfernen dieser Frequenzen die Wahrscheinlichkeit, dass die zirkadiane Uhr mit einer anderen verbunden wird.
Bringen Sie Kindern Bei, Schlaf Zu Schätzen
Es ist nicht einfach, Ihre Kinder zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu bringen. Wenn Sie ihnen jedoch helfen, die Bedeutung von Schlaf zu verstehen, kann dies dazu beitragen, sie zu motivieren und diesen Widerstand zu verringern.
Alle Kinder haben die Dinge, die sie lieben. Bringen Sie ihnen bei, wie guter Schlaf ihre Freude an diesen Dingen steigert. Wenn sie früh verstehen, wie Schlaf alles besser macht, werden sie das später im Leben ganz sicher verstehen. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Kinder die beste Matratze für sie haben.
Sie können es auch mit positiver Verstärkung versuchen.
Mitnehmen ist bei Kindern selten eine gute Motivation. Ein Kind, das früher als gewöhnlich zu Bett geht, kann demotiviert sein. Geben Sie ihnen mehr von den Dingen, die sie früher am Tag genießen. Je früher ich schlafen gehe, desto mehr kann ich spielen.
Sprechen Sie Jeden Tag Mit Ihren Kindern über Ihren Schlaf
Als Kind wusste ich nicht, dass ich ein Schlafproblem hatte. Es war normal, jede Nacht stundenlang einzuschlafen, also habe ich es niemandem gegenüber erwähnt.
Gespräche mit Ihren Kindern geben Ihnen grundlegende Informationen, die sehr nützlich sein können, um den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen und vielleicht chronischen Schlafproblemen vorzubeugen, wie ich sie hatte.
- Stellen Sie Fragen zu ihrer Schlafwahrnehmung und wie sich der Schlaf für sie anfühlt
- Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was sie am Schlaf am meisten schätzen
- Fragen Sie sie, warum sie sich auf die nächste Schlafrunde freuen.
Ein angenehmes Verhältnis zum Schlaf ist ein Zeichen dafür, dass sie die Ruhe bekommen, die sie brauchen.
Wie Viel Schlaf Brauchen Kinder Also?
Auch wenn die Antwort möglicherweise nicht eindeutig ist, ist hier eine einfache Formel, der Sie folgen können.
Schlafstörungen = Rechtzeitiger Schlaf.
Wenn Kinder zur richtigen Zeit schlafen und keine Symptome von Schlafmangel zeigen, bekommen sie den Schlaf, den sie brauchen.
Wenn sie schlafen, wenn sie sollten und unter den richtigen Bedingungen, aber dennoch Symptome von Schlafmangel zeigen, kann es hilfreich sein, einige dieser Tipps auszuprobieren.
Werfen Sie auch einen Blick auf unser Ranking der besten Matratzen für Kinderbetten. Die Suche nach der richtigen Matratze kann Ihrem Kind den Schlaf erleichtern. Wir haben auch diesen praktischen Leitfaden erstellt, der Ihnen bei der Auswahl der besten für Ihr Kind hilft.
