Schlafforschung
Fast 3 von 10 Amerikanern haben Symptome von Schlaflosigkeit. 1 von 10 leidet an chronischer Schlaflosigkeit.
Ein Qualitätsverlust kann dazu führen, dass Sie nachts nicht einschlafen oder aufwachen können. Von ernsthaften Bedenken wie Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu einer verminderten Immuneffizienz und Stimmungsstörungen hilft der Schlaf, den wir nachts bekommen, unseren Körper stark und gesund zu halten.
Vielen Menschen fällt es nachts schwer, einzuschlafen. Wir haben über 1.900 Amerikaner befragt, um herauszufinden, welche Schlafmittel sie für eine erholsame Nacht verwenden. . Wir haben uns alles angeschaut, von natürlichen Heilmitteln wie Stretching und Training bis hin zu rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln wie ZzzQuil oder Benadryl. Finden Sie heraus, was wir über die Nebenwirkungen und Wirkungen beliebter Schlafmittel herausgefunden haben. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Die Besten Möglichkeiten Zum Einschlafen
Es ist nicht ungewöhnlich, eine Einschlafhilfe zu verwenden, wenn Sie nicht alleine einschlafen können. Von den über 1.900 Personen, die zu ihren Schlafgewohnheiten befragt wurden, haben wir sie gebeten, ihren Schlaf auf einer Skala von 1 bis 10 einzustufen, wobei 1 der schlechteste Schlaf ist, den sie je hatten, 5 keine Veränderung ihres Schlafs und 10 der beste Schlaf, den sie je hatten erfahren.
Unsere Umfrage ergab, dass die Teilnehmer gute Schlafqualität bekommen, wenn sie täglich Sport treiben. . Aerobes Training hat sich nachweislich positiv auf das Schlafverhalten ausgewirkt, selbst auf diejenigen, die am stressigsten sind. Es kann auch Angstzustände und Depressionen reduzieren. Von denen, die angaben, regelmäßig Sport zu treiben, bewerteten mehr als 1 von 4 ihren Schlaf mit 7 und fast ebenso viele bewerteten ihren Schlaf mit 8.
Antihistaminika wie Benadryl und ZzzQuil wurden ebenfalls hoch bewertet, wobei mehr als 1 von 5 Befragten die Wirkungen jeweils mit 7 bewerteten. Nebenwirkungen wie Verstopfung, Magenverstimmung und Stimmungsschwankungen können auftreten. Bevor Sie diese Schlafmittel kaufen, ist es wichtig, alle Vor- und Nachteile abzuwägen.
Natürlicher, schlaffördernder Tee wurde von den Befragten in Bezug auf Wirksamkeit und Schlafqualität am niedrigsten bewertet , etwa 1 von 3 bewertet ihn mit 5 (überhaupt keine Veränderung).
Nachts Schlafen
Schlafprobleme können für einige ein Einschlafproblem sein, aber für andere kann das Durchschlafen ein Problem sein.
Im Folgenden sind die Ergebnisse unserer Umfrage zu den verschiedenen Einschlafhilfen aufgeführt, die die Teilnehmer verwendet haben. Fast 60 % der Befragten gaben an, dass ZzzQuil sie nach dem Einschlafen im Schlaf gehalten hat. .
Fast die Hälfte derjenigen, die angaben, regelmäßig Sport zu treiben, sagten uns auch, dass sie eine solide Nachtruhe hatten, ohne aufzuwachen, und über 40 Prozent derer, die Melatoninpräparate einnahmen, sagten dasselbe.
Andere Naturheilmittel wie Dehnungs- und schlaffördernde Kräutertees hatten die geringste Wirkung .
Sie waren nicht so beliebt wie andere Einschlafhilfen, aber sie halfen den Befragten am wenigsten beim Einschlafen, wenn sie einnickten.
Probleme Beim Aufstehen Am Morgen
Antihistaminika wie ZzzQuil und Benadryl wurden für ihre Fähigkeit, den Teilnehmern zu helfen, schnell ein- und durchzuschlafen, hoch bewertet. Sie erhielten auch die höchste Bewertung für das Erschweren des morgendlichen Aufstehens. . Insbesondere über ein Drittel derjenigen, die Benadryl als Schlafmittel verwendeten, fiel es schwer, am nächsten Morgen aufzuwachen. Nebenwirkungen wie Verwirrtheit, Schwindel und Benommenheit können durch Diphenhydramin verursacht werden, was es zu einem der schwierigsten Einschlafmittel macht, nach einer langen Nacht abzusteigen.
Natürliche Schlafmittel, wie Sport, Dehnungsübungen und schlaffördernder Tee, erzielten die geringste negative Wirkung der Teilnehmer, wenn es Zeit für sie war, aufzustehen. Nur 2 % der Befragten gaben an, nach der Einnahme Schwierigkeiten beim Aufstehen zu haben.
Nimm Das Gute Mit Dem Bösen (Nachtruhe).
Es kann sich lohnen, alle möglichen Mittel auszuprobieren, um jede Minute Ihres kostbaren Schlafs zu erhalten. Vielleicht ist es besser, nach natürlichen Heilmitteln zu suchen, die ein bisschen Schweiß mit sich bringen. Fast 80 Prozent der Befragten gaben an, dass Sport nicht mit Nebenwirkungen verbunden ist. . Untersuchungen zeigen, dass selbst Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit besser schlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen aerobes Training mit mittlerer Intensität durchführen.
Über die Hälfte der Befragten gaben an, sich am nächsten Tag müde zu fühlen, obwohl Diphenhydramin (gefunden in Benadryl oder Zzzquil) als Nebenwirkung aufgeführt wurde. In ähnlicher Weise gaben fast 40 Prozent an, dass sie am nächsten Tag Schwierigkeiten hatten, aufzuwachen. Diese Lösungen können schädlicher sein als natürliche Lösungen, die jedem mit chronischen Erkrankungen helfen können.
Die Richtige Wahl Für Das Richtige Maß An Schlaf
Einschlafender Tee war die beliebteste Lösung. Fast 35 Prozent der Befragten gaben an, dass sie es nicht als Option empfehlen würden. Rund 29 Prozent gaben an, Benadryl oder ZzzQuil nicht als Einschlafhilfe zu empfehlen.
Mehr als 94 % der Befragten würden tägliches Training empfehlen, um ihre Schlafqualität zu verbessern. . Tägliche Bewegung war das einzige Schlafmittel in unserer Umfrage, wobei der höchste Prozentsatz der Befragten angab, es als Schlafmittel definitiv zu empfehlen. Unsere Umfrageergebnisse zeigen , dass Bewegung die effizienteste Methode zur Verbesserung des Schlafs ist , ohne dass riskante verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden .
Holen Sie Sich Den Schlaf, Den Sie Verdienen
Millionen von Amerikanern schlafen viel, was zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen führen kann, als Sie vielleicht denken. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Schläfrigkeit beim Autofahren. Ein BAC von 0,05 % entspricht einer 18-stündigen Wachheit; ein BAC 0,10 % höher als der gesetzliche Grenzwert des Staates und 24 Stunden ohne Schlaf entsprechen einem BAC von 0,10 %. Da Schlaf für unseren Körper unerlässlich ist, um gesund zu bleiben, haben Studien gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eine kürzere Lebensdauer haben. .
Wir haben festgestellt, dass ZzzQuil oder Benadryl Menschen beim Einschlafen wirksam helfen. Sie können jedoch das Aufstehen am Morgen erschweren.
Wir glauben, dass besserer Schlaf ein besseres Leben ist. Wir haben jede Menge Ressourcen, um Schlafsuchenden zu helfen. Dazu gehören Bewertungen der besten Matratze in einer Box und Anleitungen für einen guten Schlaf. Erfahren Sie, wie Sie noch heute die beste Matratze bekommen. Ihr Körper ist auf Schlaf angewiesen, und Sie können sich darauf verlassen, dass Sleep Junkie Ihnen die besten Einblicke in die beste Erholung liefert.
Methodik
Die Studie umfasste eine Befragung von 1.902 zufällig ausgewählten Personen. Den Umfrageteilnehmern wurden verschiedene Fragen zu ihren Erfahrungen mit nicht verschriebenen Schlafmitteln gestellt. Um Visualisierungen zu erstellen, haben wir die Umfrageergebnisse analysiert und festgestellt, welche nicht verschreibungspflichtigen Schlafmittel für die Mehrheit der Menschen funktionieren.
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