Meistens die Frage, wann ich aufwachen soll. Wird von Ihren Verantwortlichkeiten und Pflichten bestimmt. Wenn Sie zwischen 9 und 5 arbeiten, haben Sie wahrscheinlich Ihre Wochentagsalarme auf Ihrem Mobiltelefon voreingestellt. Wenn sich Ihr Zeitplan jedoch ständig ändert, kann es schwierig sein, dies von Nacht zu Nacht zu bestimmen.
Schätzen Sie bei der Entscheidung, wann Ihr Wecker gestellt werden soll, wie viel Ruhe Ihr Körper benötigt. Ab diesem Zeitpunkt können Sie die beste Schlafenszeit ermitteln, um sicherzustellen, dass Sie alle acht Stunden messen, bis der Alarm ertönt.
In diesem Handbuch wird erläutert, wie viel Schlaf Sie benötigen, um am besten zu funktionieren, sowie Tipps, wie Sie die richtige Menge an Augen in Ihren Zeitplan aufnehmen können.
Was Ist Zu Beachten?
Wie bereits erwähnt, geht es bei dieser Frage wirklich darum, wie viel Schlaf wir brauchen. Um dies zu beantworten, müssen Sie einige Dinge berücksichtigen.
Schlafbedürfnisse Nach Alter
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, ändert sich, wenn Sie wachsen und sich entwickeln. Als Kleinkind müssen Sie sich viel mehr ausruhen als als Erwachsener. Nachfolgend teilen wir die Schlafempfehlungen nach Alter auf:
- Neugeborene (0-3 Monate) : 14-17 Stunden täglich
- Babys (4-11 Wochen) : 12-15 Stunden
- Kleinkinder (1-2 Jahre) : 11-14 Stunden
- Kinder im Vorschulalter (3-5) : 10-13 Stunden
- Kinder im schulpflichtigen Alter (6-13) : 9-11 Stunden
- Jugendliche (14-17) : 8-10 Stunden
- Erwachsene (18-64) : 7-9 Stunden
- Ältere Erwachsene (65+) : 7-8 Stunden
Wie Viel Schlaf Brauchst du ?
Einige Menschen benötigen möglicherweise noch mehr Schlaf als empfohlen. Sprechen wir über einige Gründe.
Genetik und Schlaf
Wir alle haben diese Freunde oder Familienmitglieder, die behaupten, nach 7 Stunden Schlaf zu gedeihen. In der Zwischenzeit fühlen wir uns nach 9 Stunden als Zombie. Warum die Unterscheidung? Die Antwort lautet Genetik. Der Schlafbereich von 7 bis 9 Stunden funktioniert für viele Menschen, aber es gibt Ausreißer, die jeden Abend mehr Schlaf benötigen.
Überlegungen zum Lebensstil
Der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle dabei, wie viel Schlaf Sie jeden Tag wünschen. Wachen Sie ein- oder zweimal pro Nacht auf, um ein Baby zu füttern? Sie brauchen ein wenig mehr Augen, da Sie die wertvolle Tiefschlafphase verlieren. Benötigt Ihr Job körperliche Arbeit? Sie benötigen mehr Schlaf, damit sich Ihr Körper über Nacht erholen und wieder aufbauen kann. Haben Sie derzeit große Angst? Stress kann sowohl Ihr physisches als auch Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie mehr Ruhe benötigen.
Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie jetzt werden und wie Sie sich tagsüber fühlen. Frag dich selbst:
- Ist es mühelos, tagsüber aufzuwachen?
- Wachen Sie erfrischt auf und schlafen Sie gut?
- Schläfst du am Ende ein, während du arbeitest oder fährst?
- Kann es für Sie schwierig sein, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren?
Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, empfehlen wir, früher ins Bett zu gehen und sich um einen tieferen Schlaf zu bemühen. Wenn Sie mehr Schlaf bekommen, sollten Sie sich ausgeruht fühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es einen anderen Grund für Ihre Erschöpfung gibt.
Wie Sieht Ihre Morgenroutine Aus?
Bevor Sie entscheiden, wann Sie aufwachen möchten, sollten Sie Ihre Morgenroutine berücksichtigen.
Überlegen Sie sich zunächst, wann Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen müssen. Gönnen Sie sich dann genügend Zeit, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Gönnen Sie sich 5-10 Minuten Spielraum bei Verkehr oder anderen Verzögerungen. Fügen Sie auch einige Minuten hinzu, um vom Auto zu Ihrem Schreibtisch zu gelangen. Das ist etwas, was viele Leute vergessen, aber es ist etwas.
Schauen Sie sich nun an, wie lange Sie morgens brauchen, um sich vorzubereiten. Falls Sie sich nicht sicher sind, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit und nehmen Sie den Durchschnitt. Nehmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie Kinder haben, die sich auf die Kindertagesstätte oder die Schule vorbereiten möchten.
Möglicherweise müssen Sie sich einige Zeit von Ihrer Morgenroutine rasieren, um sich die gewünschte Schlafmenge zu verschaffen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun:
- Stellen Sie sicher, dass Sie zu Mittag essen und wählen Sie Ihre Kleidung am Abend zuvor.
- Nachts statt tagsüber duschen.
- Die Mahlzeiten bereiten Ihr Frühstück an den Wochenenden vor, damit sie an Wochentagen vormittags einsatzbereit sind.
- Speichern Sie verschiedene Aufgaben für eine andere Tageszeit. Das Ausgeben von Rechnungen, das Lesen der Informationen auf Ihrem Telefon oder das Anhalten im Lebensmittelgeschäft können anschließend durchgeführt werden.
Wie Man Pünktlich Erwacht
Sie haben die oben genannten Variablen abgewogen, um festzustellen, wann Sie aufwachen müssen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sicher sein, dass Sie wirklich rechtzeitig aufwachen können.
Geben Sie sich ausreichend Zeit, um sich an Ihren neuen Schlafplan zu gewöhnen. Korrigieren Sie die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, und die Zeit, zu der Sie täglich um ein paar Minuten aufwachen, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Wenn Sie langsam übergehen, können Sie mühelos zu einem neuen Zeitplan wechseln.
Verwenden Sie Einen Wecker
Falls Sie Orte haben, an denen Sie den Morgen pflegen können, verwenden Sie derzeit wahrscheinlich eine Art Alarm, der Ihnen hilft, rechtzeitig aufzuwachen – aber Sie waren bereit zu wetten, dass Sie ihn nicht richtig verwenden.
Ein häufiger Fehler besteht darin, den Alarm früher als obligatorisch zu platzieren und dann auf Schlummer zu drücken. Sie werden das Gefühl haben, morgens zusätzlichen Schlaf zu bekommen, wenn Sie dies tun. Untersuchungen haben ergeben, dass es besser ist, einfach bis zum Ende der Weckzeit zu schlafen. Sie werden sich erfrischt und ausgeruht fühlen.
Wenn Sie gerne schlafen, ist das, was Sie wirklich wollen, eher ein sanfter Weckruf als der Ruck eines dröhnenden Alarms. Versuchen Sie, die schrittweise Weckereinstellung in Ihrem Telefon oder sogar einen Sonnenaufgangwecker zu verwenden. Diese verwenden beruhigendes Licht oder Geräusche, um Sie allmählich aufzuwecken.
Was ist mit deinem Handy?
Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass es am besten ist, Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Wenn du das nicht schaffst, bist du nicht allein. Versuchen Sie, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Einschlafen aufzustellen. Wenn Sie aufwachen, überprüfen Sie keine sozialen Websites oder E-Mails, bevor Sie aufstehen.
Besser noch, finden Sie einen Weg, wie Sie Ihrem Telefon erlauben können, Ihren Schlaf zu unterstützen, anstatt ihn zu behindern.
In Ihrem Telefon sind Einstellungen integriert, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Stellen Sie vor dem Schlafengehen sicher, dass die Benachrichtigungen deaktiviert sind, und verwenden Sie den Nachtmodus, um die Beleuchtung Ihres Mobiltelefons zu dimmen. Wenn Sie den Alarm Ihres Telefons verwenden, wählen Sie einen leisen Ton im Gegensatz zu einem, der Sie wachrüttelt.
Besser noch? Verwenden Sie ein Programm, mit dem Sie leichter aufwachen können. Es gibt viele Apps, mit denen Sie sich entspannen, schneller einschlafen und Ihre Schlafmuster analysieren können. All dies ist hilfreich, aber wenn Sie aufwachen möchten, suchen Sie sich einen Wecker für den Schlafzyklus, um Ihre Schlafphasen im Auge zu behalten.
Schlafzyklus-Warnungen sollen Sie sanft aufwecken, wenn Sie sich in einem milden Nicht-REM-Schlaf befinden. Wenn Sie oft mitten in Träumen aufwachen oder sich erfrischt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie während einer tiefen, schnellen Augenbewegung, auch bekannt als REM-Schlaf, aufgewacht sind. Ein Schlafzyklus-Alarm kann helfen. Viele haben auch Schlafrechner, mit denen Sie Ihre optimale Schlafenszeit und Weckzeit ermitteln können.
Woher Weißt Du, Dass Du Genug Schlaf Bekommst?
Sie haben sich auf eine Zeit zum Erwachen festgelegt. Sie haben Ihre neue Routine implementiert. Aber wie kannst du wissen, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst?
Der größte Indikator für das Verständnis, ob Sie genügend Augen geschlossen haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Berücksichtigen Sie Ihr Energieniveau, Ihre Disposition und wie einfach (oder schwer) es ist, morgens aufzuwachen. Hast du das Gefühl, du willst mehr Schlaf? Sind Sie wirklich versucht, bei Ihrem Wecker auf Schlummer zu drücken?
Schwerwiegendere Anzeichen chronischer Schlafstörungen sind:
